【江湖說(shuō)?學(xué)習(xí)日記】

[打卡寶寶]：洋芋.

[打卡日期]：2019/03/22

[累計(jì)堅(jiān)持]：這是我堅(jiān)持學(xué)習(xí)的第105天?

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：個(gè)人管理：番茄管理法

[學(xué)習(xí)筆記](méi)：

你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況雇毫？你正在準(zhǔn)備第二天會(huì)議的演講稿時(shí)，一位朋友的電話打進(jìn)來(lái)粘我，你不得不假裝同時(shí)也聽(tīng)他在電話中抱怨瞭亮，然后，時(shí)不時(shí)的吃兩口桌上已經(jīng)快冷掉的午飯蝗羊，這時(shí)一封郵件從筆記本屏幕上彈出來(lái)藏澳，你順手點(diǎn)開(kāi)，居然是個(gè)段子耀找，你努力不讓朋友聽(tīng)出你在笑翔悠，關(guān)掉郵件，回到明天的演講稿野芒，腦子一片空白蓄愁，然后，又喝了一口湯……

我們常常夢(mèng)想：我要是三頭六臂就好了狞悲〈樽ィ或者：我要是像電腦一樣，能多任務(wù)處理就好了摇锋。人真的可以三頭六臂嗎胀滚？真的可以多任務(wù)處理嗎？

概念：番茄工作法

首先乱投，如果你學(xué)過(guò)《計(jì)算機(jī)原理》就會(huì)知道咽笼，電腦的多任務(wù)，其實(shí)是通過(guò)把CPU的計(jì)算時(shí)間戚炫，切成足夠小的時(shí)間切片剑刑，然后供大家足夠快地輪流使用而已。也就是說(shuō)双肤，所謂的多任務(wù)施掏，就是高速切換的單任務(wù)。比如我正在寫(xiě)《劉潤(rùn)·5分鐘商學(xué)院》的這臺(tái)筆記本電腦茅糜，它把1秒鐘切成了22億份七芭，沒(méi)錯(cuò)，22“億”份蔑赘，供各個(gè)軟件輪流使用狸驳，切換速度快到你完全感覺(jué)不出來(lái)预明。

好吧。那人腦呢耙箍？人腦中有一個(gè)叫“丘腦網(wǎng)狀核（TRN）”的組織撰糠，扮演著和電腦一樣的“任務(wù)切換機(jī)”的作用。但是辩昆，人腦“任務(wù)切換”的效率遠(yuǎn)不如電腦阅酪。如果你正在非常專(zhuān)心地做一件事，突然被一個(gè)電話打斷汁针，就算這個(gè)電話只接了1分鐘术辐，結(jié)束后你要重新專(zhuān)注，至少需要幾分鐘施无，甚至10-15分鐘時(shí)間术吗。

也就是說(shuō)，人腦每一次任務(wù)切換帆精，都有可觀的時(shí)間成本。三頭六臂式的多任務(wù)隧魄，不但不會(huì)節(jié)省時(shí)間卓练，還會(huì)造成大量的時(shí)間浪費(fèi)。

于是购啄，很多人都在研究襟企，到底多大的時(shí)間切片，多快的切換速度狮含，是人腦最佳的工作頻率顽悼。1992年，弗朗西斯科·西里洛發(fā)明了番茄工作法几迄。

番茄工作法蔚龙，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是指把人腦這顆CPU映胁，切割為以30分鐘為單位的時(shí)間切片京痢，每集中精力工作25分鐘飞崖，休息5分鐘。你可以用廚房常用的番茄鐘來(lái)計(jì)時(shí)，所以被稱(chēng)為番茄工作法你踩。

很簡(jiǎn)單吧？從時(shí)間管理的角度看柠硕，番茄工作法飒货，其實(shí)就是用合適的時(shí)間顆粒度，來(lái)保證注意力的專(zhuān)注度廷臼，節(jié)省“任務(wù)切換”導(dǎo)致的時(shí)間浪費(fèi)苍在。

運(yùn)用：想獲得最好效果需注意

具體怎么做呢绝页？非常簡(jiǎn)單，回去買(mǎi)個(gè)番茄鐘忌穿，或者蘋(píng)果鐘抒寂，或者西瓜鐘，坐在桌前掠剑，從GTD的“下一步行動(dòng)”目錄中屈芜，拿出一樣事情來(lái)，就可以立刻開(kāi)始嘗試番茄工作法了朴译。但是井佑，為了獲得最好的效果，有幾個(gè)地方非常需要注意眠寿。

第一躬翁、防火防盜防打斷。

一次打斷盯拱，會(huì)帶來(lái)兩次大腦中的任務(wù)切換盒发，一來(lái)一回，可能會(huì)浪費(fèi)好幾分鐘狡逢。番茄工作法的關(guān)鍵宁舰，是像防火防盜一樣防打斷，讓這25分鐘非常專(zhuān)注奢浑。

怎么做蛮艰？

最被動(dòng)的打斷，來(lái)自電話雀彼。把手機(jī)關(guān)機(jī)壤蚜，或者設(shè)為勿擾模式，只允許老板徊哑、家人的電話響鈴袜刷，其余自動(dòng)短信回復(fù)：“現(xiàn)在正忙，稍后給您回電莺丑。謝謝水泉。”老板的電話接起來(lái)窒盐，如果不是急事草则，可以禮貌地說(shuō)：“老板，我知道了蟹漓，我30分鐘后回復(fù)您可以嗎炕横？”

最誘人的打斷，來(lái)自微信葡粒。關(guān)閉微信和所有APP的提醒功能份殿。那些動(dòng)不動(dòng)叮一下膜钓，震一下，亮一下屏卿嘲，提醒我它的存在的APP颂斜，還不能關(guān)閉的，一定是流氓軟件拾枣，我會(huì)一律卸載掉沃疮。微信做得很好，它甚至專(zhuān)門(mén)有個(gè)功能梅肤，叫：免打擾1小時(shí)司蔬。

最難防的打斷，來(lái)自自己姨蝴。突然一件事出現(xiàn)在你腦海中俊啼，比如，想起忘了訂火車(chē)票了左医，或者一個(gè)靈感冒出來(lái)了授帕。你可以在手邊放一張紙，或者電腦上打開(kāi)一個(gè)記事本浮梢，用10個(gè)字記下這件事后跛十，清除出大腦，然后繼續(xù)專(zhuān)注剛才的番茄黔寇。

必須堅(jiān)決拒絕打斷，否則別拿出番茄鐘斩萌。

第二缝裤、努力進(jìn)入心流體驗(yàn)。

心流體驗(yàn)颊郎，就是一種忘我的狀態(tài)憋飞，才思如泉涌，半小時(shí)過(guò)去了姆吭，你覺(jué)得才幾分鐘榛做。努力讓自己進(jìn)入心流體驗(yàn)，會(huì)事半功倍内狸。

怎么進(jìn)入呢检眯？絕對(duì)安靜，也許并不能幫助每個(gè)人進(jìn)入心流體驗(yàn)昆淡。相反锰瘸，在一些背景音下，比如流水昂灵，下雨避凝，刮風(fēng)舞萄，咖啡館的喧嘩，甚至是電視機(jī)的雪花音管削，很多人更容易專(zhuān)注倒脓。你家正好不下雨的話，可以在手機(jī)上下載一個(gè)“白噪音”APP含思。

另外崎弃，半小時(shí)對(duì)心流體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，也許是不夠的茸俭。這也是很多人批評(píng)“番茄工作法”的地方吊履。強(qiáng)制性的每半小時(shí)一個(gè)番茄鐘，粗暴地切斷了心流调鬓。休息5分鐘之后艇炎，可能再也回不去了。

所以腾窝，我個(gè)人的做法是缀踪，設(shè)置25+5分鐘的小番茄，和50+10分鐘的大番茄虹脯。在雜事上驴娃，吃小番茄；在寫(xiě)作上循集，吃大番茄唇敞。

第三，要專(zhuān)注咒彤，也要休息疆柔。

你用電腦很長(zhǎng)時(shí)間，電腦會(huì)發(fā)燙镶柱。你用大腦很長(zhǎng)時(shí)間旷档，大腦也會(huì)發(fā)燙。所以歇拆，要保證番茄鐘之間的休息鞋屈。另外，專(zhuān)注可能讓你限于局部故觅；休息有助于把你拉回到全局厂庇。

小結(jié)：認(rèn)識(shí)番茄工作法

番茄工作法，就是每集中精力工作25分鐘输吏，休息5分鐘宋列，是用合適的時(shí)間顆粒度，來(lái)保證注意力專(zhuān)注度的一種工作方法评也。

這個(gè)方法聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單炼杖，但是在執(zhí)行的時(shí)候需要注意：第一灭返，防火防盜防打斷；第二坤邪，努力進(jìn)入心流體驗(yàn)熙含；第三，要專(zhuān)注艇纺，也要休息怎静。

[思考應(yīng)用]：

①我們無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持精神高度集中的去處理事情，而且相對(duì)而言也不現(xiàn)實(shí)黔衡，但是使用番茄時(shí)間管理法蚓聘，可以幫助我們合理的利用時(shí)間，集中精力去解決一件事盟劫，并且得到充分的休息夜牡。這個(gè)習(xí)慣能夠給我們帶來(lái)更大的幫助，提高工作效率并且合理的分配我們的時(shí)間侣签。

②小事情我們可以使用25+5的小番茄塘装，大事情我們可以使用50+10的大番茄，綜合來(lái)說(shuō)他們可以幫助我們高效的處理問(wèn)題影所，同時(shí)要注意不要被打斷蹦肴，要保持一定的學(xué)習(xí)和時(shí)間規(guī)劃的習(xí)慣，去挖掘自身更大的可能猴娩。

③用合適的時(shí)間顆粒度阴幌，來(lái)保證注意力專(zhuān)注度，并且要注意：防火防盜防打斷卷中，可以通過(guò)工具或者免打擾來(lái)避免矛双；努力進(jìn)入心流體驗(yàn)，在適當(dāng)?shù)谋尘耙粝聲?huì)有更好的狀態(tài)仓坞；同時(shí)要注意的是要專(zhuān)注背零，也要休息腰吟，避免過(guò)大的精神壓力无埃。

[堅(jiān)持習(xí)慣]：

?5商打卡，讀書(shū)40分鐘?

[今日感悟]：

真正消化學(xué)到的信息毛雇，使之成為屬于自己的東西嫉称，才是重要的。