#COCO老師健康分享006#
《運(yùn)動(dòng)真的能讓我們瘦下來嗎诚亚？》
昨天分享了關(guān)于卡路里的觀念晕换，我們明白了其實(shí)單純控制熱量，不足以讓我們瘦下來站宗，還需要均衡的營養(yǎng)滿足身體代謝過程的能量供給以及復(fù)雜的化合過程闸准，才能讓身體里存儲(chǔ)的多余脂肪被調(diào)動(dòng)起來燃燒，達(dá)到瘦身目的梢灭。同樣的道理夷家，運(yùn)動(dòng)作為消耗熱量的行為，未必就能真正如我們所愿敏释，燃燒多余脂肪库快，甚至運(yùn)動(dòng)不合理，方法錯(cuò)誤钥顽，會(huì)減掉你的水份和肌肉义屏，脂肪卻穩(wěn)如泰山，更有甚者蜂大，運(yùn)動(dòng)不對(duì)闽铐，身體健康都會(huì)被影響。
? 這并非危言聳聽奶浦，我們來一一分析：
首先兄墅，運(yùn)動(dòng)中，身體被要求的能量支持一定是耐力和爆發(fā)力财喳。而耐力就是壓力察迟，在壓力之下，壓力激素分泌耳高，血糖指數(shù)快速下降扎瓶，過量的皮質(zhì)醇釋放來拉升血糖，運(yùn)動(dòng)過后泌枪，你覺得餓概荷，不管你吃什么，身體都會(huì)在皮質(zhì)醇的影響下打包合成脂肪這種影響持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)奥笛唷误证！
其次继薛，天天運(yùn)動(dòng)、過量運(yùn)動(dòng)愈捅，腎上腺也受不了（想象一下遏考，你揮汗如雨地對(duì)抗著重量、無論是身體負(fù)重還是對(duì)抗地心引力蓝谨，壓力激素持續(xù)釋放導(dǎo)致腺體工作負(fù)荷加重）當(dāng)你的腺體受傷灌具，很難使得能量能平穩(wěn)供給，久而久之譬巫，燃燒脂肪的速度還跟不上脂肪合成的速度咖楣。
再者，運(yùn)動(dòng)過程中需要大量的氧氣交換芦昔，經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該有感覺诱贿，有氧運(yùn)動(dòng)過程中大腦供氧不足，練著練著犯困咕缎，打哈欠珠十，甚至頭疼。我自己練瑜伽時(shí)就會(huì)這樣锨阿，感覺不是體力跟不上宵睦，而是氧氣供不上。運(yùn)動(dòng)量大墅诡，氧氣和紅細(xì)胞的結(jié)合會(huì)下降壳嚎，身體組織開始缺氧，但是我們知道能量營養(yǎng)素（碳水化合物末早、脂肪烟馅、蛋白質(zhì)）要變成能量，必須先被氧化叭涣住郑趁！如果氧氣不足，能量供給只能在無氧的情況下進(jìn)行了姿搜，那有一種物質(zhì)就產(chǎn)生了--乳酸寡润。這就是為什么很久不運(yùn)動(dòng)的人、身體含氧不足的人一運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身酸痛舅柜，在無氧狀況下轉(zhuǎn)化的能量梭纹，會(huì)造成酸的大量累積，來不及排出就造成酸痛致份，燃脂就別想了变抽，你連能量轉(zhuǎn)換的氧氣都還不夠呢！
所以建議在運(yùn)動(dòng)前后，補(bǔ)充提升身體含氧量的營養(yǎng)素绍载，或者是在運(yùn)動(dòng)中能加速脂肪酸運(yùn)輸?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)诡宗。
另外，還有一個(gè)重要的問題击儡。體重過重的人運(yùn)動(dòng)塔沃，特別容易受傷，尤其是膝蓋曙痘。膝蓋無法承受過重的體重芳悲，比如在進(jìn)行上下樓梯立肘、爬山边坤、跑步等運(yùn)動(dòng)，都容易磨損膝蓋谅年，嚴(yán)重時(shí)會(huì)關(guān)節(jié)炎癥茧痒、骨折等。建議散步融蹂、游泳會(huì)更好一點(diǎn)旺订。
還有體重過重的人，心臟負(fù)荷本身就過大超燃，再劇烈運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)区拳，別拿自己身體開玩笑啊意乓！ 每年馬拉松賽道上都有突然倒下的壯漢樱调，讓人心痛啊届良！
所以笆凌，運(yùn)動(dòng)要合理，選擇合適自己的年齡士葫、身體狀況乞而、最好是有專業(yè)人士指導(dǎo)，更不要和別人攀比慢显、迷戀看起來很牛逼的速度和姿勢爪模，對(duì)身體指標(biāo)有改善的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的目的荚藻，應(yīng)該是改善我們的體質(zhì)屋灌、而不僅僅的為了消耗能量。
如果你真的希望通過各類運(yùn)動(dòng)減肥鞋喇，那么請(qǐng)你先做到均衡營養(yǎng)的飲食計(jì)劃声滥，再輔助運(yùn)動(dòng)吧！ 先改造廚房、清理冰箱落塑，再進(jìn)健身房纽疟，可以嗎？
附上我上形體課的幾張照片憾赁，與運(yùn)動(dòng)愛好者們共勉
