這是《精力管理》精讀版的筆記慨菱。day-5。
昨天學(xué)習(xí)了如何進(jìn)行精神和思想管理戴甩，即知道為什么活符喝，知道什么最重要，熱情的幫助別人甜孤，找到被人需要的感覺协饲。
今天學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容：如何將精力管理原理付諸實踐。
Topic 1：人生目標(biāo)：探尋你的使命和意義。
1、人生目標(biāo)的3個要素：積極的削解，發(fā)自內(nèi)心的和超越個人的。
2而线、消極的目標(biāo)讓人是由于身體或心理受到威脅時產(chǎn)生，它特別容易消耗精力恋日，而且也會限制我們的視野膀篮，當(dāng)消極充斥大腦，它成為阻礙我們認(rèn)清現(xiàn)實的機(jī)會谚鄙，容易讓人無助感各拷，進(jìn)而失去努力掙扎著改變的機(jī)會。在消極狀態(tài)下闷营，不會相信一切皆有可能烤黍，唯一相信的只有所謂命運(yùn)。只有一無所有者或失敗者才會拿命運(yùn)來搪塞自己的不努力吧傻盟。積極的目標(biāo)速蕊，它們的關(guān)注焦點更多的放到，如何做成一件事上娘赴。
3规哲、外在獎賞會傷人，當(dāng)外在的獎賞——無論是權(quán)力诽表，財富甚至所謂愛情唉锌，一旦消失就會失去持續(xù)行動的能力隅肥。而我們的內(nèi)在的動機(jī)源于我們對于事物本身的喜愛，即那種沒有錢也愿意做袄简，沒有人關(guān)注也愿意做腥放，沒有回報也愿意做的事情。只有學(xué)會享受事物本身绿语，我們才能獲得源源不斷的動力秃症。
4、樹立超越個人的目標(biāo)吕粹，有一個偉大的信仰吧——可以拿命去交換的种柑。我們喜歡名利，但有多少會為這付出生命呢匹耕。而那些因為信仰而付出生命的故事不為在上演聚请。如果我們給自己的工作賦予更多意義，除了名利以外的泌神，如自我成長等良漱，甚至多重重大的意義。那么我們會從工作中收獲更多的幸福和滿足欢际。
Topic 2：言行一致：讓行為符合價值觀。
1矾兜、價值觀是終極行動指南损趋。如果我們說一套，做一套椅寺，內(nèi)外不協(xié)調(diào)浑槽，這是個人痛苦的來源。
2返帕、樹立正確的價值觀需要一個不斷打磨升級的過程桐玻。具體做法：寫下自己的工作和生活兩個方面的愿望和藍(lán)圖。以后經(jīng)常拿出來提醒自己荆萤，可以為你的行動提供所需的精力镊靴。有人說百萬富翁一天看一次目標(biāo)，千萬富翁一天看兩次目標(biāo)链韭。
Topic 3：防御系統(tǒng)：刻意否認(rèn)和逃避現(xiàn)實偏竟。
1、刻意否認(rèn)敞峭，即無法面對現(xiàn)實踊谋，我們不喜歡痛苦，可現(xiàn)實卻總是讓人痛苦旋讹，有人選擇忽視它殖蚕〗蜗危可忽視它，并不代表它不存在睦疫，不代表它不影響你的生活害驹，不代表它不影響你的選擇。好似笼痛，給自己戴上了一個墨鏡裙秋，自己剝奪了自己看清世界的機(jī)會。
2缨伊、自我欺騙摘刑，有時間很難察覺它往往在潛意識中進(jìn)行，帶來的只是短期的安慰和長期的惡果刻坊。為了逃避難以接受的事實枷恕，我們選擇或者說大腦選擇了編造一個合適的借口來欺騙自己，好讓自己感覺上好受一點谭胚。類似于：找借口徐块，為所有的事做最壞的打算，過度補(bǔ)償灾而，認(rèn)定觀點就是事實胡控。出來混遲早是要還的，忽視或否認(rèn)當(dāng)下的現(xiàn)實旁趟，它們會為未來路上更多的陷阱昼激。
Topic 4：正視現(xiàn)實：誠實開放地看待自己
1、若要面對現(xiàn)實锡搜，需要認(rèn)真通過記錄或?qū)懛此既沼泴彶樽约捍嬖诘娜橥度氡憩F(xiàn)障礙橙困。常見的進(jìn)入心流的障礙有：精力低下，不信任他人耕餐，急躁凡傅，抗壓能力低，作者列出了23種進(jìn)入驚的障礙肠缔。其實每個人都或多或少的存在一些情況夏跷，面對自己的錯誤自然非常痛苦，但我們要認(rèn)識到認(rèn)清錯誤是修正錯誤的基礎(chǔ)桩砰，只有真正的面對自己拓春，才能更好的提升自己。
2亚隅、調(diào)整心態(tài)硼莽。在收集事實過程中我們會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己，會感嘆原來自己是那樣的人。你會明白為什么當(dāng)初會做出那樣愚笨的決定懂鸵。這一切正是認(rèn)識自己的好機(jī)偏螺。需要在收集事實過程做好收下兩點：一承認(rèn)自己的愚笨，即過去的心智存在被蒙蔽了匆光。特別是遇到相反觀點時套像，停下來思想，是否是因為自己害怕痛苦而不敢承認(rèn)终息。二要誠實的接受自己夺巩，啊，原來自己是這樣的人周崭，可能會因為發(fā)現(xiàn)自己的缺點而討厭自己柳譬，但，發(fā)現(xiàn)缺點才是最重要的续镇。
3美澳、我們需要做是自我認(rèn)同和持續(xù)改進(jìn)之間找出平衡點，系統(tǒng)升級是一個螺旋上升的過程摸航。
4制跟、時常拿出這幾句話反復(fù)品味：“上帝，請賜予我平靜酱虎，接受我無法改變的雨膨；請給予我勇氣，改變我能改變的读串；請賦予我智慧哥放，分辨這兩者的不同〉粒”
Topic 5：良好儀式習(xí)慣是關(guān)鍵。
1踩身、持續(xù)行動的動力不是超常的信念和自律胀茵，而在于好習(xí)慣的力量。優(yōu)秀是一種習(xí)慣挟阻，這真的不是句空號琼娘，它有實實在在的意義。當(dāng)優(yōu)秀的品質(zhì)慢慢形成習(xí)慣附鸽，如閱讀脱拼，早起，健身坷备。剩下的就是做正確的事熄浓，耐心等待習(xí)慣給的回報。
2省撑、自控力有限赌蔑，每一次決策都有消耗它俯在。《自控力》這本書有詳細(xì)的介紹娃惯。簡單講：用進(jìn)廢退跷乐，勞逸結(jié)合。
3趾浅、為什么能夠培養(yǎng)起來長久的好習(xí)慣愕提，源于他們內(nèi)化成本能，不需要消耗自控力或精力皿哨。減少對于愿望或自律的依賴浅侨。并且通過日常行為的表現(xiàn)，它會逐漸強(qiáng)化我們最看重的事物往史。
4仗颈、習(xí)慣和自主并不矛盾，好習(xí)慣可以節(jié)省出更多時間椎例，幫助你做想做的事情挨决。
Topic 6：儀式習(xí)慣如何養(yǎng)成？
1订歪、準(zhǔn)備規(guī)劃脖祈，明確時間和具體行為。即使用執(zhí)行意圖刷晋，可閱讀認(rèn)知科學(xué)家格爾維茨（Peter Gollwitzer） 寫的「執(zhí)行意圖」盖高。它是這樣一種方式，采取的是如果…那么…的句式眼虱。就是說它把你更具體的指令下達(dá)給你的大腦喻奥。「如果每天晚上八點之前回到宿舍捏悬，我立即打開筆記本開始登錄寫作網(wǎng)站撞蚕、提交自己的文章」，這是一種新的制定目標(biāo)的方式：執(zhí)行意圖过牙。它需要包括第一甥厦，時間因素：「晚上八點」；第二寇钉，地點因素：「回到宿舍」刀疙； 第三，具體可操作的事情：「提交文章」扫倡。
2谦秧、將負(fù)面表達(dá)轉(zhuǎn)化成正面行為。具體例子：“我不會不再暴飲暴食了”，那么需要采取”事前準(zhǔn)備“的策略油够，即為某一特定的場合設(shè)計一套正面行為蚁袭。如“不想暴飲暴食”那么他的事前準(zhǔn)備就是“如果我感到了甜食的誘惑，就去吃一片水果”石咬。
3揩悄、所有習(xí)慣的養(yǎng)成并不能一蹴而就，慢慢來比較快鬼悠，一個改變一個習(xí)慣就好删性，少就是多。
4焕窝、在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中使用規(guī)劃行為和記錄進(jìn)展蹬挺，設(shè)計和評估自己的習(xí)慣。
今日小結(jié)：優(yōu)秀是一種習(xí)慣它掂。Keep going.
