良好的生活習(xí)慣不僅能讓人保持健康和活力
使肌膚看起來鮮活飽滿
甚至還關(guān)系著 瘦身的速度和效果
而在美國(guó)康奈爾大學(xué)（Cornell University）
研究人員通過對(duì)兩組120人減肥進(jìn)度的更進(jìn)發(fā)現(xiàn)
真正瘦身成功的人在 飲食以及生活習(xí)慣方面有著極其相似的特性哦~
快來學(xué)習(xí)下吧！
Part 1：養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高燃箭，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因?yàn)樯岚埽绮褪情_啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐招狸。
它能幫助膽汁排出敬拓，稀釋血液濃度，提升血糖裙戏，繼而使身體有“能量”去消耗熱量乘凸。
Part 2：每周吃垃圾食品不超過1次
炸雞、薯片累榜、奶茶……
這些垃圾食品雖然美味营勤，但卻有很高的熱量。
其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位壹罚，還會(huì)給腸胃工作帶來負(fù)擔(dān)葛作，同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。
因此猖凛，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的赂蠢。
Part 3：只控制熱量攝入但從來不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法辨泳。
它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失虱岂，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥菠红。
從飲食方面入手第岖，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂试溯、高纖維蔑滓、高蛋白的飲食原則。
Part 4：知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響遇绞。
那么當(dāng)然键袱，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意。
它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品试读。
轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果荠耽、紫甘藍(lán)钩骇、萵苣、番薯這些健康的食物铝量。
Part 5：自己選購(gòu)食材烹煮食物
自己選購(gòu)食材在家親自動(dòng)手烹煮食物在很大程度上能減少油脂以及其他隱形熱量的攝入倘屹。
并且你也有更多機(jī)會(huì)為自己定制運(yùn)動(dòng)減脂階段的食譜，多吃一些有機(jī)食物慢叨。
Part 6：適量多吃乳制品
適當(dāng)多吃乳制品不僅不會(huì)影響減肥速度纽匙，還能幫助減脂。
原因在于拍谐，乳制品中含有豐富的乳清蛋白以及乳糖烛缔。
它們可以降低身體對(duì)飽和脂肪的吸收率馏段，同時(shí)提供足夠長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
Part 7：至少每3天稱一次體重
體重監(jiān)控對(duì)于處在減肥階段的人來說非常重要践瓷。
研究人員發(fā)現(xiàn)院喜，成功瘦身的人對(duì)于自己體重微妙的變化都非常在意。
他們會(huì)根據(jù)體重的變化來改變運(yùn)動(dòng)以及飲食計(jì)劃晕翠。
這樣做不僅能讓自己瘦得更快喷舀，還能防止體重的反彈。
Part 8：每周進(jìn)行至少3次塑形運(yùn)動(dòng)
所謂塑形運(yùn)動(dòng)不單單局限于跑步淋肾，游泳這類的有氧運(yùn)動(dòng)硫麻，還包括力量訓(xùn)練。
這樣的運(yùn)動(dòng)方式能在幫助燃燒脂肪的同時(shí)提升心肺功能樊卓，增強(qiáng)肌肉密度與耐力拿愧，同時(shí)提升基礎(chǔ)代謝水平。
肌肉和肌膚都會(huì)變得更緊致简识，堅(jiān)持一段時(shí)間之后赶掖，即使你減肥成功不再苛刻于飲食，你每天所消耗的熱量也要比一般人多七扰。非常有助于防止體重反彈奢赂。
養(yǎng)成這些好習(xí)慣不信你不瘦！ 加油吧颈走！
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