隨著7月的到來崩泡，在炎炎夏日里禁荒，我們迎來了2023年的下半年。
你的上半年過得怎么樣允华？是不是年初立的目標(biāo)又沒完成圈浇？是不是有些沮喪日子一天天過，人還是沒有任何進(jìn)步靴寂？是不是又在摩拳擦掌開始訂立新的計劃和目標(biāo)磷蜀？
沒關(guān)系，這都是人之常情百炬。上半年的目標(biāo)不管有沒有達(dá)成褐隆，時間都已流逝。最重要地是對自己未完成的原因剖踊、過程和心態(tài)做一個簡單的復(fù)盤庶弃，這樣才能有的放矢地做好下一階段地開始。復(fù)盤的主要目的并不是對自己的以往做出好與壞的評價德澈，而是為了認(rèn)真審視自己的性格特點(diǎn)和優(yōu)缺點(diǎn)歇攻，這樣才能更好地了解自己，發(fā)現(xiàn)需要改進(jìn)的地方梆造。
在成長的過程中增加自我認(rèn)知缴守，這樣才能有助于訂立更適合自己的自律清單。比如你是早起困難戶镇辉，那么可以不用起那么早屡穗，先定下一個早睡的目標(biāo)，早睡習(xí)慣養(yǎng)成了忽肛，自然而然可以慢慢早起村砂；比如減肥一直不得要領(lǐng)，看到高熱量美食總?cè)滩蛔〈罂於漕U屹逛，那么可以從減少次數(shù)或分量開始础废，慢慢地過渡到淺嘗輒止汛骂，再到偶爾吃一次；再比如存錢色迂，一直存不下錢是因?yàn)楣懿蛔∠M(fèi)的欲望還是收入太低香缺，那么從一個月存100元定期開始，不積跬步無以成千里歇僧，最重要的不是數(shù)額大小图张，而是持之以恒地長期堅持。
接下來诈悍，可以開始制定適合自己的7月自律清單了祸轮。
作息篇
01早起
每天早起一小時
把鬧鐘設(shè)立在5:30到6:00，能每天比被人多至少一個小時的進(jìn)步時間侥钳，這個時間适袜，不管是用來運(yùn)動、讀書還是寫作舷夺，別說堅持一年還是兩年苦酱，就算只是一個月也可以看到初步的成效了。能堅持早起给猾，就能贏在人生的起跑線疫萤。南懷瑾先生曾說過：“能控制早晨的人，方可控制人生敢伸〕度模”想改變自己，早起是一道不得不過的門檻池颈，不得不啃的硬骨頭尾序。
02早睡
每天23點(diǎn)前入睡
無法早起的克星是每天熬夜，日日凌晨才入睡躯砰。如果想在第二天早晨6點(diǎn)前起床每币，成年人至少要保證夜間6個小時以上的高質(zhì)量睡眠，而23點(diǎn)前入睡就能實(shí)現(xiàn)至少第二天早起不會難琢歇，起床以后幾個小時之內(nèi)不會困脯爪。
無法早睡的最大元兇是刷手機(jī)、追劇以及其他一切電子屏幕的娛樂矿微。睡前讓自己隔離好所有電子產(chǎn)品，讓心情歸于平靜尚揣，有助于盡快入眠涌矢。
03午休
每天午飯后小睡20分鐘
午后的小憩是一天中很重要的精力加油站，午飯后很多人都容易犯困快骗，如果能小睡一會娜庇，不超過半個小時塔次，既能迅速恢復(fù)精神狀態(tài)，又不會影響夜晚的睡眠名秀。
健康篇
01每日運(yùn)動30分鐘
選擇一種自己喜歡的運(yùn)動励负，例如跑步、瑜伽或游泳匕得，堅持下來继榆，剛開始幾天的肌肉酸痛克服下去，一旦形成習(xí)慣汁掠，你會愛上運(yùn)動的感覺略吨。
身體是革命的本錢，規(guī)律地健身才能讓我們遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)考阱，每天精神飽滿地投入工作中翠忠。
02每周進(jìn)行1到2次的力量訓(xùn)練
有規(guī)律的力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失、幫助身體塑形和減少脂肪堆積乞榨，相當(dāng)于在規(guī)律運(yùn)動的基礎(chǔ)上對自己的身材進(jìn)行更好地雕刻秽之，讓你在外形上遠(yuǎn)遠(yuǎn)年輕于同齡人。
03健康飲食
早晨一定要吃吃既，嚴(yán)禁夜宵考榨，少吃高熱量和高糖分食物（油炸、燒烤和飲料等等）态秧，多攝入蛋白質(zhì)董虱、蔬菜和優(yōu)質(zhì)肉類。每日保證2000ml水的攝入申鱼，幫助身體的新陳代謝愤诱。咖啡和茶盡量喝無糖的捐友。
自我增值篇
01閱讀
每天都要讀書淫半，哪怕只讀一頁，都比在手機(jī)上的碎片化閱讀要好很多匣砖。
7月書單：
心理心靈：《5%的改變》科吭，李松蔚，豆ban 8.2
個人成長：《掌控習(xí)慣》猴鲫，【美】詹姆斯·克利爾 对人，豆ban 8.7
親子教育：《自驅(qū)型成長》，【美】威廉·斯蒂克斯魯?shù)路鞴玻蔚隆ぜs翰遜牺弄，豆ban 8.4
人文歷史：《曾國藩傳》，張宏杰宜狐，豆ban 8.7
文學(xué)小說：《我本芬芳》势告，楊本芬蛇捌，豆ban 8.3
社會文化：《厭女》，【日】上野千鶴子咱台，豆ban 9.2
02高分紀(jì)錄片
看看與我們生活在同一地球络拌、同一時空的其他人、物是怎樣的回溺，會更開闊視野春贸，比刷電視劇、娛樂綜藝要好太多馅而。如果可以祥诽，帶著孩子一起看。
7月紀(jì)錄片單：
《閃閃的耳科醫(yī)生》瓮恭、《人生第一次》雄坪、《如果國寶會說話》
03高分經(jīng)典電影
高分經(jīng)典電影無論看多少次都會有心靈的震撼，比如《肖申克的救贖》屯蹦，刷了3次仍然佩服不已维哈，每一次都有新的感悟。
7月電影片單：
《千與千尋》登澜、《美麗人生》阔挠、《忠犬八公的故事》
04寫作輸出
每日堅持輸出1000字。
持續(xù)寫作是每一個普通人逆襲的法寶脑蠕，除了能鞏固輸入的知識购撼，還能通過持續(xù)寫作獲得收入，改變命運(yùn)谴仙。
不知道寫什么迂求，那就挑選自己感興趣的話題，或者嘗試開始跳出日記框架晃跺，寫個人感悟揩局、收獲和可以分享的事情。
寫完以后掀虎，最重要是發(fā)表凌盯，無論是自媒體平臺還是朋友圈，接受陌生人或朋友的評論烹玉，看看閱讀量驰怎，有了正向反饋才能知道自己寫得怎么樣，下一次該如何改進(jìn)二打。
05付費(fèi)學(xué)習(xí)
尋找優(yōu)質(zhì)課程或高手幫助自己進(jìn)步砸西。
這一點(diǎn)在刻意練習(xí)中尤為重要，要有目的地尋找能幫助自己精進(jìn)的課程，但要避免購買后放入“已購”吃灰芹枷，要記住買了不等于學(xué)了，學(xué)了不等于有用莲趣，還是要多聽多學(xué)多運(yùn)用鸳慈。課程不在多，而在精喧伞。
06每日復(fù)盤
復(fù)盤是對自己的回觀和總結(jié)走芋。
每日花幾分鐘對自己當(dāng)日的歷程做個復(fù)盤，包括寫簡短的成功日志潘鲫、當(dāng)日計劃完成情況和明日計劃翁逞。吾日三省吾身，復(fù)盤和不復(fù)盤的人生是不一樣的溉仑。有了復(fù)盤挖函，就盡可能地降低再犯錯的可能性，增加決策正確的幾率浊竟。
另外怨喘，還可以每周總結(jié)一次，看看自己哪些方面做得不錯振定，哪些方面需要改進(jìn)必怜，以便更好地規(guī)劃下一步的生活和工作。
放松篇
01冥想
每日冥想10分鐘后频。
人越緊張梳庆、越焦慮就越需要放松，而冥想是最好的幫手卑惜。首先膏执，一定要找一個沒有人打擾的安靜空間，雙腿盤坐残揉，背部挺直胧后，想象自己的身后有一堵墻；其次抱环，閉上雙眼壳快，雙手自然垂放在雙膝上，可以放些輕柔的冥想音樂镇草；然后眶痰，所有意識專注于呼吸上，其他什么都不要想梯啤，讓呼吸變得緩慢而深長竖伯。在這個過程中，無論持續(xù)多久，腦袋都要保持放空狀態(tài)七婴。一開始可能會胡思亂想祟偷，但多練習(xí)幾天就能找到那種放空的感覺。
睡前冥想也是不錯的選擇打厘，區(qū)別就是身體是平躺在床上的修肠，此時的全身放松，能更好地幫助入眠户盯。
02戶外踏青
每周固定時間到戶外踏青嵌施，首選爬山，這樣兼顧了運(yùn)動和出行莽鸭。
曾經(jīng)看過一個分享吗伤，說的是學(xué)霸女兒不知道怎么地患上了抑郁癥，身體也不好硫眨，學(xué)習(xí)成績也下降足淆，對什么事都不感興趣。父母著急啊捺球，親子關(guān)系空前緊張缸浦。心理醫(yī)生支了個招，每個周末固定半天時間爬山氮兵，不出幾個月裂逐，女兒心情恢復(fù)了，親子關(guān)系融洽泣栈。這樣的放松模式卜高，性價比也太高了。
03斷舍離
擺脫消費(fèi)主義南片，定期進(jìn)行家庭大掃除掺涛。
在購買所有物品時，要問一下自己疼进，這個東西不買會影響生活嗎薪缆？是不得不買的嗎？不緊急的東西伞广，放在購物車不下手拣帽，漸漸地也會忘記了皂股。
想象一下炸卑，家里窗明幾凈，需要使用的東西不用翻找就能很快拿到跷车，這樣的簡潔生活極會幫助你卸下生活和心靈的負(fù)擔(dān)区丑。平時也注意鍛煉孩子養(yǎng)成勤快收拾的習(xí)慣拧粪，這樣就不會把自己陷入家務(wù)的泥潭修陡。
04保持積極心態(tài)
保持積極的心態(tài)非常重要，自律不是難受的可霎、被迫的和痛苦的魄鸦，而是有挑戰(zhàn)的、完成后有成就感和有收獲的癣朗，所以需要我們享受完成任務(wù)的過程号杏，并相信自己可以做到。
可以為自己設(shè)立一些小的獎勵和懲罰斯棒，例如完成所有任務(wù)后，獎勵自己一頓美食或者一個小禮物主经，如果沒有完成荣暮，就取消一些娛樂時間。
自律的養(yǎng)成并不是一蹴而就的罩驻，而是需要長期堅持和努力的穗酥，不要為已經(jīng)過去的上半年而停滯不前，應(yīng)該躊躇滿志迎接美好的下半年惠遏。從做好7月開始砾跃，做好2023下半年吧。
我是肆柒姐姐节吮，一個40+的二寶創(chuàng)業(yè)媽媽抽高，前半生糊里糊涂，后半生想換種活法透绩。
目前正在踐行每日5:30早起和日更1000字的小計劃翘骂。
堅持不易，期待和你一起成長帚豪、一起變優(yōu)秀碳竟。
