每到新年開始异雁，帶著對新一年的期許，大家都開始制定各種各樣的年目標矫户。認為在新的一年里片迅，我們一定能夠克服過去的懶散、不自律皆辽，擁有無限時間和精力柑蛇，期待在新的一年里能夠脫胎換骨，立地成佛驱闷。所以我們想象著理想中的那個自己耻台，制定了瘦身、看書空另、鍛煉寫作盆耽、每天早睡早起等N多目標并在朋友圈立了flag，可是結果往往很打臉。這不摄杂，立志2018年要每天寫作3000字的小薇坝咐，前幾天每天都寫作發(fā)朋友圈析命，最近都沒見動靜了粥帚。問她最近寫作怎么樣了？小薇一臉無奈凤类，說我沒意志力映挂，不像你一樣自律泽篮，實在堅持不下去，已經放棄了柑船。
通過和小薇深入溝通帽撑，發(fā)現(xiàn)她基本把寫作時間安排在晚上。到了晚上鞍时，上了一天班回家還要陪陪孩子亏拉。好不容易等孩子睡了，拿出書看看找點寫作素材寸癌，一看就到凌晨12點专筷，苦思冥想還沒有思路弱贼，寫不到1500字蒸苇，大腦不聽使喚，眼皮打架吮旅，算了溪烤，不寫了。這樣一天兩天不寫庇勃，就發(fā)現(xiàn)很難再開始了檬嘀，一來二去也就放棄了。
那她不自律是否真的是缺乏意志力呢责嚷？暢銷書作家紀元新作《哪有沒時間這回事2-自律的力量》中介紹鸳兽，意志力并不等于自律。
在一些人看來罕拂，意志力就是面對著誘惑揍异，握緊拳頭、咬緊牙關堅持著爆班，用某種神秘而強大的力量戰(zhàn)勝自己的欲望衷掷，拒絕做不該做的事情，即使心里很想做柿菩。心理學家普遍認為戚嗅，意志力是一種心理能量，每個人都有，而且會被消耗掉懦胞。
而自律不應該和意志力畫等號替久，它更像一種聰明的行為方法，可以很好的預見可能發(fā)生的情況躏尉，制定切實的計劃侣肄，應對可能發(fā)生的困難多快好省的運用自己的心理能量。
意志力是一種心理能量醇份，它可以支撐我們克服困難去做一些事情稼锅，比如在長跑中意志力支持我們跑到終點，在工作時意志力支持我們聚精會神僚纷。我們希望自己…保持很強的意志力矩距，但是這種能量是會被消耗的。過度疲勞怖竭、壓力太大锥债、血糖降低等等都會導致意志力的損耗。
所以自律的人不會一味地消耗意志力痊臭，而是更有策略地使用意志力哮肚。比如工作累了就小睡一會，而不是在疲乏困倦的狀態(tài)下低效地做事广匙；會通過提前預測困難明確下一步行動允趟，讓行為更高效且緩解壓力。
人太累的時候鸦致，意志力本來就不足潮剪，而小薇還不停地強迫自己看書到凌晨，一天兩天意志力徹底被損耗殆盡分唾，所以小薇的目標沒完成抗碰，并不是缺乏意志力，而且沒有正確的使用意志力绽乔。
那小薇如何做才能實現(xiàn)她的目標呢弧蝇？有兩個步驟，首先是降低對自己嚴苛的要求折砸。
不切實際的苛求會蒙蔽改變的雙眼看疗，是他們忽視了本應該做的準備。
很多人受“取其上鞍爱，得其中”思想的影響鹃觉，認為自己嚴格要求就能激發(fā)自己的動力。當一個目標沒實現(xiàn)時睹逃，我們會承諾一個更大的目標盗扇，希望自己能夠做好祷肯。然而這樣只會帶給我們更大的壓力，因為當我們沒有實現(xiàn)對自己的承諾時疗隶，內心只會更加不安佑笋，并且降低自尊，覺得自己就是不行斑鼻。所以小薇想堅持寫作蒋纬，可以給自己稍微寬松一點的要求可能會更好。
第二步是提前預測困難并做好預案坚弱。
優(yōu)秀的自律者清楚的知道蜀备，要想改變，不能倉促行事荒叶，需要先把所有的障礙掃清碾阁，為勝利鋪平道路。他們知道自己想要什么些楣，知道什么事情的難點在哪里脂凶，也知道該如何克服這些困難。
凡事預則立愁茁，不預則廢的古訓早已告訴我們蚕钦，做事前需要提前規(guī)劃。因為生活中一件事情的改變往往意味著生活其他事務也要隨之變化鹅很。比如小薇想寫作嘶居，她的休息、娛樂以及陪伴家人都需要做出調整道宅。對于改變來說食听，我們需要提前做的就是預測困難并做出應對方案胸蛛。書中提供了一份表格來為改變做好心理上的準備污茵。
通過和小薇一起回顧總結，影響她持續(xù)寫作的主要原因有沒素材沒思路葬项、沒時間沒精力泞当、突發(fā)情況影響、寫不夠3000字覺得備受打擊民珍，無法繼續(xù)襟士。而且是她自己親身經歷，所以都是合理的常常會發(fā)生的嚷量。特別是沒素材沒思路陋桂、沒時間沒精力無法接受，因為這直接影響她寫作這個習慣蝶溶，于是她通過分析找到應對這些困難的方法嗜历，主要包括：1.每天讀書30分鐘宣渗，2.看公眾號、朋友圈時問自己“前因后果適用邊界”梨州，3.把靈感及時記錄下來痕囱，利用碎片化時間寫作，4.早起半小時暴匠，5.調整心態(tài)鞍恢，接納目前不完美的自己，允許自己慢慢變好每窖，6.不強求3000字帮掉，養(yǎng)成每天思考寫的習慣更重要，每天輸出清晰的觀點即可窒典。
通過這樣一整理旭寿，小薇開心極了，而且感覺特別輕松和放心崇败，她覺得這樣子自己的寫作計劃可以繼續(xù)了盅称。這一周過去，小薇每天都在寫后室，感覺有點挑戰(zhàn)缩膝，但是都能完成，興趣越來越高岸霹。
總結：
1.意志力是一種能量疾层，每個人都有，但是要學會合理高效使用贡避。
2.做出一項改變時痛黎，需要小步慢走，畢竟改變是逆人性的刮吧。
3.做出改變前湖饱，先預測下可能會出現(xiàn)的問題，并且根據(jù)合理性和嚴重程度做出預案杀捻，讓改變更容易實現(xiàn)井厌。
