熱身：
1.屈體保持^5
2.屈伸髖啟動^5
3.自重深蹲^5
4.展體保持^5
4個循環(huán)
感受：今天有點中暑的感覺尿招，身體感覺很熱矾柜，有點暈，練習(xí)過程中核心力量不足就谜，明顯比周日的感覺差怪蔑，屈體保持比展體保持狀態(tài)好。熱身完已是滿頭大汗丧荐。
吊桿Tabata
第一次嘗試：20s動作缆瓣，10s休息，做了兩組之后無法堅持
第二次嘗試：10s動作虹统，20s休息弓坞，前四組狀態(tài)還可以，后四組全靠毅力堅持窟却，今天戴了手套昼丑，感覺手握不到太多地方，后面已經(jīng)是四個手指吊著夸赫，無法使力。
杠鈴前蹲
兩組咖城，每組10次茬腿，手部動作還是很別扭呼奢，下蹲是膝蓋超過腳尖很多，膝蓋有點向下的感覺切平。
EMOM
1.壺鈴搖擺20磅^20
2.杠鈴后蹲30kg^15
3.直腿硬拉15kg^20
4.高位俯臥撐^10
4個循環(huán)握础，共16分鐘
感受：
1.今天重量明顯少于周日，可以順利完成所有目標(biāo)動作悴品，深蹲在1分鐘內(nèi)完成15次勉強夠時間禀综。
2.壺鈴和硬拉重量不夠，感覺不夠強苔严。
3.深蹲存在較多問題定枷，下蹲是如果與膝蓋平行的話，上身前傾過多届氢，控制身體前傾趨勢欠窒，會不夠力起身，這種情況臀部感受很強退子，應(yīng)該是臀部力量不足岖妄，如果下蹲低于膝蓋，會有繼續(xù)下蹲至全蹲的趨勢寂祥，一下子力氣會卸掉荐虐，腰會彎，存在危險丸凭。右腳發(fā)力會更多缚俏，導(dǎo)致雙腳發(fā)力不同時，身體有歪向一邊的感覺贮乳，先向右再回到中位忧换，幅度不算很大，但肉眼可以觀察到向拆。忘記脫鞋訓(xùn)練了亚茬，一大敗筆。
