8.11閱讀書目《如何正確吵架》
? ? ? ? ? ? ? ? 《世界上所有的夜晚》
【閱讀模塊—情緒成熟】
越是獨(dú)立于他人而存在畜挥，就越不會為別人的認(rèn)可和愛意而焦慮黔漂。指引你前進(jìn)的方向的將是你的渴望足画，而非義務(wù)脖捻、內(nèi)疚感弥搞、固定的狹隘角色或事誰的期望甥捺。當(dāng)你讓自己完全獨(dú)立以后抢蚀，你會獲得更優(yōu)秀的情緒控制能力，可以在爭吵或不安的狀態(tài)下緩和自己的情緒镰禾，而不是呆滯或被嚇壞皿曲。
當(dāng)你努力形成獨(dú)立人格，從他人影響下脫離時吴侦，你會為了避免自己回到原先的狀態(tài)而減少爭吵屋休，取而代之的是更加真誠的溝通。
【正確看待情緒】
1备韧、表達(dá)而非壓抑
只有說出情緒劫樟，你才能控制它。分清情緒的類別织堂，將你的恐懼叠艳、痛苦、憤怒易阳、悲傷和快樂表達(dá)出來附较。當(dāng)出現(xiàn)這些感覺，就說“我很生氣”或“我很傷心”潦俺。這種簡單的表達(dá)會讓你的杏仁核冷靜下來拒课，并讓更高層的思考能力重新回到你的大腦中。
2黑竞、練習(xí)識別情緒
經(jīng)常聯(lián)系識別自己的情緒捕发，能讓你的情緒更健康，你也會更愿意再爭吵或沖突發(fā)生時與對方積極互動很魂≡幔可以經(jīng)常利用晚餐的時間分享白天的一件喚醒他們基本情緒的事，無論是恐懼遏匆、受傷法挨、憤怒谁榜、悲傷還是快樂。比如“我今天很傷心凡纳，因?yàn)槲抑碚f找到了一份新工作窃植，她都跟了我8年了啊”堅(jiān)持這種訓(xùn)練，能讓你識別自己的情緒荐糜。
3巷怜、振作起來
請注意自己充滿負(fù)能量或情緒低落的時候，你需要激勵自己也就是正向調(diào)節(jié)暴氏。正向調(diào)節(jié)要求你做到轉(zhuǎn)換心情延塑。
4、向?qū)嵏杉胰〗?jīng)
如果你始終保持積極進(jìn)取答渔，那么比起振作关带，你更需要的可能是學(xué)著讓自己減減速，大多人會遇到的情況是沼撕，完美向擁有更充沛的精力宋雏，卻不知道如何能振作起來∥癫颍可以向那些動力滿滿的人學(xué)習(xí)磨总，問問他們是如何做到的，然后自己試試冲呢。
【感悟】
今天是個陰天舍败，困困乏乏的，有點(diǎn)懈怠敬拓，情緒不高漲邻薯。本來想放棄寫讀書筆記的，但是看到群里的小伙伴還是很積極的影響著大家乘凸，我當(dāng)機(jī)立斷趕緊爬起來輸出厕诡，隊(duì)友給我心靈上的鼓勵很大，讓我堅(jiān)持把一件事情做下去营勤，我識別了我的情緒灵嫌，但是向上的走了出來完成了今天的讀書筆記，感謝小伙伴的支持葛作，有時美好的一天寿羞。
