一、每天日常
1叹谁、大便——晨起最佳饲梭；
2、開窗換氣——9～11時和14～16時本慕；
3排拷、鍛煉——15～16時或晚間；
4锅尘、洗澡——臨睡前监氢；
5布蔗、減肥——飯后45分鐘；
6浪腐、刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)纵揍；
7、睡眠——22時左右最佳议街；
8泽谨、護(hù)扶——睡前；
9特漩、喝茶——飯后1小時吧雹；
10、喝牛奶——睡前半小時涂身；
11雄卷、吃水果——飯前一小時
二、電腦輻射
1蛤售、隔離霜一定要用丁鹉，半天補(bǔ)一次，不要早上涂一遍就算悴能，中午補(bǔ)揣钦，晚上加班之前再補(bǔ)，不能怕浪費(fèi)漠酿。還有綠茶要每天當(dāng)水喝冯凹，加點當(dāng)歸和黃芪，補(bǔ)血補(bǔ)氣记靡，一定要大量的喝水谈竿。眼睛不舒服再加枸杞和白菊花，記得是白色的不是黃色的摸吠】胀梗
2、在電腦前養(yǎng)一兩棵仙人球寸痢，吸收輻射呀洲。中途站起來活動活動，深呼吸啼止，不要一直坐著道逗。離打印機(jī)遠(yuǎn)一點，那個的輻射更厲害献烦。如果鋪地毯的話滓窍，那肺也要受殘害了。買點杏仁或者喝杏仁露也行巩那，養(yǎng)養(yǎng)肺吏夯。
3此蜈、備一杯胡蘿卜汁，常喝抗氧化使膚色紅潤噪生。
4裆赵、上網(wǎng)后盡快用溫水和洗面奶洗臉。普通隔離霜用洗面奶就足夠了跺嗽，不需要用卸妝產(chǎn)品战授。
三、養(yǎng)生二十宜
1桨嫁、發(fā)宜常梳
每日早晨梳發(fā)數(shù)十次植兰，可以疏風(fēng)散火，明目清腦瞧甩。頭發(fā)白表明腎虛钉跷，煩惱白發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精肚逸，主骨生髓，其華在發(fā)彬坏。
干梳頭：十指并攏朦促，微屈，作梳頭狀栓始，以前額──印堂穴──直梳到脖根务冕。梳時指尖必須接觸頭皮。但輕重要適度幻赚，頭皮以不痛為止禀忆。 將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去落恼，經(jīng)后腦掃回頸部箩退。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位佳谦。
經(jīng)常做可以明目祛風(fēng)戴涝、防止頭痛、耳鳴钻蔑、白發(fā)和脫發(fā)啥刻。
2、面常洗咪笑、宜多擦
搓手36下,暖手后以后上下掃面可帽、雙手同時向外圈。
每晨洗臉后窗怒，用雙手搓擦面部七八次映跟，可煥發(fā)精神蓄拣。經(jīng)常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
早晚再用中申窘、食指揉太陽穴弯蚜、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次剃法，對預(yù)防感冒有特效碎捺。
3、目宜常運(yùn)
經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益贷洲∈粘可先從左而上再至右而下，反復(fù)七八次优构；再從右而上至左下诵叁，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開钦椭，則視覺明朗拧额。
合眼，然后用力睜開眼彪腔，眼珠打圈侥锦，望向左、上德挣、右恭垦、下四方；再合眼格嗅，然后用力睜開眼番挺，眼珠打圈，望向右屯掖、上玄柏、左、下四方懂扼。重復(fù)3次禁荸。搓手36下,將發(fā)熱的掌心敷上眼部》可以強(qiáng)化眼睛赶熟。 ? ? ?
4、耳宜常彈（耳常鼓）
用兩掌分別緊壓左右耳門陷嘴，以中指和食指相扣映砖，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次灾挨，如此行三四遍后則聽覺靈敏邑退，并有健腦之功竹宋。
手掌掩雙耳,稍向內(nèi)壓,然后放手,應(yīng)該有卜一聲。重覆做10下地技。雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下蜈七。
每天臨睡前做,可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
耳朵保健
心腎相交法1：鳴天鼓莫矗。
用我們的手掌心（勞宮穴）飒硅，貼住耳朵，這個手搭在后腦勺（天鼓）作谚，降食指放在中指上三娩，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量妹懒，使勁壓住聽聞穴雀监，然后彈撥后腦勺，彈幾次再壓緊眨唬，然后突然放松会前，耳朵很清爽。
心腎相交法2：按摩聽聞穴匾竿。
中指的指尖是心包經(jīng)的井穴回官，屬于心，耳朵眼屬于腎搂橙。首先掌心項后，用中指插進(jìn)耳朵笛坦，手指在內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度区转，使掌心向前，輕輕蠕動20～30秒版扩，然后猛力拔出手指废离，可以聽見一響。
心腎相交法3：手心搓腳心礁芦。
我們的勞宮穴搓我們的腳底板的涌泉穴（腎經(jīng)的一個穴位）蜻韭。左右交叉，用掌心搓腳心柿扣，或手心拍打腳心肖方，有助于讓腎發(fā)揮收藏的作用，把氣往下引未状，把上面的虛火拽下來俯画；有利于疏通我們的氣機(jī)，說同經(jīng)脈司草，改善睡眠艰垂。
5泡仗、舌宜舔腭（漱玉津）
舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌猜憎。(口微合,舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)12圈,將口水吞下.反方向再做一下)
中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水娩怎，人身之寶，又是一種消化酶胰柑，故要求津宜數(shù)咽截亦，不得隨意吐掉。
從現(xiàn)代科學(xué)角度分析旦事，口水含有大量酵素魁巩，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作姐浮，可以強(qiáng)健腸胃谷遂，延年益壽。
6卖鲤、齒宜數(shù)叩
叩齒就是上下牙叩咬作聲肾扰，每晨行三四十次，可健牙齦蛋逾，齒堅無疾集晚。
口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下区匣。
這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),幫助保持頭腦清醒,加強(qiáng)腸胃吸收偷拔、防止蛀牙和牙骹骨退化。
7亏钩、便宜禁口
指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙莲绰。
練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種姑丑，亦有固齒護(hù)齦的作用蛤签。
8、濁宜常呵（呼出）
鼻深吸,鼓胸腹,抬頭張口,呼出濁氣栅哀。吐故納新,除胸膈痞滿震肮。 “不潔之氣，甚于利刃”留拾。
在空氣新鮮的環(huán)境中戳晌，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對健康有利间驮。
9躬厌、體宜常動
“生命在于運(yùn)動”。
不動則肌肉、組織扛施、關(guān)節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象鸿捧。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺疙渣、腹宜常收匙奴、肢宜常搖。 ? ? ? 常散步： 挺直胸膛妄荔，輕松地散步泼菌。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色啦租。 俗話說：“飯后走一走哗伯，活到九十九∨窠牵”
頭常搖
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復(fù)原位為一次,共做6次焊刹。反方面重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生恳蹲。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈虐块。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打‘命門’穴位嘉蕾。反方向重復(fù)贺奠。最少做50下,做夠100下更好。
可以強(qiáng)化腸胃错忱、固腎氣儡率、防止消化不良、胃痛以清、腰痛喉悴。搖頭擺尾去心火。
腹常揉：搓手36下玖媚，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉婚脱。揉的范圍由小到大今魔，做36下≌厦常可以幫助消化错森、吸收、消除腹部鼓脹篮洁。
膝常扭：雙腳并排,膝部緊貼,微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下涩维。可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),所謂‘人老腿先老、腎虧膝先軟’瓦阐。要延年益壽,要由雙腳做起蜗侈。
10、肛宜常提
常提肛對防治痔瘡有效睡蟋。攝谷道 （即提肛） 吸氣時提肛踏幻，即將肛門的肌肉收緊。閉氣戳杀，維持?jǐn)?shù)秒该面，直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí)信卡。方法是有意識的收縮隔缀、放松肛門括約肌，最好是每天早晚各做20至30下傍菇。
十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法
11猾瘸、身宜常浴
常進(jìn)行日光浴、水浴桥嗤、空氣浴须妻，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝泛领，亦可提高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力荒吏。
百會、面頸肩渊鞋、胸脅腹绰更、腰腿。氣血流暢锡宋。
12儡湾、足宜常浴
右手擦左腳，左手擦右腳执俩。由腳跟向上至腳趾徐钠，再向下擦回腳跟為一下。共做36下役首。洗后若用兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴尝丐，共做100下。對老年人冬季保健更有意義衡奥。
每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一爹袁，有益于睡眠。常做可以治失眠矮固、降血壓失息、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。
足浴作用：促進(jìn)血液循環(huán)盹兢，有助于消除疲勞邻梆，對心、腎及睡眠都有好處蛤迎。
注意事項：水不宜太熱确虱；法輕重適宜；不宜太頻繁替裆。
簡便易行的固護(hù)正氣的方法
經(jīng)常按摩足三里校辩，延年益壽又健康
足三里在小腿外側(cè)，約在外膝眼下三寸辆童，小腿骨外一橫指宜咒，按壓起來有酸脹感，但不會發(fā)麻把鉴。辦公室一族最適合叩打足三里故黑。
每天灸灸足三里，吃一只老母雞
女人常揉三陰交穴位的好處————常揉三陰交穴位庭砍，終身不變老场晶。
13、精宜常固
古諺云：“毋勞汝形怠缸，毋搖汝精诗轻，乃可長生〗冶保”
性生活過度會導(dǎo)致腎虛扳炬，還會影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者搔体，多能長壽恨樟。男子耗的是精，女子耗的是血疚俱。
14劝术、氣宜常養(yǎng)
氣為人生四大患之一。
（人生四惑：酒色財氣）怒則氣上呆奕，恐則氣下夯尽，思則氣結(jié)，悲則氣消登馒，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇咆槽。故必須強(qiáng)加克制陈轿，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事麦射，也會傷體蛾娶。
15、心宜常寬
指心胸開闊潜秋，精神舒暢蛔琅，樂觀條達(dá)，隨遇而安峻呛。 一個中心：以健康為中心罗售；兩個基本點：第一是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事钩述；第二是瀟灑一點寨躁，度量大一些，風(fēng)格高一些牙勘，站得高职恳，看得遠(yuǎn)； 三大作風(fēng)：助人為樂方面、知足常樂放钦、自得其樂，就能永惫Ы穑快樂操禀；四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間蔚叨，最好的心情是寧靜床蜘，最好的運(yùn)動是步行。
16蔑水、神宜常凝
指注意力要常凝聚不散邢锯。工作、學(xué)習(xí)要專心致志搀别，八小時以外丹擎，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草歇父，這是凝神養(yǎng)生的妙法蒂培。
17、營養(yǎng)宜備
指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)榜苫、脂肪护戳、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應(yīng)無缺垂睬，與機(jī)體消耗取得平衡媳荒，否則將不能維持人體健康抗悍。建議多吃新鮮的種子類食物，遠(yuǎn)離富貴病钳枕。
18缴渊、飲食宜慎
飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量鱼炒，不暴食衔沼，不偏食。煙宜謝絕昔瞧，酒要少飲指蚁。
19、起居宜時
生活起居要有規(guī)律硬爆，不戀床欣舵，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡缀磕，白日“高枕”不足取缘圈。
20、勞逸宜均
指“忙中有閑袜蚕，閑中要忙”糟把。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對平衡牲剃，才能不影響健康遣疯。
背宜常暖、胸宜常護(hù)
背宜常暖：常按摩凿傅，氣血流暢,散背寒邪缠犀。胸宜常護(hù)：吐納導(dǎo)引，固護(hù)心肺聪舒，皮膚宜常乾浴...
拍打心包經(jīng)化解心郁
按捏腋窩下的極泉穴辨液，空拳沿著手臂中線慢慢拍打下來。
盤腿法：鎖住下焦的精氣箱残。
敲打大腿的內(nèi)外側(cè)：大腿內(nèi)側(cè)為陰經(jīng)滔迈，主血，通血脈被辑；敲打大腿前側(cè)燎悍，調(diào)理胃氣；外側(cè)膽經(jīng)敲打可振奮陽氣盼理。
