1.晚上準(zhǔn)備跑步三公里（好像不太存在…在試試…）
2.天鵝臂 一組十五分鐘（加一兩組拿啞鈴的）
3.深蹲 兩組阁最，一組三十個
4.臀橋四組澜公，一組十二個
5.仰臥起坐 四組尾组，一組十二個
6.跳繩 400個
7.靠墻 五分鐘
8.開合跳 兩組粟矿，一組三十個
9.空中腳踏車四組 一組二十個
學(xué)習(xí)
1.禮一
2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時到一個小時
3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料
4.減少玩手機(jī)的時間
飲食
1.少鹽少油
2.減少碳水污尉，增加肉蛋奶
作息
十一點半睡覺
