《零秒思考》的實踐(98)

這是《精力管理》精讀版的筆記慨菱。day-5。

昨天學(xué)習(xí)了如何進(jìn)行精神和思想管理戴甩,即知道為什么活符喝,知道什么最重要,熱情的幫助別人甜孤,找到被人需要的感覺协饲。

今天學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容:如何將精力管理原理付諸實踐。

Topic 1:人生目標(biāo):探尋你的使命和意義。

1、人生目標(biāo)的3個要素:積極的削解,發(fā)自內(nèi)心的和超越個人的。

2而线、消極的目標(biāo)讓人是由于身體或心理受到威脅時產(chǎn)生,它特別容易消耗精力恋日,而且也會限制我們的視野膀篮,當(dāng)消極充斥大腦,它成為阻礙我們認(rèn)清現(xiàn)實的機(jī)會谚鄙,容易讓人無助感各拷,進(jìn)而失去努力掙扎著改變的機(jī)會。在消極狀態(tài)下闷营,不會相信一切皆有可能烤黍,唯一相信的只有所謂命運(yùn)。只有一無所有者或失敗者才會拿命運(yùn)來搪塞自己的不努力吧傻盟。積極的目標(biāo)速蕊,它們的關(guān)注焦點更多的放到,如何做成一件事上娘赴。

3规哲、外在獎賞會傷人,當(dāng)外在的獎賞——無論是權(quán)力诽表,財富甚至所謂愛情唉锌,一旦消失就會失去持續(xù)行動的能力隅肥。而我們的內(nèi)在的動機(jī)源于我們對于事物本身的喜愛,即那種沒有錢也愿意做袄简,沒有人關(guān)注也愿意做腥放,沒有回報也愿意做的事情。只有學(xué)會享受事物本身绿语,我們才能獲得源源不斷的動力秃症。

4、樹立超越個人的目標(biāo)吕粹,有一個偉大的信仰吧——可以拿命去交換的种柑。我們喜歡名利,但有多少會為這付出生命呢匹耕。而那些因為信仰而付出生命的故事不為在上演聚请。如果我們給自己的工作賦予更多意義,除了名利以外的泌神,如自我成長等良漱,甚至多重重大的意義。那么我們會從工作中收獲更多的幸福和滿足欢际。

Topic 2:言行一致:讓行為符合價值觀。

1矾兜、價值觀是終極行動指南损趋。如果我們說一套,做一套椅寺,內(nèi)外不協(xié)調(diào)浑槽,這是個人痛苦的來源。

2返帕、樹立正確的價值觀需要一個不斷打磨升級的過程桐玻。具體做法:寫下自己的工作和生活兩個方面的愿望和藍(lán)圖。以后經(jīng)常拿出來提醒自己荆萤,可以為你的行動提供所需的精力镊靴。有人說百萬富翁一天看一次目標(biāo),千萬富翁一天看兩次目標(biāo)链韭。

Topic 3:防御系統(tǒng):刻意否認(rèn)和逃避現(xiàn)實偏竟。

1、刻意否認(rèn)敞峭,即無法面對現(xiàn)實踊谋,我們不喜歡痛苦,可現(xiàn)實卻總是讓人痛苦旋讹,有人選擇忽視它殖蚕〗蜗危可忽視它,并不代表它不存在睦疫,不代表它不影響你的生活害驹,不代表它不影響你的選擇。好似笼痛,給自己戴上了一個墨鏡裙秋,自己剝奪了自己看清世界的機(jī)會。

2缨伊、自我欺騙摘刑,有時間很難察覺它往往在潛意識中進(jìn)行,帶來的只是短期的安慰和長期的惡果刻坊。為了逃避難以接受的事實枷恕,我們選擇或者說大腦選擇了編造一個合適的借口來欺騙自己,好讓自己感覺上好受一點谭胚。類似于:找借口徐块,為所有的事做最壞的打算,過度補(bǔ)償灾而,認(rèn)定觀點就是事實胡控。出來混遲早是要還的,忽視或否認(rèn)當(dāng)下的現(xiàn)實旁趟,它們會為未來路上更多的陷阱昼激。

Topic 4:正視現(xiàn)實:誠實開放地看待自己

1、若要面對現(xiàn)實锡搜,需要認(rèn)真通過記錄或?qū)懛此既沼泴彶樽约捍嬖诘娜橥度氡憩F(xiàn)障礙橙困。常見的進(jìn)入心流的障礙有:精力低下,不信任他人耕餐,急躁凡傅,抗壓能力低,作者列出了23種進(jìn)入驚的障礙肠缔。其實每個人都或多或少的存在一些情況夏跷,面對自己的錯誤自然非常痛苦,但我們要認(rèn)識到認(rèn)清錯誤是修正錯誤的基礎(chǔ)桩砰,只有真正的面對自己拓春,才能更好的提升自己。

2亚隅、調(diào)整心態(tài)硼莽。在收集事實過程中我們會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己,會感嘆原來自己是那樣的人。你會明白為什么當(dāng)初會做出那樣愚笨的決定懂鸵。這一切正是認(rèn)識自己的好機(jī)偏螺。需要在收集事實過程做好收下兩點:一承認(rèn)自己的愚笨,即過去的心智存在被蒙蔽了匆光。特別是遇到相反觀點時套像,停下來思想,是否是因為自己害怕痛苦而不敢承認(rèn)终息。二要誠實的接受自己夺巩,啊,原來自己是這樣的人周崭,可能會因為發(fā)現(xiàn)自己的缺點而討厭自己柳譬,但,發(fā)現(xiàn)缺點才是最重要的续镇。

3美澳、我們需要做是自我認(rèn)同和持續(xù)改進(jìn)之間找出平衡點,系統(tǒng)升級是一個螺旋上升的過程摸航。

4制跟、時常拿出這幾句話反復(fù)品味:“上帝,請賜予我平靜酱虎,接受我無法改變的雨膨;請給予我勇氣,改變我能改變的读串;請賦予我智慧哥放,分辨這兩者的不同〉粒”

Topic 5:良好儀式習(xí)慣是關(guān)鍵。

1踩身、持續(xù)行動的動力不是超常的信念和自律胀茵,而在于好習(xí)慣的力量。優(yōu)秀是一種習(xí)慣挟阻,這真的不是句空號琼娘,它有實實在在的意義。當(dāng)優(yōu)秀的品質(zhì)慢慢形成習(xí)慣附鸽,如閱讀脱拼,早起,健身坷备。剩下的就是做正確的事熄浓,耐心等待習(xí)慣給的回報。

2省撑、自控力有限赌蔑,每一次決策都有消耗它俯在。《自控力》這本書有詳細(xì)的介紹娃惯。簡單講:用進(jìn)廢退跷乐,勞逸結(jié)合。

3趾浅、為什么能夠培養(yǎng)起來長久的好習(xí)慣愕提,源于他們內(nèi)化成本能,不需要消耗自控力或精力皿哨。減少對于愿望或自律的依賴浅侨。并且通過日常行為的表現(xiàn),它會逐漸強(qiáng)化我們最看重的事物往史。

4仗颈、習(xí)慣和自主并不矛盾,好習(xí)慣可以節(jié)省出更多時間椎例,幫助你做想做的事情挨决。

Topic 6:儀式習(xí)慣如何養(yǎng)成?

1订歪、準(zhǔn)備規(guī)劃脖祈,明確時間和具體行為。即使用執(zhí)行意圖刷晋,可閱讀認(rèn)知科學(xué)家格爾維茨(Peter Gollwitzer) 寫的「執(zhí)行意圖」盖高。它是這樣一種方式,采取的是如果…那么…的句式眼虱。就是說它把你更具體的指令下達(dá)給你的大腦喻奥。「如果每天晚上八點之前回到宿舍捏悬,我立即打開筆記本開始登錄寫作網(wǎng)站撞蚕、提交自己的文章」,這是一種新的制定目標(biāo)的方式:執(zhí)行意圖过牙。它需要包括第一甥厦,時間因素:「晚上八點」;第二寇钉,地點因素:「回到宿舍」刀疙; 第三,具體可操作的事情:「提交文章」扫倡。

2谦秧、將負(fù)面表達(dá)轉(zhuǎn)化成正面行為。具體例子:“我不會不再暴飲暴食了”,那么需要采取”事前準(zhǔn)備“的策略油够,即為某一特定的場合設(shè)計一套正面行為蚁袭。如“不想暴飲暴食”那么他的事前準(zhǔn)備就是“如果我感到了甜食的誘惑,就去吃一片水果”石咬。

3揩悄、所有習(xí)慣的養(yǎng)成并不能一蹴而就,慢慢來比較快鬼悠,一個改變一個習(xí)慣就好删性,少就是多。

4焕窝、在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中使用規(guī)劃行為和記錄進(jìn)展蹬挺,設(shè)計和評估自己的習(xí)慣。

今日小結(jié):優(yōu)秀是一種習(xí)慣它掂。Keep going.

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