晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰钥顽、跑完馬拉松占哟，但是在你清醒的時候是另外一回事捶箱。從一個夢想者到一個實干家，你不得不像訓練身體一樣訓練你的心理膘流。
想象你自己是一名運動員
首要的心理訓練目標是把自己想象成一名運動員絮缅。不管你能跑多遠，你都是一名運動員呼股。不管你是由于什么原因來跑步——控制體重耕魄、整體健身、社交或者別的什么原因——你都是一名運動員彭谁。將自己投身于正規(guī)的訓練課中吸奴，為了達到目標，給自己的心理和身體都施加壓力缠局，這樣的話则奥，你就肯定是名運動員了。一旦你系上一雙好跑鞋的鞋帶狭园，你就和世界上最好的跑步運動員有一樣的基礎了读处。“噢唱矛，當然罚舱，”你說井辜，“就好像我能夠和世界上最好的跑步運動員一起跑步一樣!”實際上，的確是可能的管闷。舉例說粥脚，如果你去參加倫敦馬拉松比賽，你就會和世界上頂級的跑步者在一起跑步包个，在相同的路面刷允，用相同的裝備。他們可能會很快消失在你的視野中碧囊，接下來好幾個小時也不會出現(xiàn)恃锉。不同于別的體育活動，跑步這項運動允許愛好者和世界上最好的運動員在一起比賽呕臂。
你和那些在3小時之內完成馬拉松比賽的運動員的唯一差別在于：他們訓練的時間比你要長得多。當然肪跋，有許多天才運動員歧蒋，他們好像能夠毫不費力氣地做任何體育運動，這些人有非常優(yōu)秀的身體特別是心臟州既，因此有著讓人驚嘆的力量和耐力谜洽。
但是，大多數(shù)情況下吴叶，他們看上去不費吹灰之力的表現(xiàn)是建立在成千上萬個小時的艱苦訓練基礎上的阐虚。每個人都能艱苦訓練，包括你自己蚌卤。
當你把自己想象成一名運動員的時候实束，你會發(fā)現(xiàn)自己更容易被激勵。大多數(shù)心理學家會告訴你逊彭，想象你是某個人會幫助你更容易學會那個人的行為方式咸灿。你可能只是一個休閑級別而不是世界級別的運動員，但是你的目標和努力和他們的相比只是級別上的不同侮叮，而不是種類上的不同避矢。如果你學會尊重這些目標，并且認為你為之付出的努力是值得的囊榜，在這個過程中你也會增強自尊心审胸。
激勵專家會告訴你塑身的最好方式是找一件你認為有樂趣的，并且能夠讓你改善健康狀況的事情去做卸勺。當你第一次跑步的時候砂沛，你可能會發(fā)現(xiàn)很難有什么樂趣可言。但是跑步的確有很多樂趣曙求。一些人看上去天生適合跑步尺上，他們從跑步本身能夠獲得很多樂趣材蛛。如果你不是這樣的人，想想讓你來跑步的首要原因怎抛。如果你想尋求跑步的那種孤獨感卑吭，那跑步剛好對你胃口;如果你是來改善你的健康狀況的，想一想經過努力你距自己的健康目標又近了多少马绝。
雖然這些想象中的樂趣在最開始跑步的時候可能體現(xiàn)不出來豆赏，但是在以后肯定會的，這對你來說是個好消息富稻。當你完成13周的跑步行走計劃之前掷邦，經過訓練你已經能夠連續(xù)跑30分鐘或更長時間，這時候你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣椭赋。當你的心臟開始怦怦跳的時候你會享受那種穩(wěn)健的感覺以及身體內的能量抚岗。你會渴望見到你的跑步伙伴或團體，因為他們可以和你進行社交活動哪怔⌒担或許某天你希望獨自離開，穿過世界邊緣的某片森林认境，然后進入自己的思想世界胚委。
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