幸福進化俱樂部新一期的真自由訓(xùn)練營開營了，這一次，我們的主題是蛙奖，如何實現(xiàn)自律潘酗。
一杆兵、什么是自律
在學(xué)習(xí)自律之前雁仲，我們先來認(rèn)識一下，什么是自律琐脏。
一提到自律攒砖，人們往往會將關(guān)注點放在這個“律”字上面，認(rèn)為自律如同紀(jì)律日裙，戒律一般吹艇，是一種嚴(yán)格甚至嚴(yán)苛的東西，需要犧牲我們的自由才能換取昂拂。常常讓人心生畏懼受神，望而卻步。事實真的是這樣嗎格侯，易仁永澄老師總結(jié)了關(guān)于自律鼻听，我們常見的八大誤區(qū)：
1.自律還不簡單，就是堅持堅持再堅持
2.自律就是每天要做联四，做一會停一會撑碴，那還叫自律嗎
3.自律好枯燥好無聊
4.我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味朝墩，沒有朋友
5.自律就是自控力醉拓，比的是誰更能控制好自己
6.自律靠的是意志力，只有意志力強大才能自律
7.我做不到自律收苏，所以我不是一個自律的人
8.自律強的人亿卤，在各個方面都可以做到非常好
有些人覺得自律是堅持，有些人覺得自律是約束鹿霸，有些人覺得自律可以給人強大的能量怠噪，而有些人覺得自律會讓人失去情感變成機器，這些說法都有幾分道理杜跷，卻又不盡準(zhǔn)確傍念。那么自律究竟是什么呢？幸福進化俱樂部在這里給出了答案：
自律是一種葛闷，有意識的憋槐，尊重現(xiàn)實的，承擔(dān)成長責(zé)任的淑趾，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力阳仔。
總結(jié)一下：
1.自律是一種能力。
2.自律給人以快樂。
3.自律才是真自由近范。
二嘶摊、為什么要做到自律
我們先回顧一下甜面包熱湯（TMBRT）模型。
人類的行為本質(zhì)是先產(chǎn)生動機（Motivation）评矩，由動機驅(qū)動行為（Behavior）叶堆，由行為獲得獎勵（Reward），并在這個循環(huán)中反復(fù)強化和穩(wěn)定觸發(fā)器（Trigger）的敏銳度（Trigger’s Sensitivity）斥杜，從而形成習(xí)慣的過程虱颗。
這就意味著，我們養(yǎng)成好的習(xí)慣蔗喂，或者不好的習(xí)慣忘渔，完全取決于我們在由動機轉(zhuǎn)向行為的時候，是被怎樣的觸發(fā)器驅(qū)動的缰儿。如果我們認(rèn)為問題是麻煩的畦粮，是會給我們帶來痛苦的，我們就會逃避乖阵，就會視而不見宣赔，就會自欺欺人，放棄解決問題換來短暫的舒適义起。而如果我們能夠直面事實拉背，認(rèn)識到在成長過程中遇到的問題，其實是成長的契機默终，我們就可以積極面對椅棺，主動解決，并從中獲得成長齐蔽。
所以說两疚，自律，是任何問題得以解決的第一步含滴。
三诱渤、實現(xiàn)自律的基本原理和方法
這里我們就要用到短期自律提升（FCAT）模型
F-Face to the reality，直面現(xiàn)實
直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實及時自己如何不喜歡谈况，不愿意勺美，不舒服，都不要再逃避碑韵。
A-Admit your responsibility赡茸，承認(rèn)責(zé)任
承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說祝闻，是的無論如何占卧，這是我的責(zé)任！
C-Commit to make changes，承諾改變
做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀华蜒，無論多困難辙纬，都要做出嘗試。
T-Take actions叭喜，采取行動
行動起來贺拣，一切就會變得不一樣，試試看域滥！
在遇到問題的時候纵柿，先使出分身術(shù)蜈抓，覺察小我的活動启绰，并推遲滿足感，然后根據(jù)這個FCAT模型沟使，遵循直面現(xiàn)實-承認(rèn)責(zé)任-承諾改變-采取行動的順序委可，一步一步校正并不斷強化自己的觸發(fā)器，形成良性習(xí)慣腊嗡。
四着倾、幫助自律力提升的實用工具
短期自律提升表，是基于上面提到的FCAT模型燕少，幫助我們分析問題卡者，引導(dǎo)我們做出積極正面的選擇，是幫助我們實現(xiàn)自律的有效工具客们。
