? ? ? 學(xué)習(xí)葉武濱時(shí)間管理100講滩褥，冥想的奇跡之旅。
? ? ? 冥想是一種通過冥思或?qū)Ｗ?lái)實(shí)現(xiàn)內(nèi)心平靜和提高專注力的一種實(shí)踐方法。冥想的目的是通過放松身心和觀察內(nèi)心的活動(dòng)摄乒，來(lái)提高自我意識(shí)和自我覺察，減少壓力、焦慮和煩惱馍佑。冥想可以幫助人們更好地處理各種情緒和情緒斋否，并促進(jìn)身心健康和平衡。
冥想可以通過以下幾個(gè)步驟進(jìn)行：
1.找一個(gè)安靜舒適的地方拭荤，可以是一個(gè)沒有干擾的房間或戶外的自然場(chǎng)所茵臭。
2.選擇一個(gè)舒適的坐姿，可以自由選擇坐在地上或椅子上舅世，保持身體放松且直立旦委，可以交疊腿或交叉腿。
3.閉上雙眼歇终，放松身體社证，專注地觀察自己的呼吸∑滥可以慢慢地吸氣追葡，感受空氣進(jìn)入身體，再慢慢地呼氣奕短，感受空氣離開身體宜肉。
4.當(dāng)思緒開始漂移時(shí)，將注意力再次帶回到呼吸翎碑∶担可以將注意力集中在呼吸的感覺上，感覺氣息進(jìn)入和離開身體日杈。
5.當(dāng)有其他思緒和感覺浮現(xiàn)時(shí)遣铝，不要過于強(qiáng)迫地將它們排除，而是以觀察者的姿態(tài)莉擒，讓它們自然地出現(xiàn)和離開酿炸。
通過堅(jiān)持冥想，人們可以提高自我覺察和內(nèi)心的平衡涨冀，減少壓力和焦慮填硕，增加專注力和動(dòng)力，達(dá)到身心健康的目的鹿鳖。冥想可以根據(jù)個(gè)人的需求和習(xí)慣定制扁眯，可以是每天幾分鐘或幾十分鐘。每個(gè)人的冥想經(jīng)驗(yàn)都是獨(dú)特的翅帜，可以根據(jù)自己的感受和需求進(jìn)行調(diào)整和改變姻檀。
? ? 時(shí)間管理其實(shí)就是精力管理，正念冥想可以有意識(shí)的保持在不評(píng)判的情況下思考涝滴，我也堅(jiān)持一段時(shí)間冥想施敢，還是很有感覺的周荐，覺察力很重要的。
