hi其掂，我是拾書油挥。
睡眠占據(jù)了我們一生中三分之一的時(shí)間。
睡眠質(zhì)量的好壞款熬，直接與我們第二天的精神狀態(tài)“掛鉤”深寥。
在一期名為《沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”》的TED演講中贤牛，就有關(guān)于一個(gè)人睡眠重要性的分享惋鹅。
在日常的生活中，我們能夠很清楚地知道：
如果我們睡覺了殉簸，那么我們的大腦就會(huì)十分的清醒闰集；
如果我們沒有睡覺，我們的大腦就會(huì)變得糊涂般卑。
演講者指出：
這是因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人處于睡眠狀態(tài)下時(shí)武鲁，我們的大腦就會(huì)進(jìn)入“清理模式”。
分泌出一種名為CSF（腦脊液）的物質(zhì)蝠检，將我們大腦產(chǎn)生的那些“廢物”從血管帶出沐鼠，隨后清除。
從而讓我們?cè)谒阎筇幱谝粋€(gè)好的精神狀態(tài)叹谁。
因此饲梭，好的睡眠真的很重要！
睡前不要胡思亂想
為什么小孩子的睡眠往往比大人的要好焰檩？
為什么小孩子能夠在極短的時(shí)間里快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)憔涉？
這其實(shí)和他們的心智有著極大的關(guān)聯(lián)。
當(dāng)一個(gè)人還小的時(shí)候析苫，往往思考的問題不會(huì)很多监氢。
他們哪怕有煩惱布蔗，也會(huì)在短時(shí)間里忘卻，更別說帶著煩惱入夜浪腐。
而成年人就不同了纵揍，考慮得多，需要解決的問題多议街，遇到的不開心的事情也不在少數(shù)泽谨，相比于孩子，在心智就要復(fù)雜很多特漩。
那么吧雹，一旦在睡覺之前總是胡思亂想，自然也就難以入睡涂身，導(dǎo)致了失眠雄卷。
這些時(shí)候，我們真正需要做的就是要學(xué)著讓自己的內(nèi)心平靜下來蛤售。
心靜了丁鹉，就不會(huì)太浮躁，也就較為容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)悴能。
睡覺前30分鐘不要總是看手機(jī)
和大家分享一段我自身的經(jīng)歷揣钦。
在前段時(shí)間里，每當(dāng)我上床想要睡覺時(shí)漠酿，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總會(huì)翻來覆去地睡不著冯凹。
大腦似乎始終都處于一個(gè)極其的清醒。
可能十一點(diǎn)上床睡覺炒嘲，但是真正地進(jìn)入睡眠狀態(tài)宇姚，卻是十二點(diǎn)半以后。
緊接著就會(huì)為睡不著而煩惱夫凸，因?yàn)槊魈爝€有大把的事情等待著自己去處理浑劳。
好不容易睡著了，睡眠質(zhì)量也極差寸痢。
毫無(wú)疑問呀洲，這嚴(yán)重影響到我第二天所處的狀態(tài)。
做任何事情都難以集中注意力啼止、提起精神道逗。
為了改變這一情況，我對(duì)自己進(jìn)行了反思献烦，吃驚地發(fā)現(xiàn)這一切都與我在睡前總是看手機(jī)有關(guān)滓窍。
會(huì)去刷一會(huì)短視頻，會(huì)去看會(huì)電視巩那，有時(shí)候還會(huì)打局游戲……
這些都讓大腦處于活躍的狀態(tài)吏夯，也就讓自己難以真正地入睡此蜈。
我開始在睡前不去看手機(jī)，相反噪生，去看一會(huì)書或者聽一會(huì)純音樂進(jìn)行放松裆赵。
為了避免手機(jī)的誘惑，我將手機(jī)放在了自己看不到的地方跺嗽，絕不放在枕邊战授。
說來也神奇，睡眠果然好了很多桨嫁，入睡也很快植兰。
所以說，睡覺前的30分鐘里璃吧，最好能夠不去過多地看手機(jī)楣导。
好好睡覺，真的是一件很重要的事情
年輕的時(shí)候畜挨，我們總會(huì)覺得熬夜其實(shí)并不是什么大事筒繁，后面好好休息幾天就會(huì)恢復(fù)狀態(tài)。
但實(shí)際上朦促，熬夜更像是一種潛在的“隱患”膝晾。
這讓我想起了曾在網(wǎng)絡(luò)上看到過的一個(gè)視頻栓始。
視頻中的女生說自己在一段時(shí)間里總是覺得身體不舒服务冕，去醫(yī)院檢查，才知道是自己熬夜太多幻赚，導(dǎo)致了身體出現(xiàn)一系列的“問題”禀忆。
為了避免這一情況繼續(xù)惡化下去，醫(yī)生建議她減少熬夜落恼，別去熬夜箩退。
于是，她作出了一個(gè)決定佳谦，那就是自律三十天打卡：
每天堅(jiān)持在十一點(diǎn)前睡覺戴涝，并且在早上做到早起。
剛剛開始時(shí)钻蔑，她覺得早起是一件特別難的事情啥刻。
但是在習(xí)慣之后，才發(fā)現(xiàn)早起給自己的生活帶來了很大的改變咪笑，能夠做的事情有很多可帽。
如自己動(dòng)手做早餐、去跑步窗怒、看一小會(huì)兒的書……等等映跟。
一個(gè)月后蓄拣，她再次去醫(yī)院檢查時(shí)，身體已經(jīng)沒有問題努隙，并且讓她收獲了早睡早起的好習(xí)慣球恤。
身體是革命的本錢，當(dāng)一個(gè)人擁有健康的身體時(shí)荸镊，就擁有了一筆巨大的財(cái)富碎捺。
而如果我們自己都不好好的去照顧自己的身體，過多的去“消耗”或者“揮霍”它贷洲。
那么一旦身體向我們報(bào)復(fù)起來收厨，哪怕只是一點(diǎn)“小毛病”，都足以讓人提心吊膽优构。
好好地去睡覺诵叁，也是對(duì)我們身體的負(fù)責(zé)。
前段時(shí)間钦椭，奧運(yùn)選手谷愛凌頻頻登上熱搜拧额，其中，她也有提到睡眠的重要性彪腔。
她坦言侥锦，自己每天至少會(huì)睡十小時(shí)。
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《睡眠革命》中也說：
“當(dāng)我們不斷提高自己的睡商恭垦，主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏，以積極的心態(tài)去面對(duì)生活格嗅，就能成為一個(gè)真正厲害的人”番挺。
好好睡覺，睡前清空一切屯掖，醒后便是新生玄柏；
好好睡覺，才能夠保持每天正能量滿滿贴铜；
好好睡覺粪摘，讓自己的身體得到放松，讓靈魂得到休息绍坝，才有信心去面對(duì)生活的一切徘意。
作者拾書
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