本章將會(huì)介紹 如何不在人際關(guān)系中迷失自我
前章介紹了邊界劃分圈归园，通過(guò)練習(xí)我們可以在人際交往中建立自己的邊界停团。事實(shí)上亭枷，表達(dá)自己的邊界是對(duì)自己內(nèi)心想法和感受的尊重袭艺，所以同樣的，我是要求別人尊重和診視我的感受與想法
我們雖然在心目中對(duì)不同的交往對(duì)象劃分了邊界叨粘，但是在實(shí)際的日常生活中猾编，卻可能遇到在生活的小事中，并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)的場(chǎng)景升敲，同時(shí)有時(shí)我們也理不太清楚人際關(guān)系的主線答倡，這就會(huì)困惑該如何在瑣事中保持邊界，理清思路...其實(shí)似乎還缺少一套必要的方法論來(lái)實(shí)行
方法論（DBT驴党，辯證行為療法）
DBT療法指出瘪撇，想要和他人產(chǎn)生高效的互動(dòng)，最重要的是搞清楚自己在人際溝通中的目標(biāo)是啥港庄，而這個(gè)目標(biāo)和你想要與對(duì)方建立或保持的人際關(guān)系有關(guān)倔既。
DBT 認(rèn)為不同的人際關(guān)系中，溝通與互動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出不同的難點(diǎn)鹏氧，在有挑戰(zhàn)的人際關(guān)交往場(chǎng)景中渤涌，你更需要去理清這段關(guān)系的主線，尋找一個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)結(jié)果
一般人際關(guān)系中的三種溝通目標(biāo)：
目的優(yōu)先目標(biāo)?
舉個(gè)例子：比如你和老板的相處中把还，最重視的是【這份工作能不能讓我得到應(yīng)有的報(bào)酬】实蓬，當(dāng)你想要和老板談加薪的時(shí)候，你們之間的溝通就應(yīng)該是【目的優(yōu)先】吊履，這就意味著安皱，【你要加薪】這個(gè)目的，將會(huì)是你和老板談話的重點(diǎn)內(nèi)容率翅，你應(yīng)該盡可能的來(lái)完成【你要加薪】的目的
關(guān)系優(yōu)先目標(biāo)
比如 在和好朋友的相處中练俐，最重視的是彼此間的友情。因此冕臭，對(duì)于我來(lái)說(shuō)腺晾，當(dāng)好朋友向我借錢(qián)了以后，我會(huì)認(rèn)為我們之間的【關(guān)系】是最優(yōu)先的辜贵，優(yōu)先于我想讓她還錢(qián)的【目的】悯蝉。因此，在和他的人際溝通中托慨，他如果不提錢(qián)的事兒鼻由，我也不會(huì)提
尊嚴(yán)優(yōu)先目標(biāo)
比如和老板談加薪，老板不同意加薪，這事我不會(huì)滿地打滾要求老板加薪蕉世，因?yàn)槟康臎](méi)有達(dá)到蔼紧，但是我還是有尊嚴(yán)的...
乍一看好像三個(gè)目標(biāo)都很重要，但是狠轻，你必須學(xué)會(huì)排除一個(gè)優(yōu)先級(jí)奸例，尤其是當(dāng)你進(jìn)行一個(gè)比較有挑戰(zhàn)的人際溝通中，比如在于老板向楼，父母查吊，愛(ài)人溝通中，你不得不放棄每個(gè)目標(biāo)都要達(dá)到湖蜕，犧牲1-2個(gè)不那么重要的目標(biāo)逻卖，優(yōu)先實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)
比如 跪下求婚，就是很典型的例子昭抒，某種程度是放棄了尊嚴(yán)目標(biāo)评也，要實(shí)現(xiàn)關(guān)系優(yōu)先目標(biāo)
如何排列優(yōu)先順序
目的優(yōu)先目標(biāo)：值的是【我最想要在該人際溝通中達(dá)到一個(gè)目的】 ?你最想要的...?
為了實(shí)現(xiàn)這些目的，你可以問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：1.我期待這段人際溝通會(huì)帶來(lái)什么樣具體的結(jié)果或者改變
2.我該做些什么來(lái)取得這些結(jié)果或改變戈鲁？
重點(diǎn)是具體的結(jié)果或改變仇参，如果你無(wú)法確定嘹叫，那你的溝通將會(huì)是模糊的婆殿，溝通會(huì)讓對(duì)方更加迷茫
所以溝通著重點(diǎn)放在目標(biāo)上，會(huì)更加直接快捷
關(guān)系優(yōu)先目標(biāo)：關(guān)系優(yōu)先是指【我想要在該人際溝通中獲得罩扇，或保持一個(gè)良好的關(guān)系】婆芦。那么，在溝通中能喂饥，你可能會(huì)做出一些讓對(duì)方喜歡你尊重你的行為消约，犧牲一些無(wú)足輕重的眼前利益，來(lái)獲取更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的良好關(guān)系
實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)员帮，你可以問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：1.在這吃互動(dòng)完畢之后或粮，我希望對(duì)方如何看待我？
2.我該做些什么來(lái)獲得捞高，或保持別人對(duì)我的良好看法氯材？
這里重點(diǎn)是理解對(duì)方的立場(chǎng)，觀點(diǎn)和感受硝岗。在不超出自我邊界的范圍中氢哮，你可以盡量的給對(duì)方表達(dá)的空間，尊重對(duì)方與自己不同點(diǎn)型檀，給彼此多一點(diǎn)妥協(xié)的余地
吉米采用的就是「關(guān)系優(yōu)先」的方式冗尤。他說(shuō)：「有的時(shí)候，我非常不同意女友的一些觀點(diǎn)。但是裂七，想到了我們之間的溝通應(yīng)當(dāng)是關(guān)系優(yōu)先后皆看，我覺(jué)得自己其實(shí)并不需要去和她爭(zhēng)辯出個(gè)對(duì)錯(cuò)來(lái)。因此背零，我沒(méi)有和她吵架悬蔽，而是耐心地傾聽(tīng)她的想法，試圖弄明白為什么她會(huì)有這樣的觀點(diǎn)捉兴。結(jié)果蝎困，我更加深入地了解了女友，我們之間的關(guān)系好像也更近了一步倍啥『坛耍」
尊嚴(yán)優(yōu)先的目標(biāo)：尊嚴(yán)優(yōu)先是指【我最想在人際溝通中獲得自信，自我認(rèn)可和自我價(jià)值感】 那么在溝通中你可能需要守住自己的價(jià)值觀和信念虽缕，做一些你認(rèn)為道德感很高的事情始藕，做一些你認(rèn)為能體現(xiàn)自己能力與效率的事情...
為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你需要問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：1.在這次混動(dòng)完畢之后氮趋，我希望獲得的自我感覺(jué)是什么伍派？
2.我該做些什么來(lái)獲得，或者保持這種良好的自我感覺(jué)剩胁？
重點(diǎn)是【堅(jiān)持】你的三觀信念诉植。 ?你不必為自己與他人的觀點(diǎn)不同而感到妥協(xié)，更不必道歉昵观。讓自己過(guò)得舒心暢快晾腔，是最重要的
所以，如何排序需要我們參考不同人或事在自我邊界內(nèi)的位置啊犬，比如如果一個(gè)朋友處在個(gè)人空間內(nèi)灼擂，我們需要考慮更多的是 關(guān)系優(yōu)先目標(biāo) 其次是 目的與尊嚴(yán)，這些技巧的運(yùn)用觉至，都必須是在自我邊界的范圍之內(nèi)剔应。
比如我的邊界是 【任何人借大筆數(shù)額的金錢(qián)都應(yīng)該歸還】，盡管我很重視和好朋友的友情语御，盡管我會(huì)把【關(guān)系優(yōu)先】作為溝通的主要目標(biāo)峻贮，但是，在借錢(qián)還錢(qián)這方面沃暗，我還是會(huì)跟他【親兄弟明算賬】
思考
在即將和他人溝通之前月洛，先在自己的腦海里，按下一個(gè)「暫停鍵」孽锥。然后嚼黔，仔細(xì)地思考一下细层，你和對(duì)方的人際關(guān)系本質(zhì)是什么？是工作關(guān)系唬涧、熟人關(guān)系疫赎、還是親密關(guān)系？（劃分邊界）
接著想想看碎节，在這次溝通中捧搞，你最想要達(dá)到的目標(biāo)是什么？ （溝通實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)）
你可能會(huì)有好幾個(gè)目標(biāo)狮荔，如果你把它們排出一個(gè)優(yōu)先級(jí)別的話胎撇，會(huì)是什么樣的呢？（目的殖氏，關(guān)系晚树，尊嚴(yán)次序）
你該做些什么，來(lái)完成這個(gè)優(yōu)先目標(biāo)呢雅采？（如何執(zhí)行）
總結(jié)
通過(guò)本章我們可以理解 自我邊界爵憎，更像是自己的一些內(nèi)在原則，同時(shí)他又是依據(jù)自我內(nèi)心感受來(lái)劃分婚瓜，所以自我邊界又是對(duì)內(nèi)心感受的尊重宝鼓。為了在人際溝通中，有效的遵循自我邊界巴刻，我們提出了DBT溝通方法愚铡，來(lái)行之有效的維護(hù)邊界，在人際溝通中不迷失冈涧。
我們知道在人際溝通時(shí)茂附，尤其是一段重要或者是比較困難的互動(dòng)時(shí)正蛙，我們需要排列出我們的優(yōu)先級(jí)別--目的優(yōu)先 關(guān)系優(yōu)先 尊嚴(yán)優(yōu)先 督弓，然后，在自我邊界范圍內(nèi)乒验，思考如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
