羅伯·懷特說過：
任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸辛馆，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒俺陋，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕怀各，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來术浪。
就如《柔軟的刺猬》的作者凱特·艾倫瓢对，正因?yàn)樗每刂谱约旱那榫w，懂得如何自我療愈胰苏，才能在一次次跌入谷底后硕蛹，重新爬起來。
也正因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)畫可愛的動(dòng)物和寫下鼓舞人心的話語可以幫助她應(yīng)對(duì)這種糟糕的情況硕并，所以才有了這本《柔軟的刺猬》法焰。
的確，也許我們無法避免地會(huì)在生活中被情緒所傷倔毙，但不能永遠(yuǎn)被情緒所控埃仪，我們可以像凱特一樣學(xué)會(huì)自我療愈。
而在自愈的過程中陕赃，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)卵蛉，我們的內(nèi)在力量遠(yuǎn)比自己想象的強(qiáng)大。
① 打敗你的不是情緒本身么库，而是你所抱持的態(tài)度
《柔軟的刺猬》的作者凱特·艾倫深受著抑郁癥的折磨傻丝，對(duì)她來說，感到焦慮是生活中再正常不過的事情诉儒。
因?yàn)橐钟艉徒箲]葡缰，她與周圍的一切被完全割裂，漸漸變得格格不入。她感覺一切事物都無法達(dá)到自己的預(yù)期泛释，這個(gè)世界對(duì)她來說充滿危險(xiǎn)滤愕，仿佛成功與幸福是她無法企及的事情。
可在她了解焦慮后胁澳，她就只把這當(dāng)成一個(gè)大型的思想游戲该互，即使驚恐真的發(fā)作，也能運(yùn)用正念和深呼吸韭畸，把自己的認(rèn)知帶回到現(xiàn)實(shí)中宇智。
或許我們都有過這樣的時(shí)刻：
在看到做自媒體的人收入過萬時(shí)，自己會(huì)產(chǎn)生一種為什么我就是掙不到做不到的焦慮感胰丁；
在工作中需要社交聚會(huì)時(shí)随橘，自己的狀態(tài)看似還“不錯(cuò)”，可一回到家锦庸，總是會(huì)身心疲憊机蔗；
在考試或考研失敗后，覺得自己的努力如同白費(fèi)一樣甘萧，會(huì)陷入沮喪和自我懷疑的漩渦萝嘁；
情緒的產(chǎn)生是真實(shí)的，倍感掙扎的時(shí)刻也是真實(shí)的扬卷。但其實(shí)這些沒有什么大不了的牙言，只要你正確認(rèn)識(shí)情緒并接受情緒，就算人生的風(fēng)浪翻涌得再大怪得，也終將成為過眼云煙咱枉。
所以我們不必為此過于焦慮，就像凱特說的那樣：
無論你對(duì)未來有多少疑慮徒恋，向前走的每一步都至關(guān)重要蚕断。如果你想要改變自己的生活，什么時(shí)候都不算晚入挣，而一切都會(huì)越來越好的亿乳！
② 你很棒！請(qǐng)?jiān)囍鴮?duì)自己再好一點(diǎn)
不知你是否會(huì)在某個(gè)瞬間覺得生活很糟糕径筏，覺得自己一事無成风皿，好像活著沒有任何意義？
凱特會(huì)告訴你匠璧，這些情緒只是大腦發(fā)出來的一種奇特的信號(hào)桐款，它只是想告訴你沒有好好照顧自己，此時(shí)夷恍，你需要的是問自己三個(gè)問題：
1. 你休息好了嗎魔眨？
2. 你有好好吃飯嗎媳维？
3. 你今天與他人聯(lián)系過嗎？
如果以上任何一種答案為“否”遏暴，你就知道你需要更好地照顧自己了侄刽，需要尋找外界的幫助了。
而在我們看到自己脆弱或絕望的一面的時(shí)候朋凉，我們要做的就是像對(duì)待朋友那樣友善地對(duì)待自己州丹，像安慰朋友那樣真誠(chéng)地安慰自己。并努力敞開心扉與他人談?wù)撟约河龅降睦щy杂彭。
當(dāng)你不再介意自己的過往墓毒，可以站出來為自己說話的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人們的回應(yīng)其實(shí)很友善亲怠，甚至能與你產(chǎn)生共鳴所计。
你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論是孤獨(dú)团秽、悲傷主胧、自我厭惡還是難以找到人生目標(biāo)，成千上萬的人都與你經(jīng)歷著相同的困境习勤。
所以不要對(duì)自己這么苛刻踪栋，也不要討厭自己，你不必現(xiàn)在就成為最終的你图毕。認(rèn)可自己的每一次進(jìn)步夷都，才能不負(fù)自己這一路的顛沛流離。
③ 痛苦不會(huì)一直存在吴旋，請(qǐng)期待美好的未來
曾經(jīng)损肛，凱特以為自己什么都做不了厢破，對(duì)自己想做的所有事情都沒有什么信心荣瑟，但她會(huì)對(duì)自己說：“嘿，你一直覺得自己不夠好摩泪，但你也總能想到解決的辦法笆焰。”
你瞧见坑，只要你尊重并坦然接納真實(shí)的自己嚷掠，就能找到自己內(nèi)心的一束光，它將帶給你巨大的能量去渡過所有難熬的時(shí)光荞驴。
其實(shí)每個(gè)人都不是完美的不皆，也許你感覺自己一無是處，但事實(shí)絕非如此熊楼。你不必去跟別人進(jìn)行比較霹娄，而應(yīng)該是發(fā)現(xiàn)自己的擅長(zhǎng)之處，并無限發(fā)展它。
即使有很多缺點(diǎn)也沒有關(guān)系犬耻，你得允許自己接受不完美踩晶。而當(dāng)你的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到最大的時(shí)候，缺點(diǎn)便無法再動(dòng)搖你半分枕磁。
若你覺得自己沒有擅長(zhǎng)的技能渡蜻，也不必讓自己沉溺于負(fù)面情緒，你只要去做你力所能及的事情计济，一切自會(huì)水到渠成茸苇。
就像你一定擁有一些人沒有的性格特質(zhì)，如沉穩(wěn)峭咒、冷靜等税弃，那么你就可以利用這些特質(zhì)去學(xué)習(xí)并堅(jiān)持一件事，相信最終的結(jié)果一定不會(huì)讓你失望凑队！
書中寫過這樣的一句話：
當(dāng)你的情緒陷入低谷時(shí)则果，通常會(huì)引發(fā)另外一個(gè)問題，但這不代表境況會(huì)令你絕望漩氨，也不意味著你會(huì)永遠(yuǎn)受困于這種情緒當(dāng)中西壮，當(dāng)然，更不代表以后的生活會(huì)越來越糟糕叫惊。
所以當(dāng)下的痛苦不會(huì)一直存在的款青，你只要正在為變得更好而付出努力，這就足夠了霍狰。你所想要的一切抡草，也一定會(huì)在未來某個(gè)時(shí)刻如期而至。
