- 有小重量多次數(shù)短間隔藐唠，中等重量12-15，大重量6-8鹉究，極限重量3-5宇立，終極重量半程4-6，重量越大休息越久
- 挺胸沉肩自赔，下顎微收妈嘹，核心收緊，關(guān)節(jié)微曲绍妨，感知目標(biāo)肌肉帶動(dòng)身體润脸，感知目標(biāo)肌肉起點(diǎn)接近止點(diǎn)，發(fā)力呼氣還原吸氣他去，頂峰收縮毙驯，離心要控制好，要慢灾测，關(guān)節(jié)中立位
- 盡量搞到力歇爆价，可以一直搞說明強(qiáng)度不夠，再往上一加就不行了
- 組間休息要嚴(yán)格控制
- 練前要拉伸放松媳搪，讓關(guān)節(jié)回到中立位
- 不可與人比重量铭段，一切按自己節(jié)奏來
- 小重量只適合塑形，不適合做主動(dòng)作秦爆，對(duì)我來說序愚，主動(dòng)作只適合多關(guān)節(jié)復(fù)合大重量動(dòng)作，因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作增肌更好
- 如果只能在家練等限，那就要強(qiáng)化單邊爸吮，講究對(duì)稱
