【20180117讀書清單】擺脫疲憊感

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001侵俗、疲憊感

不管是身體上還是精神上痛倚,每個(gè)人都不可能長時(shí)間的處于高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),所以疲憊感是一種正常的心理狀況臊诊。

002鸽粉、疲憊感的本質(zhì)

人體本身是一個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng),從一定程度上說抓艳,神經(jīng)系統(tǒng)和身體的耐受性決定了我們在競爭中獲勝的可能性触机。

這也是為什么有人可以持續(xù)“雞血”狀態(tài)而有的人卻不行。

003玷或、為什么會疲憊

疲勞的基礎(chǔ)在于身體的新陳代謝儡首。當(dāng)我們因?yàn)樾菹⒉缓谩疽蛊选⒒蚴莵喗】禒顟B(tài)導(dǎo)致的疲勞感蔬胯,會被錯(cuò)認(rèn)為是懶惰、缺乏毅力位他,甚至由此產(chǎn)生自我懷疑氛濒。

004、大腦需要休息

大腦在高效運(yùn)轉(zhuǎn)之后鹅髓,做些機(jī)械性的活動(dòng)或是冥想舞竿,進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,等同于休息窿冯,但如果是同樣消耗腦力的“切換”骗奖,大腦會更疲憊。

005醒串、壓力來源

一切讓我們感到不夠舒適的都會給我們帶來“不安全感”执桌,使精神上保持一種“警覺”。

006芜赌、注意力

如果感到疲勞時(shí)仰挣,意識就不能高度集中,容易分神缠沈,這種注意力不集中的現(xiàn)象與毅力膘壶、堅(jiān)持無關(guān)违柏。

007、耗盡感

用心工作導(dǎo)致的疲憊感香椎,或是工作付出與反饋不匹配等情況容易使人產(chǎn)生耗盡感漱竖,進(jìn)而有崩潰和抑郁的傾向。

008畜伐、疲勞測試

每個(gè)人對疲勞的耐受性是一個(gè)生理性能馍惹,不受主觀因素的影響而改變。

009玛界、科學(xué)管理疲勞

我們需要認(rèn)識自己疲勞和壓力的來源——在何種情況下万矾,感受到更嚴(yán)重的疲勞和壓力,并伴隨有耗盡感慎框?

010良狈、提高耐受力

①良好的生活習(xí)慣

②走出去,少用腦力的調(diào)整

③避免“多線程”笨枯、“多任務(wù)”薪丁,易低效

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參考數(shù)目:《擺脫疲憊感:如何科學(xué)管理你的疲勞與壓力》/知乎 Owl of Minerva 作品

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