一柴罐、緣：
2017年11月份徽缚，我在沈醫(yī)生的指導(dǎo)下，用生酮飲食法體重管理2個(gè)月革屠，瘦了20斤凿试，這是我在身體管理上的第一個(gè)成就事件。2018年似芝，經(jīng)過過渡期1個(gè)月的飲食那婉，3個(gè)月的觀察，520這天做了分享党瓮。這讓我對(duì)體重管理產(chǎn)生了濃厚的興趣吧恃。
好東西，我都推薦給別人麻诀，比如說自己的思維導(dǎo)圖老師痕寓，斷舍離老師傲醉，他們相繼進(jìn)行體重管理，都有20斤向上的效果呻率。他們變得越來越帥了硬毕，更年輕了，繼而我想推薦給更多的朋友礼仗。不過來老師的一句話提醒了我吐咳，所有的東西需要驗(yàn)證后才可以推薦給別人。他是醫(yī)生元践，他用自己的身體驗(yàn)證了韭脊，然后開發(fā)了一門課程。我真是服了他了单旁。
而我不是講師沪羔，所以開發(fā)不了課程。但是讓我想到的是象浑，需要多讀書蔫饰。拓寬自己的知識(shí)面。于是請(qǐng)沈醫(yī)生推薦一些書給我愉豺，她推薦了一本生酮飲食法的書篓吁，結(jié)果，我在購買的過程中蚪拦，遇見了另一本杖剪。這本書的題目叫3天改變體質(zhì)的斷糖飲食。
二驰贷、書中說了什么盛嘿？
1、作者
本書作者是日本超人氣名醫(yī)西脅俊二饱苟，一個(gè)精神科醫(yī)師孩擂。他在接近50歲時(shí)實(shí)行了斷糖飲食法。3個(gè)月瘦了17公斤箱熬。后續(xù)他一直使用這種方法飲食类垦，心情越來越開朗，精神越來越好城须，不感冒蚤认，形成了易瘦體質(zhì)。
2糕伐、本書觀點(diǎn)
1-六大效果：瘦身砰琢、90%的病可以治愈、精神好、焦慮和壓力感消失陪汽、延緩老化训唱、更健康。
2-糖分危害：糖是一種毒挚冤，更是癌細(xì)胞的最愛况增。糖的營養(yǎng)價(jià)值低，不宜大量攝入训挡。糖分過量后澳骤，會(huì)化為脂肪，形成贅肉澜薄。糖分易誘發(fā)精神病为肮，甚至改變?nèi)烁瘛?/p>
3-斷糖飲食法效果：改善糖尿病、高血壓肤京、癌癥颊艳、肥胖，防止老化蟆沫、憂郁癥籽暇、風(fēng)濕病
4-用圖畫的形式告訴你各類食品內(nèi)的含糖量温治。提醒我們需要有一份對(duì)食物中糖含量的意識(shí)饭庞。友情提醒：不知道是否是日本和中國的食物不一樣，有些碳水化合物的量與國內(nèi)不一樣熬荆。
5-建議：攝取低GI食物舟山，可改善恐慌癥，多吃低GI食物卤恳，有效控制血糖值累盗。
GI是升糖指數(shù)，低GI食物是指糖分吸收速度較慢的食物突琳，也就是不會(huì)使血糖急速上升的食物若债。
6-為了體重不斷少吃，只會(huì)越減越肥拆融。
7-斷糖減肥法三大原則
8蠢琳、長期吃素，容易營養(yǎng)失調(diào)镜豹，易使體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)及脂肪傲须。
9-最健康的飲食，均衡攝入蛋白質(zhì)
10-一周斷糖食譜
11-五大關(guān)鍵因素（個(gè)人覺得是本書最大的亮點(diǎn)部分）
金句:
人類為了什么目的才進(jìn)食呢趟脂？答案是生存泰讽，更正確的來說，希望活得健康又快樂。
任何資訊都必須驗(yàn)證已卸，勿盲目相信
吃下肚的每一口食物佛玄，都要慎選
倘若你真心渴望自己的人生有所改變，請(qǐng)務(wù)必放手一試累澡，因?yàn)槟軌蚋淖兡愕闹В皇莿e人，只有自己骇吭。
只要相信自己候学，愿意改變，勇于嘗試翅雏，不遠(yuǎn)的前方圈驼，將有一個(gè)光輝且璀璨的未來等著你。
三望几、感受
1绩脆、對(duì)目前的飲食方法有點(diǎn)恐慌
這是初讀這本書的體會(huì)。他是一位醫(yī)生橄抹，有一定的可信度靴迫，初始看完后，感覺神呀楼誓，糖有這么多的害處玉锌，家里人都這么吃，真是不行哈疟羹。所以早餐的時(shí)候主守，我對(duì)婆婆說，糖吃多了不好榄融，我不想吃粥了参淫。幸好我先生制止了我，說你想換食好了愧杯，別讓每個(gè)人跟你一樣涎才，怎么這么不會(huì)聊天。聽到這句話時(shí)力九，我想到的是允許耍铜。我需要允許家人用自己的方式去飲食，而不需要跟我一樣畏邢，同樣他們也可以這樣业扒。
其實(shí)今天一天，我就不想吃過多的糖了舒萎。中午還問沈醫(yī)生程储，這樣的代糖是否能吃蹭沛？沈醫(yī)生說里面有乳糖，糖尿病也不適用章鲤。喜歡甜味的生酮朋友可以用甜菊糖摊灭，木糖醇，甜菊糖更優(yōu)败徊。
晚上我開始查資料帚呼，突然看到一個(gè)愛奇藝的視頻，發(fā)現(xiàn)臺(tái)灣的醫(yī)生有不同的觀點(diǎn)皱蹦。從另外的側(cè)面解讀了這一問題煤杀，提出了生酮飲食法的危害。糖分并不是一無是處沪哺，只有糖過量沈自，也許有一定的時(shí)間才有那樣的危害，而一般的家庭出現(xiàn)不太會(huì)糖過量的情況辜妓。當(dāng)然他說的危害也有點(diǎn)夸大了枯途，因?yàn)樯嬍撤ɡ锩娴耐w含量是需要嚴(yán)格控制的，書中的飲食也并非無糖籍滴，而是低糖飲食酪夷。
當(dāng)我看到問題的另一面時(shí)，我想起了沈醫(yī)生在飲食管理中所起的作用孽惰，其實(shí)她在幫我調(diào)整飲食中糖量晚岭，通過不斷測試酮體的含量，既保證脂肪按照一定的速度分解灰瞻，又確保方法的安全性腥例。另外還有的是辅甥，應(yīng)該如何防止脫發(fā)酝润，遇到便秘情況怎么辦？遇到體重平臺(tái)怎么辦璃弄？過渡期如何處理要销？哪些人不適合生酮飲食法？這也是專業(yè)付費(fèi)的價(jià)值所在吧夏块。因?yàn)楸绕鸢踩远允韪溃伊砜煞逝种蛘甙凑者\(yùn)動(dòng)慢慢管理的方式。
2脐供、什么才是健康體重管理方式浑塞？
書上覺得低碳水化合物、蛋白質(zhì)均衡政己，適量的脂肪酌壕，是健康的體重管理方式。但是我的營養(yǎng)師告訴我，生酮飲食法不要長期使用卵牍，安全期是3個(gè)月果港。
素食嗎？
書中的觀點(diǎn)是糊昙，長期素食辛掠，高運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓人精力不充沛，建議保持一定的蛋白質(zhì)释牺。
低卡路里飲食減肥嗎萝衩？低卡路里會(huì)讓一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝降低，造成越減越肥的情況没咙。
其實(shí)這個(gè)答案因人而異欠气，每個(gè)人需要自己摸索一套適合自己的方法。
不過我關(guān)注的是镜撩，什么是健康的飲食方法预柒，后續(xù)我會(huì)閱讀這方面的書籍。
3袁梗、疑問點(diǎn)
書中有一個(gè)觀點(diǎn)很贊宜鸯，任何資訊都必須驗(yàn)證，勿盲目相信
那么對(duì)于這本書的內(nèi)容遮怜，我們也需要懷疑并且思考
A淋袖、這是斷糖飲食嗎？
食譜中所用的豆腐和菠菜中含有少量碳水化合物锯梁，其實(shí)他這里的斷糖飲食并非無糖飲食即碗，而是限糖飲食。
B陌凳、造成飯后睡意的是碳水化合物嗎剥懒？
書中觀點(diǎn)是碳水化合物影響多巴胺的分泌，從而帶來強(qiáng)烈的睡意
C合敦、生酮飲食能長期嗎初橘？
D、生酮飲食能治療癌癥嗎充岛？
E保檐、米飯的碳水化合物高于烏龍面嗎？薄荷健康上查詢恰恰相反哈崔梗。特別是中華面夜只，碳水很高哦。也許是不同的地點(diǎn)不同的面吧蒜魄。
F扔亥、斷糖三天爪膊，可改善精神分裂癥
會(huì)這么神奇嗎？或者說醫(yī)生從他的臨床角度說的吧砸王。改善很難界定推盛。而我們無法驗(yàn)證。
G谦铃、均衡攝入蛋白質(zhì)耘成，最健康？
最后希望大家都有一個(gè)好身體驹闰！
感恩閱讀瘪菌！
