? ? ? ? ? 健身是可以按照四季變化合理調(diào)節(jié)的答捕，而夏季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié)靶橱。
? ? ? “冬練三九臊旭，夏練三伏”意思是不管天氣多冷或多熱狸页，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉锨能，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力肴捉。其實(shí)腹侣，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人齿穗，越是怕熱越覺得熱傲隶，越不活動(dòng)，機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差窃页。在熱環(huán)境下鍛煉跺株，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速脖卖，散熱能力得以提高乒省，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”畦木。
? ? ? ? ? ? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為袖扛，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能改善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能，從而起到祛病延年十籍，健康長(zhǎng)壽的作用蛆封。夏季高溫悶熱，人體消耗能量特別大勾栗，各器官的衰老比其他季節(jié)更為明顯惨篱。如果能夠在夏季堅(jiān)持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著围俘。
? ? ? ? ? ? 一 砸讳、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能琢融。運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分簿寂，以適應(yīng)夏季高能量消耗的需要漾抬。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕陶耍，心率明顯減慢奋蔚，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少烈钞，可避免心血管疾病的發(fā)生泊碑，對(duì)健康十分有利。
? ? ? ? ? ? 二毯欣、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能馒过。夏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉酗钞，呼吸必會(huì)加深腹忽。因此，夏季能提高呼吸器官功能能砚作，使氣體交換充分窘奏，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過程更加完善葫录，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要着裹。
? ? ? ? ? ? 三、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能米同。夏天骇扇，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少面粮，導(dǎo)致食欲不振少孝，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)控制下進(jìn)行生理活動(dòng)的熬苍。堅(jiān)持夏練稍走，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度柴底，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能钱磅。同時(shí)，夏練能使唾液分泌量增加似枕，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢年柠，有利于防治消化道疾病凿歼。
? ? ? ? ? ? 四褪迟、改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。目前答憔，血脂（包括膽固醇味赃、甘油酯和磷脂等）高的人群愈來愈多，血脂高容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化虐拓。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉心俗，可以改善機(jī)體的物質(zhì)代謝，使總膽固醇蓉驹、甘油三酯均有所降低城榛，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí)态兴，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善體內(nèi)激素的水平狠持，起到延緩生理老化、減輕病理?yè)p傷的作用瞻润。
? ? ? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)喘垂、健身貴在堅(jiān)持，但夏日炎炎绍撞，頂著烈日運(yùn)動(dòng)不止的方法也是不科學(xué)的正勒，為此有關(guān)專家提出以下八項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)紀(jì)律”。
? ? ? ? ? ? （一）避免高溫“作業(yè)”傻铣。夏季一般以低運(yùn)動(dòng)量章贞、短時(shí)間的方式進(jìn)行健身為好，將鍛煉調(diào)整到一天中較涼爽的時(shí)段矾柜，或者利用空調(diào)降溫裝置阱驾。要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午到下午2時(shí)參加戶外運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的紫外線特別強(qiáng)怪蔑，會(huì)灼傷皮膚里覆，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激缆瓣。
? ? ? ? ? ? （二）選擇吸汗服裝喧枷。夏天運(yùn)動(dòng)一定要穿吸汗功能好的棉質(zhì)衣服。運(yùn)動(dòng)服不能過緊弓坞，如果汗液排不出去隧甚，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服渡冻，運(yùn)動(dòng)后馬上脫下濕衣服戚扳。
? ? ? ? ? ? （三）提前補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使人體內(nèi)水分流失較快族吻，因此運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)應(yīng)喝800毫升水帽借。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘珠增，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充含一定鹽分的水砍艾。
? ? ? ? ? （四）合理攝入食物蒂教。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或水果之類的食物。這是為了防止攝入熱量過低脆荷，導(dǎo)致體力不佳凝垛。
? ? ? ? ? （五）運(yùn)動(dòng)后飲食適量。運(yùn)動(dòng)后飲水過多過猛蜓谋，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)梦皮、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)孤澎。建議采用少量多次的喝法届氢，即每次飲水只喝幾口。另外覆旭，運(yùn)動(dòng)后也不可吃過量冷飲退子，否則會(huì)使機(jī)體因內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)腸胃不適型将。
? ? ? ? ? （六）降溫不可太急寂祥。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào)七兜。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增快丸凭，擴(kuò)張的毛細(xì)血管突然遇冷馬上收縮，會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能腕铸，容易患傷風(fēng)感冒惜犀。
? ? ? ? （七）莫忘防暑措施。如果做戶外運(yùn)動(dòng)狠裹，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡虽界、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲涛菠，并帶上清涼油莉御、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話俗冻，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器礁叔。
? ? ? ? ? ? （八）降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳迄薄，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用琅关。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，就要注意幫助體溫的散發(fā)讥蔽。在陽(yáng)光下行走時(shí)涣易，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕人乓；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子摘掉都毒；注意勤休息，休息時(shí)可解開上衣領(lǐng)口并放下隨身攜帶的背包碰缔。
