“癌癥可使人生苦澀，也能讓人變得有智慧味赃∠颇ǎ”
? ? ?在《正念減壓，與癌共處》這本書(shū)的書(shū)背心俗，寫(xiě)著這么一句話(huà)傲武。
? ? ?我在臨床工作多年，確實(shí)看見(jiàn)有些患者即使身處重大病痛之中城榛，仍然樂(lè)觀開(kāi)朗揪利；從外在來(lái)看，這群人應(yīng)該是處于極大的壓力之中狠持，但他們卻能不為疾病所苦土童，依然享受生命，擁有較好的生活品質(zhì)工坊。
? ? ?究竟，這些人是天生性格使然敢订，還是擁有高超的壓力應(yīng)對(duì)方法王污？如果真的有這種方法，我們是不是有學(xué)習(xí)的可能呢楚午？
? ? ?答案當(dāng)然是肯定的昭齐，作者告訴我們，正念就是一個(gè)非常有效且有系統(tǒng)的減壓方法矾柜。
? ? ?正念是有效且有系統(tǒng)的減壓方法
??這本書(shū)在談什麼
? ? ?《正念減壓阱驾，與癌共處》的兩位作者琳達(dá)．卡森和麥可．史貝卡，都是心理社會(huì)腫瘤學(xué)的學(xué)者怪蔑，也都具有臨床心理學(xué)的專(zhuān)業(yè)背景里覆。
他們?cè)跒榘┌Y患者提供協(xié)助的過(guò)程中，了解到癌癥這個(gè)疾病本身以及它的治療過(guò)程缆瓣，都會(huì)讓患者和照顧者產(chǎn)生許多困擾喧枷，進(jìn)而引發(fā)痛苦絕望的情緒感受。
? ? ?因此弓坞，作者結(jié)合了個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)隧甚，并以正念減壓的實(shí)證模式為基礎(chǔ)，發(fā)展出“正念取向癌癥療愈”渡冻。運(yùn)用這套方法戚扳，可以幫助癌癥患者和照顧者減少痛苦、提升身心健康和強(qiáng)化心理素質(zhì)族吻。
? ? ?在疾病的復(fù)原之路上帽借，我們所能做的不僅僅是被動(dòng)的接受診療珠增、等待治愈而已，如果可以了解更多身心之間的交互作用宜雀、了解壓力對(duì)我們有什么影響切平，并在面對(duì)壓力情境時(shí)不會(huì)一下子就被消磨殆盡，而是有馀裕做出更好的回應(yīng)辐董，那我們就掌握了一個(gè)強(qiáng)大的心理工具悴品，化被動(dòng)為主動(dòng)，迎向更豐盛的人生简烘。
? ? ?“如果你接受這份邀請(qǐng)苔严，你將握有強(qiáng)大的工具供你驅(qū)使，讓你能在恢復(fù)身心健康的道路上扮演主動(dòng)積極的角色孤澎〗烨猓” --《正念減壓，與癌共處》
? ? ?正念使你在恢復(fù)身心健康的路上扮演主動(dòng)的角色
? ? ??這本書(shū)適合誰(shuí)
? ? ?《正念減壓覆旭，與癌共處》這本書(shū)的出發(fā)點(diǎn)退子，就是為了與癌癥患者分享；此外型将，對(duì)于癌癥患者的家人寂祥、朋友、照顧者七兜，或是癌癥照護(hù)的相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員丸凭，也都很適合參考書(shū)中的觀點(diǎn)和練習(xí)方法。
??這本書(shū)總共分為三個(gè)部分：
正念腕铸、壓力與癌癥
正念取向癌癥療癒的練習(xí)方法
癥狀控制和日常生活的正念
書(shū)中所舉的研究和案例惜犀，大多都與癌癥相關(guān)，描述的方式也相當(dāng)實(shí)際和淺顯易懂狠裹，既容易閱讀虽界，也足以激發(fā)不同層面的深度思考。
? ? ?壓力如何反應(yīng)在身心健康上涛菠？
? ? ?在人類(lèi)原始的生活中浓恳，壓力情境都是很明確且短暫的，像是短期的暴風(fēng)雨碗暗、突然出現(xiàn)的掠食者等颈将，一旦威脅解除后，身體變回歸正常的運(yùn)作言疗。
? ? ?但是晴圾，現(xiàn)代人的生活中潛藏著諸多壓力源。想想看噪奄，我們從早上起床開(kāi)始死姚，上下班途中遇到塞車(chē)人乓、工作碰到難題、好不容易下班回家還有好多的家事要處理都毒，這些日成＃瑣事都有可能導(dǎo)致我們經(jīng)常處于壓力狀態(tài)之中。
? ? ?日常生活充滿(mǎn)許多壓力源
? ? ?“根據(jù)研究顯示账劲，長(zhǎng)期暴露于壓力中戳护，無(wú)法把身體帶回和諧的狀態(tài)，你的身體和情緒可能更容易受到各種不同疾病的影響瀑焦‰缜遥” --《正念減壓，與癌共處》
? ? ?值得我們留意的是榛瓮，很多人不曉得自己處在長(zhǎng)期的壓力狀態(tài)中铺董，對(duì)于自己經(jīng)常出現(xiàn)的身心問(wèn)題和情緒化的言行舉止，也沒(méi)有自覺(jué)禀晓。
? ? ?等到問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重精续，像是身體開(kāi)始出現(xiàn)胃食道逆流、疼痛粹懒、失眠等狀況重付，或是重要的關(guān)系出現(xiàn)裂痕的時(shí)候，才驚覺(jué)自己好像哪里出狀況了崎淳。
在書(shū)中，有一張壓力癥狀自我檢核表 (下圖)愕把，可以讓我們認(rèn)識(shí)自己在面對(duì)壓力時(shí)所產(chǎn)生的癥狀拣凹。
? ? ?正念為什么可以幫助我們減壓？
? ? ?雖然在此書(shū)出版之時(shí)(2014年)恨豁，尚未有明確的證據(jù)指出壓力事件和罹癌之間的相關(guān)性嚣镜，但是無(wú)助、絕望橘蜜、悲觀菊匿、情緒壓抑等，仍有研究證實(shí)這些壓力反應(yīng)與疾病的負(fù)面發(fā)展和癌癥的不良預(yù)后有關(guān)计福。
? ? 然而跌捆，就算我們知道要適時(shí)的舒壓，還是無(wú)法避免壓力源的產(chǎn)生象颖，畢竟連日常生活中誰(shuí)要負(fù)責(zé)洗碗這種芝麻小事都可以讓人感受到壓力了佩厚，更何況是遇到癌癥這麼大的事。
人生不可能沒(méi)有壓力源说订，也不可能沒(méi)有情緒抄瓦，難道我們就只能任憑處置潮瓶，或是強(qiáng)迫自己正向思考嗎？這一切難道就沒(méi)有辦法化解嗎钙姊？面對(duì)壓力毯辅，難道只能強(qiáng)迫自己正向思考嗎？
? ? ?答案當(dāng)然是有的煞额，作者認(rèn)為要想調(diào)節(jié)壓力思恐、穩(wěn)定情緒，進(jìn)而促進(jìn)身心平衡立镶，練習(xí)正念可以產(chǎn)生很大的助益壁袄。
? ? ?以往我們習(xí)慣把想法和身體分開(kāi)來(lái)，我們會(huì)意識(shí)到自己需要維持健康的身體和正向的思考媚媒，可是卻不容易將身體反應(yīng)和想法兩者連結(jié)在一起嗜逻。
? ? ?因此書(shū)中舉了個(gè)例子，當(dāng)你想象自己在吃檸檬片時(shí)缭召，口腔內(nèi)會(huì)立刻開(kāi)始分泌唾液栈顷。這就是想法和身體是連動(dòng)的證明。
? ? ?而我們生活中所遇到的事件通常比吃檸檬要復(fù)雜多了嵌巷，還會(huì)參雜著各種情緒萄凤。
? ? ?所以，當(dāng)我們遇到壓力事件(例如患癌)時(shí)搪哪，腦中經(jīng)常浮現(xiàn)對(duì)自己的批判靡努、對(duì)過(guò)去的懊惱、或是對(duì)未來(lái)的恐懼想法晓折，這些想法會(huì)連帶影響到我們的心情惑朦，并且對(duì)應(yīng)到身體上，產(chǎn)生實(shí)質(zhì)的不舒服感漓概，而這些不舒服的感受漾月，又會(huì)反過(guò)來(lái)讓想法更加負(fù)面。
? ? ?那么胃珍，正念為何會(huì)對(duì)減壓有幫助呢梁肿？
我們之所以會(huì)陷入想法、情緒和身體的負(fù)向循環(huán)觅彰，就是因?yàn)?b>我們太依賴(lài)本能和慣性吩蔑，遇到塞車(chē)就不耐煩、被主管要求就想抱怨填抬，殊不知這些慣性反應(yīng)會(huì)強(qiáng)化壓力哥纫。
而正念的培養(yǎng)最寶貴之處，就在于它可以幫助我們找回面對(duì)人生的選擇權(quán)。
藉由正念冥想練習(xí)蛀骇，我們可以發(fā)展出更敏銳的覺(jué)察力厌秒，以及客觀不批判的態(tài)度。一旦我們意識(shí)到自己陷入慣性模式擅憔，我們就有機(jī)會(huì)可以跳脫出來(lái)鸵闪，帶著清晰的視角和開(kāi)放的心，選擇更合適的方式去應(yīng)對(duì)暑诸。
面對(duì)癌癥蚌讼，正念可以給予什么協(xié)助？
為什么特別討論癌癥个榕？根據(jù)WHO的統(tǒng)計(jì)篡石，2020年全球新發(fā)癌癥共有1930萬(wàn)例，也就是說(shuō)西采，每5人中就有1人在其一生中罹患癌癥(資料來(lái)源：https://heho.com.tw/archives/153677)凰萨。
?我們每個(gè)人應(yīng)該多多少少都曾聽(tīng)過(guò)身邊有人得到癌癥，在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代械馆，癌癥已經(jīng)不再罕見(jiàn)胖眷；雖然隨著醫(yī)療的進(jìn)步，癌癥存活率有越來(lái)越高的趨勢(shì)霹崎，但是“得到癌癥就等于得到絕癥”的這個(gè)印象珊搀，依然深植人心。
當(dāng)醫(yī)師一宣判癌癥確診時(shí)尾菇，以前覺(jué)得很遙遠(yuǎn)的病痛境析、折磨、化療派诬、掉頭發(fā)劳淆、嘔吐、副作用千埃、復(fù)發(fā)甚至是死亡憔儿，這些曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)對(duì)于癌癥的印象忆植，一瞬間全部甩到眼前放可。都還沒(méi)真正開(kāi)始經(jīng)歷，就已經(jīng)被自己的想象給折磨一番了朝刊。
“我可能活不久了……耀里。”拾氓、“萬(wàn)一復(fù)發(fā)怎么辦冯挎？”這些不安的想法時(shí)不時(shí)的涌上心頭，這種心理的苦咙鞍，可能是癌癥患者最難以承受的房官，也因?yàn)檫@些焦慮的情緒趾徽，讓罹癌這項(xiàng)挑戰(zhàn)變得更加駭人。
罹癌讓人產(chǎn)生焦慮的情緒
作者深知負(fù)向情緒和思想對(duì)身心健康的影響有多巨大翰守，不但可能導(dǎo)致不良的身心癥狀孵奶，也會(huì)讓整個(gè)治療過(guò)程加倍煎熬。
因此蜡峰，作者開(kāi)始將正念課程導(dǎo)入患者的治療計(jì)劃中了袁，透過(guò)身心運(yùn)作的系統(tǒng)化知識(shí)、系列性的正念冥想練習(xí)湿颅，讓患者學(xué)習(xí)從全新的角度將自身的想法载绿、情緒和身體感受做連結(jié)，培養(yǎng)客觀油航、不批判與接納的態(tài)度崭庸。
放下對(duì)過(guò)去的懊悔以及對(duì)未來(lái)的憂(yōu)慮，只是單純的專(zhuān)注在生命當(dāng)下的這一刻劝堪，這種對(duì)身與心的如實(shí)觀照冀自，會(huì)為自己帶來(lái)平靜和喜悅，生命的轉(zhuǎn)化就有機(jī)會(huì)從此開(kāi)展秒啦。
“并不是以正念作為治愈疾病的手段熬粗，而是正念蘊(yùn)含豐富你人生的可能性，協(xié)助你因應(yīng)癌癥的癥狀和副作用改善生活品質(zhì)余境∽つ牛” --《正念減壓，與癌共處》
來(lái)源：臺(tái)灣正念工坊
