本文有些資料摘錄新浪跑步---【跑步講堂】
寫了兩篇毅行者之路掖棉，有朋友提醒啊片，你想寫得太多，但往往讀者未必否能消化紫谷。應(yīng)該取其精捐寥，快、準(zhǔn)瞒窒、狠的告訴讀者你想要說(shuō)的，不要指望你將所有的崇裁，一股腦的說(shuō)出來(lái)束昵，沒有重點(diǎn)，往往事得其反锹雏。今天，說(shuō)說(shuō)毅行者過(guò)程中如何喝水轻绞。
如何喝水，一般人出生就會(huì)找奶頭唧龄，就會(huì)吸允稼病，現(xiàn)在討論如何喝水，是不是小題大做然走。
其實(shí)，在我參加的幾次訓(xùn)練中確實(shí)出現(xiàn)晨仑，不會(huì)喝水拆檬，導(dǎo)致傷及身體，甚至影響情緒導(dǎo)致活動(dòng)失敗的案例竟贯。
喝水，喝水屑那，喝水，重要的事情說(shuō)三遍沃琅！徒步過(guò)程中補(bǔ)水的重要性想必大家都懂，可是怎樣補(bǔ)水更加科學(xué)有效呢益眉？跑中或跑后的水分補(bǔ)給當(dāng)然很重要姥份，但是大部分人都忽略了在跑步之前補(bǔ)充充足水分的重要性〕呵福總的來(lái)說(shuō)，在跑步之前兩小時(shí)攝取455ml娱颊、約合一瓶普通礦泉水的水量能夠確保身體各個(gè)系統(tǒng)都能夠得到足夠的滋潤(rùn)凯砍。
哪些因素決定補(bǔ)水量呢？?jī)蓚€(gè)因素：溫度和跑步的距離悟衩。如果你單次跑步距離小于5km，那么你可能不需要隨身攜帶水補(bǔ)給座泳。如果你跑步的距離超過(guò)5km，尤其是在又熱又潮濕的環(huán)境镇防，那么你可能需要配備跑步腰包運(yùn)動(dòng)水壺潮饱，或者在沿途購(gòu)買礦泉水或者功能飲料及時(shí)補(bǔ)充身體水分。
父母香拉、教練嘴里老叨叨的那句“千萬(wàn)不要等到口渴了再喝水”，雖是老生常談凫碌，卻是至上真理。如果你感到口渴瞄摊，那么意味著你的身體已經(jīng)開始嚴(yán)重缺水了枉层，畢竟，在缺水的早期鸟蜡，你的身體可能都感覺不到饑渴。
在最開始的45至60分鐘揉忘，你需要的就是水，一般的水就可以了疲眷。但是呢您朽，60分鐘以后换淆，你需要開始飲用運(yùn)動(dòng)型功能飲料倍试、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給品或者一些椒鹽脆餅干。60分鐘后（有時(shí)可能時(shí)間更短县习，尤其是在高溫且流汗過(guò)多的情況下），你的身體開始丟失重要的電解質(zhì)躁愿，如鈉沪蓬，鉀等。你是否曾經(jīng)在跑步中感覺到肚子里晃晃悠悠的样勃？如果出現(xiàn)這種情況，很有可能就是你體內(nèi)的鈉在大量丟失峡眶，導(dǎo)致你無(wú)法從你所補(bǔ)充的飲料里吸收足夠的流質(zhì)植锉，因而這些流質(zhì)就“積累”在你的肚子里，讓你感覺很不舒服狮暑。而缺鉀會(huì)增加你肌肉痙攣的可能性辉饱。
在你結(jié)束跑步之后，你需要立即補(bǔ)充水分以彌補(bǔ)你丟失掉的部分彭沼。有一個(gè)很好的測(cè)試方法就是在你跑前和跑后分別稱重。每丟失0.45kg的體重姓惑，你需要喝480ml的水。當(dāng)你嘗試幾次這種方法敦冬、找到感覺后唯沮，你就可以通過(guò)你在跑途中的失汗量堪遂，估算自己的必需補(bǔ)水量啦
在毅行過(guò)程中：
如何喝水萌庆？
喝水不易大口喝，要小口，在口中多咕嚕幾下才下咽佳恬。
喝什么水？
不要喝冰水毁葱、后期喝一些多功能飲料，但是不能過(guò)多倾剿，每二十公里一支500ML運(yùn)動(dòng)飲料就可以 ，過(guò)多功能飲料往往解決不了口渴凛捏，還會(huì)因?yàn)殡娊赓|(zhì)紊亂引起心慌或盜汗。
喝水的頻率坯癣？
要口干時(shí)才喝水最欠，可能內(nèi)臟已經(jīng)缺水，要按時(shí)喝水芝硬，給自己一個(gè)計(jì)劃，每五公里喝幾口绍绘。
在徒步過(guò)程中迟赃，也應(yīng)該做好防曬保護(hù)，防止水份流失捺氢，有條件也可以喝一些溫水，讓身體機(jī)能得以恢復(fù)悠反。
