熱身：跑步10分鐘
吊桿Tabata：吊桿10s，休息20s，昨天還覺得輕松鄙币，今天又感覺累了，練握力真是路漫漫兮蹂随。
硬拉：短桿6kg+杠鈴片15kg*2=36kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1=55個(gè)十嘿，8分30秒
EMOM：
1、壺鈴搖擺40磅：12個(gè)
40磅還是偏重岳锁，快被甩飛了绩衷，做到最后一組手上的水泡已經(jīng)出來，好疼啊激率。不過大重量的好處就是用手根本甩不起來咳燕，一定得夾臀頂出去，屈膝會比較多乒躺，應(yīng)該問題不大吧招盲，最后腰還是有點(diǎn)放松了，面壁去吧嘉冒。每次做完壺鈴搖擺曹货，都累得要死要活的咆繁，上氣不接下氣。
2顶籽、自重深蹲：20個(gè)
自從學(xué)習(xí)EMOM之后玩般，要在1分鐘內(nèi)完成一定次數(shù)的動作，開始有時(shí)間追趕的緊迫感礼饱，不自覺加快速度壤短，深蹲是和平時(shí)練習(xí)差異比較多的，平時(shí)做都覺得挺好慨仿，每次EMOM深蹲的動作很累久脯，很別扭，現(xiàn)在稍微站距寬一點(diǎn)镰吆，有意識的膝蓋外翻（每次都被虎柔念叨的）帘撰，每次蹲下去總有全蹲的沖動，危險(xiǎn)的就是全蹲一定會彎腰万皿，好在今天是自重摧找，如有負(fù)重就麻煩了。
3牢硅、俯臥撐：10個(gè)
今天沒有昨天狀態(tài)好蹬耘，最后2組有點(diǎn)勉強(qiáng)，是因?yàn)榻裉斓奈樟Σ蛔銌幔?/p>
4减余、箭步蹲：1分鐘
比想象中的時(shí)間快综苔，跨步不能太大，不然會站不穩(wěn)位岔。
5個(gè)循環(huán)如筛，共20分鐘。
今天身體成份分析：體重56.0kg抒抬，體脂肪14.3kg杨刨，骨骼肌：22.0kg擦剑。一如既往的蛋白質(zhì)超標(biāo)妖胀。
