1猩谊、主食粗細(xì)結(jié)合
根據(jù)《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》千劈，碳水化合物提供能量需要占每日攝入能量的50%，過少過多都有可能引發(fā)相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)牌捷。
因此墙牌，減肥不僅要吃主食，還要吃得多種多樣暗甥。因米飯喜滨、面食都是精制碳水，可以用玉米撤防、紅薯和糙米之類的雜糧虽风、粗糧代替，如果覺得口感不能接受寄月，也可以將玉米榛子或糙米摻入大米中辜膝，這樣既保證了口感，也能提高攝入碳水的質(zhì)量漾肮。
2厂抖、提防“偽粗糧”
識別“偽粗糧”的方法主要有三種：首先是看配料表，真正的粗糧面包配料表其實(shí)非常短克懊，一般只有全麥粉（粗糧）忱辅、水、酵母和鹽谭溉，如果里面還有糖漿和黃油等墙懂，那么絕對不選；其次看營養(yǎng)標(biāo)簽扮念，如果標(biāo)注了膳食纖維量损搬，則這個(gè)指標(biāo)越高越好；最后就是口感，口感粗糙场躯、有嚼勁的是真正的粗糧面包谈为，甚至對一些朋友而言，初次吃的時(shí)候還有點(diǎn)難以下咽踢关。而那種非常柔軟伞鲫、香甜的，絕對不選签舞。
3秕脓、多吃“原始材料”
少喝果汁，多吃水果儒搭。鮮榨果汁雖然口感更好吠架，也更方便，然而在榨取的過程中搂鲫，水果的膳食纖維（細(xì)胞壁）全部被排除在外傍药，而且放置久了果汁中的維生素C也會(huì)逐步被氧化，對人體健康的幫助也有所降低魂仍。因此拐辽，不論是水果還是蔬菜，更建議大家吃“原材料”擦酌，不僅能及時(shí)補(bǔ)充熱量和維生素俱诸，而且飽腹感更強(qiáng)。
4赊舶、飲食要均衡
根據(jù)《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》睁搭，食物的最佳配比應(yīng)為碳水化合物∶蛋白質(zhì)∶脂肪=5∶2∶3，因此笼平，我們并不推薦“只吃某某食物”园骆。日常減肥飲食建議以主食、水果出吹、蔬菜作為碳水遇伞，肉類辙喂、豆制品作為蛋白質(zhì)捶牢，橄欖油、玉米油等作為脂肪巍耗，不要挑食秋麸，每樣都吃一點(diǎn)，這才是真正的“健康飲食”炬太。
