上周末參加了第一次靜觀自我關(guān)懷課程,本身了解到海藍(lán)幸福家的時(shí)間不長(zhǎng),參加課程也是帶著好奇和探索的心態(tài)去的庄蹋。課上譯文老師說(shuō)把這次課程當(dāng)成一次充滿探險(xiǎn)的旅程仪召，做一場(chǎng)關(guān)于自己的試驗(yàn)，很喜歡這個(gè)詮釋瞒窒。因?yàn)榱私獠欢嗵渲梗粠魏卧u(píng)判和過(guò)多的期望去參加，只是享受當(dāng)下大家坐在一起靜觀自我的時(shí)刻砂沛，然后在老師的引導(dǎo)下去練習(xí)，靜待花開(kāi)曙求，看最終會(huì)收獲一些什么碍庵。
今年開(kāi)始意識(shí)到照顧好自己的重要性，到底如何照顧好自己呢悟狱？通過(guò)逛街購(gòu)物買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)可以獲得暫時(shí)的物欲滿足的快感静浴，通過(guò)吃吃喝喝享受美食帶來(lái)的滿足感，通過(guò)看一場(chǎng)電影去領(lǐng)略不同的人生帶來(lái)視覺(jué)上的沖擊以及別人的故事帶來(lái)的感動(dòng)挤渐，通過(guò)運(yùn)動(dòng)感受身體能量的恢復(fù)苹享。。浴麻。得问。。白胀。一直在探索椭赋，哪些事情可以讓自己感覺(jué)更好。終于發(fā)現(xiàn)或杠，有一段專屬于自己的時(shí)光，做點(diǎn)給自己賦能宣蔚、讓自己輕松愉悅的事情向抢，就是照顧好自己认境。
第一次走進(jìn)這樣的課堂，第一次跟隨老師的引導(dǎo)做閉上眼睛呼吸冥想的練習(xí)（這些練習(xí)是不是就是網(wǎng)上說(shuō)的冥想練習(xí)挟鸠？我還不清楚叉信。。艘希。）硼身。讓我感受最深的是課堂本身的氛圍充滿了包容和接納，大家雖然都是第一次見(jiàn)面覆享，但好像又并不陌生佳遂，分享一些內(nèi)心的想法，就像跟最好的朋友聊天撒顿，本身就很療愈丑罪。
第一次課，強(qiáng)化了自己對(duì)于自我關(guān)懷重要性的認(rèn)識(shí)凤壁。自我關(guān)懷包括三個(gè)部分吩屹，一個(gè)是靜觀覺(jué)知（即允許痛苦的存在，并與之同在拧抖。我理解是覺(jué)察自己煤搜，感受自己的情緒，不管是正面的還是負(fù)面的唧席、愉悅的或者痛苦的宅楞，都一一覺(jué)察到）；第二個(gè)是共同人性（把我們的經(jīng)歷當(dāng)成更大的人類經(jīng)歷的一部分袱吆，而不是孤立的或不正常的厌衙，認(rèn)識(shí)到生活本身是不完美的。我理解的是告訴自己绞绒，并不是只有我一個(gè)人有這樣的感受婶希，很多人都跟我一樣）；第三個(gè)是自我友善（即關(guān)懷自己蓬衡、安撫自己喻杈，而不是苛責(zé)評(píng)判自己）。
關(guān)于覺(jué)察狰晚，我開(kāi)始試著關(guān)注和體會(huì)自己的感受筒饰，就像一個(gè)旁觀者一樣，而不是抗拒不好的情緒的發(fā)生壁晒，接受它的存在瓷们。關(guān)于共同人性，遇到不開(kāi)心的事情，盡量告訴自己這沒(méi)什么大不了的谬晕，很多人都跟我一樣碘裕，大家都是這么過(guò)的，都會(huì)遇到類似的問(wèn)題攒钳，似乎做起來(lái)并不難帮孔。關(guān)于自我友善，我通常特別容易自責(zé)不撑，工作和生活中對(duì)別人比較包容文兢，但對(duì)自己卻容易苛責(zé)，潛意識(shí)里面容易覺(jué)得這可能就是我的問(wèn)題焕檬、我怎么又沒(méi)有做好等等這樣的想法姆坚。有時(shí)候似乎有強(qiáng)迫癥一樣，容易為還沒(méi)到來(lái)的事情焦慮揩页，或者對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情反反復(fù)復(fù)去想旷偿，會(huì)不會(huì)哪里又沒(méi)做好之類的。越來(lái)越意識(shí)到照顧好自己的重要性爆侣，知道行動(dòng)上要對(duì)自己好一點(diǎn)萍程，比如多做一點(diǎn)照顧自己的事情，但潛意識(shí)里還是很容易自責(zé)兔仰，這一點(diǎn)尤其需要改變茫负。
有一個(gè)新的體驗(yàn)和認(rèn)知，那就是關(guān)懷自己最簡(jiǎn)單直接的方式就是在在需要時(shí)安撫自己的身體乎赴。第一次做安撫自己的練習(xí)忍法，閉上眼睛讓注意力集中在自己身上，然后跟隨老師的引導(dǎo)輕輕安撫自己的身體榕吼。老師有一個(gè)比喻我覺(jué)得很容易理解饿序，那就是像對(duì)待自己的小寶寶一樣對(duì)待自己，做自己的媽媽羹蚣。想到這一點(diǎn)原探，內(nèi)心深處頓時(shí)溫柔了很多，想象自己環(huán)抱著一個(gè)嬰兒顽素。平時(shí)對(duì)自己的小寶寶特別有耐心也很溫柔咽弦，給她毫無(wú)保留的愛(ài)，如果能把這種愛(ài)給到自己胁出，我想真的會(huì)是一種最好的關(guān)懷型型。
當(dāng)你覺(jué)得情緒不好的事情，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以安撫自己全蝶，那就是溫柔的擁抱和撫摸自己闹蒜，把手放在胸前感受手的溫度寺枉。身體只感受到的溫度和關(guān)懷起反應(yīng)，就像嬰兒回到媽媽的懷抱一樣嫂用，皮膚非常敏感型凳，觸摸會(huì)讓人感到安全丈冬，并安撫不好的情緒嘱函。這是放松觸摸練習(xí)引導(dǎo)之前的話，專門(mén)摘錄出來(lái)埂蕊，希望可以強(qiáng)化這方面的意識(shí)往弓。這對(duì)我而言是一種新的體驗(yàn)，群里面很多人分享靜觀練習(xí)時(shí)的感受蓄氧，似乎已經(jīng)很多了函似，但剛開(kāi)始練習(xí)的我，確實(shí)沒(méi)有多大的感覺(jué)喉童。只是覺(jué)得比較放松撇寞，然后昏昏欲睡，還沒(méi)有什么領(lǐng)悟堂氯，也還不能通過(guò)練習(xí)進(jìn)入到自己的內(nèi)心世界蔑担，只是身體上的放松。
每天練習(xí)咽白，練習(xí)八周以上才會(huì)有感覺(jué)啤握，那就堅(jiān)持試一試吧，即便只是身體的短暫放松晶框，我想也還是有益的排抬。先聽(tīng)著音頻做，然后慢慢丟掉這個(gè)拐杖授段，學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地靜觀自我蹲蒲，看看會(huì)帶來(lái)什么。
期待中
