一峭沦、關(guān)于端粒的研究結(jié)論
人之所以會(huì)衰老是因?yàn)榧?xì)胞不再更新扫皱。
端粒在細(xì)胞分裂的過程中起到了保護(hù)DNA序列的作用治拿，但是細(xì)胞每分裂一次摩泪，端粒就要變短一點(diǎn)，等到端粒變短到一定程度時(shí)候忍啤，它對(duì)染色體的保護(hù)作用就沒有了加勤，染色體就不能正常復(fù)制仙辟，細(xì)胞就不能再分裂了。這就是人衰老的機(jī)制鳄梅，壽命的長(zhǎng)短關(guān)鍵在于端粒叠国。
一個(gè)人端粒的長(zhǎng)短是由基因決定的，但端链魇可以再次變長(zhǎng)粟焊。
端粒增長(zhǎng)的機(jī)制在于端粒酶。端了锩桑可以通過端粒酶復(fù)制DNA项棠，從而減緩變短，甚至實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)挎峦。而這個(gè)端粒酶本身就存在于人體內(nèi)香追。
充足的端粒酶可以讓細(xì)胞一直分裂，但人體中的端粒酶的活性經(jīng)常不足坦胶。
過多的端粒酶會(huì)導(dǎo)致癌癥透典，端粒酶不足會(huì)加快衰老。
二顿苇、情緒與端粒的研究
什么影響了人體自身的端粒酶峭咒？
1、面對(duì)壓力的心態(tài)纪岁。2凑队、平白無故的“敵意”。3幔翰、“悲觀”漩氨。4、“胡思亂想”导匣。
1才菠、關(guān)于壓力
端粒加速變化的關(guān)鍵不在于壓力本身，而在于你對(duì)壓力的感受贡定。
長(zhǎng)期將壓力視為“威脅”會(huì)導(dǎo)致端粒加速變短赋访，將壓力視為“挑戰(zhàn)”則會(huì)延緩端粒變短。面對(duì)壓力缓待，人的端粒變短速度取決于“威脅”感和“挑戰(zhàn)”感各占多少比例蚓耽。
將壓力視為“挑戰(zhàn)”更容易讓你在各種比賽中發(fā)揮出來更好的狀態(tài)。
所以旋炒，壓力感是人健康的大敵步悠。那么如何減少壓力感呢，不要害怕失敗瘫镇、羞恥鼎兽、也不要焦慮答姥，把所面對(duì)的事情看寬一點(diǎn)，想想十年之后又算得了什么谚咬。
2鹦付、關(guān)于“敵意”
莫名地覺得別人總是針對(duì)你，從而你看不爽別人择卦∏贸ぃ或者說自己總是平白無故的對(duì)他人產(chǎn)生敵意。
3秉继、關(guān)于“悲觀”
對(duì)事物總有一個(gè)負(fù)面預(yù)期祈噪，感覺自己處理不了，害怕事情的發(fā)生尚辑。
4辑鲤、關(guān)于“胡思亂想”
對(duì)于一些想了也沒用、不值得去想的不愉快的經(jīng)歷杠茬，還是經(jīng)常去想遂填，無法自拔。
如何應(yīng)對(duì)：
1澈蝙、學(xué)會(huì)“自我關(guān)懷”，接受自己撵幽，用自嘲的心態(tài)寬容自己的過去灯荧，和自己對(duì)話，安慰鼓勵(lì)自己盐杂。
2逗载、積極樂觀，將壓力視為挑戰(zhàn)链烈，告訴自己這是自己的一個(gè)表現(xiàn)機(jī)會(huì)厉斟。
3、冥想强衡。
4擦秽、專注，專注于手中的活兒漩勤。
5感挥、找到自己使命感，也就是something bigger than yourself.
三越败、運(yùn)動(dòng)與端粒
鍛煉可以有效增加端粒酶的活性触幼，從而延緩端粒縮短究飞。
兩種有效的鍛煉方法:
（一）置谦、有氧耐力訓(xùn)練堂鲤，每周堅(jiān)持三次45分鐘長(zhǎng)跑，持續(xù)六個(gè)月就能顯著提高鍛煉酶活性媒峡。
（二）瘟栖、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，快跑三分鐘丝蹭，慢跑三分鐘慢宗，走路十分鐘，每周三次奔穿。
想要活得長(zhǎng)一點(diǎn)镜沽，其實(shí)是非常容易的。
四贱田、飲食與端粒
大肥肚會(huì)間接導(dǎo)致細(xì)胞的端撩遘裕縮短。
節(jié)食可以減肥男摧，但是長(zhǎng)期節(jié)食的人無時(shí)無刻都渴望著食物蔬墩，一旦放松一下自己就會(huì)把持不住，然后反彈耗拓。因?yàn)樯眢w是個(gè)反脆弱系統(tǒng)拇颅，越缺少什么，身體就會(huì)用更大的力量去吸收什么乔询。
所以樟插，關(guān)鍵不在于吃的多少，在于是否吃得對(duì)竿刁。
那么怎樣吃才不損害端粒黄锤？
對(duì)端粒有害的食物：
紅肉（也就是哺乳動(dòng)物的肉 —— 鳥類魚類兩棲類的肉叫“白肉”）
加工肉類，比如香腸食拜、火腿
白面包
含糖飲料
Omega-6 多不飽和脂肪酸
過量飲酒不好鸵熟，但少喝點(diǎn)沒關(guān)系。
對(duì)端粒有好處的食物：
植物纖維负甸、全麥
蔬菜
堅(jiān)果流强，豆類
水果
海帶
Omega-3
五、環(huán)境對(duì)端粒的影響
越美好自然環(huán)境肯定對(duì)端粒越有益呻待，反之亦然煮盼。
主要了解一下社會(huì)環(huán)境對(duì)端粒的影響:
第一、貧困對(duì)端粒很不好带污，但只要能滿足基本的生活需求僵控，金錢對(duì)端粒的直接影響不大。關(guān)鍵是社會(huì)關(guān)系是否融洽和諧友好鱼冀，對(duì)端粒有一定影響报破。
第二悠就、是受教育程度非常重要，受教育程度越高端粒越長(zhǎng)充易。
貧困的社會(huì)地位對(duì)端粒的影響是可以遺傳的梗脾，一是直接傳遞，父母的端粒因后天環(huán)境影響變短會(huì)傳遞到孩子的身上盹靴，孩子一出生端粒就會(huì)比較短炸茧。二是孕期的心理壓力會(huì)導(dǎo)致孩子的健康狀況差、端粒短稿静。三是孩子出生以后成長(zhǎng)環(huán)境差又會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)梭冠。
