- 有小重量多次數(shù)短間隔怀酷，中等重量12-15稻爬，大重量6-8，極限重量3-5蜕依，終極重量半程4-6桅锄，重量越大休息越久
- 挺胸沉肩，下顎微收样眠，核心收緊友瘤，關(guān)節(jié)微曲，感知目標(biāo)肌肉帶動(dòng)身體檐束，感知目標(biāo)肌肉起點(diǎn)接近止點(diǎn)辫秧，發(fā)力呼氣還原吸氣，頂峰收縮被丧，離心要控制好盟戏，要慢绪妹，關(guān)節(jié)中立位
- 盡量搞到力歇，可以一直搞說(shuō)明強(qiáng)度不夠柿究，再往上一加就不行了
- 組間休息要嚴(yán)格控制
- 練前要拉伸放松邮旷，讓關(guān)節(jié)回到中立位
- 不可與人比重量，一切按自己節(jié)奏來(lái)
- 小重量只適合塑形蝇摸，不適合做主動(dòng)作婶肩，對(duì)我來(lái)說(shuō)，主動(dòng)作只適合多關(guān)節(jié)復(fù)合大重量動(dòng)作探入，因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作增肌更好
- 如果只能在家練狡孔，那就要強(qiáng)化單邊，講究對(duì)稱
