我們要有髖關(guān)節(jié)處，而不是由蝦背彎曲向前聋袋。也就是說队伟，骨盆應(yīng)該向前翹起，這樣你的下輩子才能延長舱馅。而不會(huì)向上形成圓形缰泡，或者向外突出刀荒。肋骨代嗤，既不會(huì)向外突出，也不會(huì)向內(nèi)縮進(jìn)缠借。要確保臀部是干毅，平衡的，沒有一邊高一邊低泼返。
下犬式雙膝張開硝逢，與髖同寬，雙手置于肩膀之下绅喉。終止渠鸽，筆直指向前方，保持食指的根部接觸到地板柴罐。腹部向你的脊椎收縮徽缚。這樣你的服務(wù)就會(huì)形成凹形。在下次呼吸時(shí)革屠，從腹部開始凿试，慢慢抬起兩邊的骨盆。保持雙臂和雙腿繃直似芝。盡量把后腳的腳跟壓向地板那婉，并向后伸展。輕輕的將手臂向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)党瓮。輕輕地將肩胛骨移向你的手不详炬，將脊椎一項(xiàng)你的骨盆，想象著將你的軀干往后上方寞奸，朝著雙腿的方向移動(dòng)呛谜，就好像你努力的準(zhǔn)備站起來，但是雙手卻被膠水粘在地板上一樣蝇闭。想象你的骨盆正在抬高呻率，并且排名了你的脊柱，與你身后的天花板形成了一條斜線呻引，保持呼吸的穩(wěn)定礼仗。如果腿部的肌肉不放松，那么骨盆就不會(huì)翹起來，而且脊椎和肩膀也就不能充分的伸展元践。如果手臂沒有用力向后推韭脊，那么肩膀，脊椎和大腿就不能適度的打開单旁。我們有時(shí)候可能會(huì)想沪羔，講胸部壓向地板越來越輕，這樣的話會(huì)造成中北部的過度生長象浑，而下背部卻伸展不足蔫饰。您盡量，要做到肩膀到臀部要均衡的伸展愉豺。你不要把前胸篓吁，靠下的部位向外推。手腳的距離蚪拦，要確保有足夠的空間杖剪，讓你伸展脊椎骨，擴(kuò)展雙肩驰贷。下場是并不是降低身體盛嘿，而是抬高身體，并抬離脊椎和肩關(guān)節(jié)括袒。
