知道不同跑步類型匣掸，或許有助于我們正確的評(píng)估難度、含金量氮双。
很多跑步的人都會(huì)偶然或必然沿著一條越跑越遠(yuǎn)的道路前行碰酝，有的人中途會(huì)換一些花樣，比如轉(zhuǎn)到鐵三戴差、登山或者別的對(duì)他而言更有收獲的項(xiàng)目上送爸。從大概率來看，越跑越遠(yuǎn)暖释，越跑越難袭厂、越跑越快是個(gè)大趨勢，這種“走出舒適區(qū)”本身也蘊(yùn)含在跑步自我修煉的價(jià)值觀中球匕。
在跑步生涯的某一階段纹磺，一定會(huì)產(chǎn)生“超越自己”的想法，哪怕以健康為目標(biāo)的健康跑亮曹，也是在與懶在床上橄杨、沙發(fā)土豆、天貓快遞照卦、百度外賣作斗爭式矫，你不想坐以待斃，不想讓身體一點(diǎn)點(diǎn)變得虛弱無力役耕，而進(jìn)行的“走出舒適區(qū)”的戰(zhàn)斗采转。有長期跑步習(xí)慣，足以讓你不斷加深自己的這種認(rèn)知瞬痘。
下面我們說說5公里故慈，10公里板熊，半馬，全馬惯悠，50公里邻邮，百公里，百英里克婶，及更長距離到底有啥區(qū)別筒严？能完成這些賽事到底要經(jīng)歷那些困難和磨礪，其中蘊(yùn)含了哪些值得你驕傲的部分情萤。
當(dāng)然鸭蛙，在討論這件事兒之前，我們要設(shè)一個(gè)前提筋岛，就是剔除個(gè)案娶视。從正態(tài)分布中的中段來討論，更有普遍性睁宰。
既肪获，去掉那些不訓(xùn)練就能跑馬拉松的天才，他們的經(jīng)歷不可復(fù)制柒傻；
去掉那些因?yàn)樯眢w原因即使努力也很難完成長距離孝赫，但他們的努力同樣值得稱贊；
去掉那些追求速度極致红符，比如獎(jiǎng)金選手青柄，以更高更快更強(qiáng)來跑任何距離都是極為艱苦的；
也去掉那些從來不訓(xùn)練只是偶爾跑一次比賽的人预侯，那屬于隨大流的偶發(fā)事件致开。
這個(gè)前提就跟一些歌唱比賽中去掉一個(gè)最高分、去掉一個(gè)最低分一樣萎馅。讓我們從大眾一般水平來看双戳，從5公里到百公里甚至更高級(jí)別賽事，到底意味著什么校坑。
一拣技、5公里：
1、長跑的基礎(chǔ)里程耍目；
2、長跑的感覺一般會(huì)在25分鐘出現(xiàn)徐绑，能感受到內(nèi)啡肽的分泌少量存在邪驮；
3、基礎(chǔ)弱的稍加訓(xùn)練傲茄，基礎(chǔ)好的無需訓(xùn)練毅访；
4沮榜、不需要補(bǔ)水或者少量即可；
5喻粹、1個(gè)小時(shí)內(nèi)解決戰(zhàn)斗蟆融。
二、10公里
1守呜、長跑中最舒服的里程型酥；
2、能夠感受到內(nèi)啡肽的分泌查乒，一般跑完都會(huì)心情大好弥喉；
3、基礎(chǔ)弱的稍加訓(xùn)練玛迄，基礎(chǔ)好的無需訓(xùn)練由境；
4、需要補(bǔ)水蓖议，一般5公里之后需要虏杰，不需要補(bǔ)充能量；
5勒虾、2小時(shí)內(nèi)解決戰(zhàn)斗纺阔。
三、半馬
1从撼、長跑中比較辛苦的里程州弟；
2、能夠感受內(nèi)啡肽的分泌低零，可能會(huì)經(jīng)歷腿部沉重需要堅(jiān)持的過程婆翔；
3、多數(shù)人需要循序漸進(jìn)訓(xùn)練掏婶，自身?xiàng)l件好的無需訓(xùn)練但也會(huì)很辛苦啃奴；
4、需要補(bǔ)水雄妥，一般不需要補(bǔ)充能量最蕾。
5、3小時(shí)內(nèi)解決戰(zhàn)斗老厌，跑完需要及時(shí)補(bǔ)充水分瘟则、鹽分和能量。
四枝秤、全馬
1醋拧、長跑中標(biāo)準(zhǔn)的艱苦里程；
2、第一階段感受內(nèi)啡肽分泌丹壕，第二階段感受撞墻庆械，撞墻過后會(huì)有所謂的“二次呼吸”突破自我存在——更多的是精神意志上的成長，多半伴隨著懷疑人生菌赖；
3缭乘、需要系統(tǒng)訓(xùn)練，且需要一定時(shí)間的積累才能完成琉用；
4堕绩、需要多次補(bǔ)水，需要補(bǔ)充能量辕羽，天氣熱需要補(bǔ)充鹽分逛尚；
5、6小時(shí)內(nèi)解決戰(zhàn)斗刁愿，一頓飯的賽事绰寞。
五、50公里越野賽
1铣口、長跑的另一分類滤钱，越野跑與路跑對(duì)應(yīng)，距離和時(shí)間都要同比加長脑题；
2件缸、能感受內(nèi)啡肽的分泌，親近自然心情更加好叔遂，沒有撞墻概念他炊，多半以受傷或關(guān)門為退賽原因，受環(huán)境影響很大已艰，多數(shù)賽程介于跑-走交替痊末。
3、需要系統(tǒng)訓(xùn)練哩掺，訓(xùn)練模塊更加復(fù)雜凿叠，腿部力量、核心更重要嚼吞，實(shí)戰(zhàn)是成為高手的必由之路盒件；
4、需要補(bǔ)水舱禽、補(bǔ)充能量和鹽分炒刁，越野賽需要一定負(fù)重自帶補(bǔ)給。
5誊稚、12小時(shí)之內(nèi)解決戰(zhàn)斗切心，兩頓飯的賽事飒筑。賽事中間需要一次相對(duì)大量的補(bǔ)給片吊；
6绽昏、需要攜帶更多裝備來應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的天氣環(huán)境變化。
（環(huán)境因素主要為累積上升下降俏脊、路況全谤、海拔、天氣等）
六爷贫、100公里越野賽
1认然、超長距離長跑越野賽，多數(shù)人知道漫萄，少數(shù)人擁有卷员；
2、整個(gè)過程伴隨更多的跌宕起伏腾务，能感受內(nèi)啡肽的分泌毕骡，親近自然心情更加好，也能感受到絕望無助岩瘦，二次呼吸未巫，意志品質(zhì)要求大于能力要求，多半以受傷或關(guān)門為退賽原因启昧，少數(shù)主動(dòng)放棄叙凡，受環(huán)境影響非常大，整段路程介于跑-走交替密末。
3握爷、需要長時(shí)間系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練模塊更加復(fù)雜严里，腿部力量新啼、核心更重要，意志品質(zhì)要求更高田炭，實(shí)戰(zhàn)是成為高手的必由之路师抄；
4、需要補(bǔ)水教硫、補(bǔ)充能量和鹽分叨吮，越野賽需要自帶補(bǔ)給，對(duì)排酸有更高要求瞬矩，對(duì)腸胃適應(yīng)力要求更高茶鉴；
5、24或更長達(dá)32小時(shí)之內(nèi)解決戰(zhàn)斗景用，三頓飯的賽事涵叮。賽事中間需要兩次相對(duì)大量的補(bǔ)給惭蹂，多數(shù)人要經(jīng)歷黑夜和太陽升起；
需要自帶更多裝備來應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的天氣環(huán)境變化割粮，多半需要頭燈盾碗、登山杖或者壓縮衣等裝備。
（環(huán)境因素主要為累積上升下降舀瓢、路況廷雅、海拔、天氣等）
七京髓、百英里越野賽
1航缀、超長距離長跑越野賽，賽事很少堰怨，選手更少芥玉，極少數(shù)人擁有；
2备图、過程跌宕起伏灿巧，興奮，舒爽诬烹、痛苦砸烦、絕望、麻木绞吁、新生……可能都會(huì)遇到幢痘。意志品質(zhì)和能力要求都極其巨大，多半以受傷或關(guān)門為退賽原因家破，少數(shù)主動(dòng)放棄颜说，受環(huán)境影響非常大，整段路程介于跑-走交替汰聋。
3门粪、需要長時(shí)間系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練模塊更加復(fù)雜烹困，意志品質(zhì)要求更高玄妈，實(shí)戰(zhàn)是成為高手的必由之路，參與者多數(shù)都有百公里經(jīng)驗(yàn)髓梅，比賽策略與經(jīng)驗(yàn)占比提升拟蜻；
4、需要補(bǔ)水枯饿、補(bǔ)充能量和鹽分酝锅，越野賽需要自帶補(bǔ)給，排酸有更高要求奢方；
5搔扁、48小時(shí)之內(nèi)解決戰(zhàn)斗爸舒，多頓飯的賽事。賽事中間需要數(shù)次相對(duì)大量的補(bǔ)給稿蹲，多數(shù)人要經(jīng)歷兩個(gè)黑夜或太陽升起扭勉，腸胃適應(yīng)力，熬夜與連續(xù)折騰场绿、快速恢復(fù)將成為優(yōu)勢剖效；
6、需要自帶更多裝備來應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的天氣環(huán)境變化焰盗，多半需要頭燈、登山杖或者壓縮衣等裝備咒林。
（環(huán)境因素主要為累積上升下降熬拒、路況、海拔垫竞、天氣等）
八澎粟、330公里、八百流沙等更高賽事
與百英里賽事沒有本質(zhì)的區(qū)別欢瞪，時(shí)間更久活烙，折騰更長，連續(xù)晝夜之后都是苦熬遣鼓，拼的是恢復(fù)能力啸盏，行進(jìn)節(jié)奏和不放棄的意志品質(zhì)。
九骑祟、12/24小時(shí)超長路跑
1回懦、長跑的一個(gè)特殊門類，比馬拉松更長次企，比越野更單一怯晕；
2、過程相對(duì)穩(wěn)定缸棵，但是磨難更持久舟茶，注重內(nèi)心強(qiáng)大，速度自由控制堵第，可以持續(xù)跑吧凉，少數(shù)走跑結(jié)合；
3型诚、需要長期系統(tǒng)訓(xùn)練客燕，以耐力為主，對(duì)節(jié)奏控制要求更高狰贯，補(bǔ)給要求更高也搓，排酸要求更高赏廓；
4、需要補(bǔ)水傍妒、鹽分幔摸、能量，場地賽颤练，比賽的補(bǔ)給密度較高容易控制既忆；
5、計(jì)時(shí)戰(zhàn)斗嗦玖，需要多次補(bǔ)給患雇，經(jīng)歷晝夜，環(huán)境相對(duì)單一可控宇挫，選手更需要對(duì)自己了解并合理安排賽程策略苛吱。
十、越山向海人車接力賽
1器瘪、今年剛剛引入到中國的H2C越山向海人車接力賽翠储，自補(bǔ)給，團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)橡疼；
2援所、過程除了跑步本身，處理好團(tuán)隊(duì)關(guān)系同樣重要欣除；
3住拭、單賽段為10公里左右，多次重復(fù)交接耻涛，成員能力以10公里為起废酷。
4、時(shí)間跨度很長抹缕，全程自補(bǔ)給澈蟆，既要當(dāng)選手又要當(dāng)服務(wù)人員，多任務(wù)處理的賽事卓研，環(huán)節(jié)更復(fù)雜趴俘；
5、跨越晝夜奏赘，多頻次跑步寥闪，休息，服務(wù)……考驗(yàn)綜合戰(zhàn)斗力和團(tuán)隊(duì)融合磨淌。
以上簡單羅列一些跑步類型疲憋，還有更多入門級(jí)花樣，如泥巴大賽梁只、彩色跑缚柳、斯巴達(dá)……秋忙，都是跨界進(jìn)行的跑步-娛樂-健身活動(dòng)。各有各的特色，暫不詳細(xì)討論了。
關(guān)于不同賽事免胃，我給出一些特征描述躺涝，讓大家對(duì)參加某個(gè)賽事可能需要的能力有所了解和準(zhǔn)備诗充。當(dāng)然，我列的都是以“不太痛苦的完賽為基準(zhǔn)”，對(duì)成績有特殊要求，或者不訓(xùn)練就靠熬的不算在內(nèi)圈盔。
對(duì)成績有要求癌佩，任何距離都是艱苦的放案，5公里跑快并不比跑百公里要付出的努力少。再強(qiáng)調(diào)一下吱殉，我們的討論以多數(shù)人的平均水平為前提掸冤，也就是大群體遵循的正態(tài)分布中段。
完全不訓(xùn)練就去投入比賽的也不應(yīng)該算作在內(nèi)友雳，那個(gè)成功是偶然成功稿湿，不練就跑完馬拉松，不學(xué)習(xí)就考上大學(xué)的經(jīng)驗(yàn)是無法復(fù)制的押赊。我們不希望探討太多守株待兔式成功學(xué)饺藤。
5公里，10公里流礁，半馬涕俗，全馬所刀，50公里舵盈，百公里铲球，168公里全景，及更長距離到底有啥區(qū)別煌抒？你可以把他當(dāng)做“完成小而簡單的項(xiàng)目”到“組織大且復(fù)雜的項(xiàng)目”來看待弟翘，也可以理解為制作西紅柿炒雞蛋和滿漢全席來看待烘跺，難度一定是越來越高的闹击，其背后蘊(yùn)含的專注與投入也是指數(shù)級(jí)增長的萎坷。
學(xué)無止境凹联，跑無盡頭，找到自己喜歡的哆档，階段喜歡的蔽挠，喜歡階段的，會(huì)讓你的跑步更健康與持久。
黑跑黑話
“跑步的種類真多澳淑，似皓月繁星比原，足夠你玩「苎玻”
執(zhí)著過才能放下執(zhí)著量窘，嘗試過才知道其間的苦和幸福、其中的牛逼和吹牛逼氢拥。
