堅(jiān)果-杏仁
杏仁是一種能量大的零食齿诞，主要是因?yàn)樗鼈兒写罅坎伙柡椭荆ń】抵荆┖玩V和維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)酸休，有助于為機(jī)體儲存能量。杏仁含有負(fù)責(zé)我們能量耐力的蛋白質(zhì)祷杈，以及輔酶Q10斑司，它負(fù)責(zé)在細(xì)胞層面產(chǎn)生能量。這種成分的組合使它們成為快速補(bǔ)充能量和提高我們的耐力的理想選擇但汞。它們還能幫助人們血糖控制宿刮，是很好的能量補(bǔ)充品。
水果-香蕉
香蕉含有三種天然糖(蔗糖私蕾、果糖和葡萄糖)僵缺，并與纖維結(jié)合，提供即時和持久的營養(yǎng)踩叭。香蕉富含維生素B6和B12磕潮，以及鎂和鉀，是一種真正的能量炸彈容贝。葡萄糖也會迅速分解自脯，這將為你提供快速的能量。很多運(yùn)動員或健身愛好者都會把香蕉作為訓(xùn)練后的能力補(bǔ)充斤富，訓(xùn)練后及時攝入果糖對肝糖原的效果較好膏潮。
蔬菜-菠菜
吃菠菜有很多好處，包括改善心血管系統(tǒng)满力，增加大腦功能焕参，增加精神清晰度和注意力轻纪。還有研究表示，它實(shí)際上也有幫助提高睪丸激素水平的能力叠纷。菠菜的關(guān)鍵成分是葉酸刻帚，它被證明有助于保持健康的心臟，降低抑郁的風(fēng)險讲岁。
肉類-三文魚
三文魚是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源我擂，富含omega3和omega6。omega3不飽和脂肪酸有助于降低體內(nèi)膽固醇缓艳，而三文魚是富含這些脂肪酸的食物之一校摩，可以預(yù)防心臟病。此外阶淘，三文魚也含有維生素B6和煙酸衙吩，它們幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。同時三文魚這樣的冷水魚富含鎂溪窒，它參與了將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量的過程坤塞。
主食-糙米
作為low GI食物，可幫助人們控制血糖澈蚌。糙米含有高比例的鎂摹芙，這是由蛋白質(zhì)和碳水化合物產(chǎn)生能量的礦物質(zhì)。它也是維生素B的一個重要來源宛瞄，它可以作為催化劑浮禾，從食物中驅(qū)動能量的產(chǎn)生。鑒于大米富含碳水化合物份汗，它就像一種燃料盈电，能驅(qū)動身體，提供必要的能量杯活，并有助于大腦的正常功能匆帚。糙米是能量的來源，同時也是一種很好的抗氧化劑旁钧，可以幫助膽固醇水平吸重，心臟健康，甚至糖尿病歪今。
主食-地瓜
同樣為low GI食物晤锹。它含有豐富的礦物質(zhì)(鉀、鈣彤委、鎂和鐵)、維生素(a或衡、B焦影、C车遂、E)和必需的消化器官所需的膳食纖維。它常常被推薦給兒童和運(yùn)動員作為碳水化合物的來源斯辰，因?yàn)楹羞@些維生素和礦物質(zhì)舶担，所以它不僅提供能量，更為人體提供了所需的營養(yǎng)彬呻。
