昨天忘記發(fā)2021年的跑步里程和總結(jié)了羡滑，現(xiàn)在補(bǔ)上丝格。
2021年1月1日早上跑步結(jié)束時(shí)候發(fā)了個(gè)小目標(biāo)就是1500KM聪姿，當(dāng)時(shí)說(shuō)的是力爭(zhēng)1800KM碴萧，確保1200KM乙嘀，現(xiàn)在看來(lái)超額完成了目標(biāo)。
2021年跑步2021.22KM破喻，距離和2020年一樣虎谢。只是配速比之前慢多了，2021主要以有氧跑和龜速跑為主曹质，很少跑快速的了婴噩。
2021年終于跑了一個(gè)全馬，用時(shí)4小時(shí)31分17秒羽德，比軟件預(yù)測(cè)的多了19分鐘几莽。主要還是不想跑的那么累那么拼，這也是2021年跑步的主旋律宅静。
半馬之前跑過(guò)很多次章蚣，最好的成績(jī)是2小時(shí)3分，最慢的是2小時(shí)30分坏为，一般2小時(shí)18分以上的都是沒(méi)有什么感覺(jué)的究驴。說(shuō)明自己的耐力目前對(duì)半馬還是比較有駕馭力的，但全馬顯然還不行匀伏。全馬30公里以后還是感覺(jué)到了心率飆升得厲害對(duì)后續(xù)里程沒(méi)有很好的預(yù)測(cè)和控制能力洒忧。這也更進(jìn)一步說(shuō)明了“半馬不是馬，真正的馬拉松是從30公里開(kāi)始的”這些經(jīng)典名言够颠。
2021年也是自己跑步理念快速轉(zhuǎn)變的一年熙侍。從之前的光想著提高步幅轉(zhuǎn)變?yōu)樘岣卟筋l同時(shí)降低心率為目標(biāo)，配速是越跑越慢了履磨，可喜的是步頻提升了很多蛉抓，心率也降低了一些，但還不夠剃诅。
總體上巷送，對(duì)2021年的跑步實(shí)踐還算滿意，基本上都是按照自己的計(jì)劃去實(shí)施的矛辕。中間也經(jīng)歷了一些誘惑但大都能夠拒絕快速笑跛，雖然也有偶爾幾次的快速跑。
2022年跑步還是堅(jiān)決執(zhí)行健康跑為主要目標(biāo)聊品，以提高步頻和降低心率為榮飞蹂，盲目追求配速和里程為恥》基于這樣的理念陈哑，2022年跑步不設(shè)里程目標(biāo)，也不設(shè)其他目標(biāo)。唯二的關(guān)注的目標(biāo)就是心率和步頻惊窖。繼續(xù)嚴(yán)格執(zhí)行每次跑步后立即手動(dòng)測(cè)量心率的好習(xí)慣刽宪，每晚睡覺(jué)前測(cè)量靜息心率數(shù)據(jù)并記錄下來(lái)。希望十個(gè)月后能看到靜息心率下降的好消息爬坑。
2022年還有一個(gè)小目標(biāo)就是要帶動(dòng)身邊的一兩個(gè)熟人也開(kāi)始健康的跑步纠屋，當(dāng)然是有緣份的熟人涂臣。2021年只帶動(dòng)了一個(gè)鄰居開(kāi)啟了跑步之旅盾计，也算是好的開(kāi)端。
總之赁遗，2022年的跑步理念就是更慢更健康更要拒絕各種誘惑……
