很多堅持減肥的朋友都遇到過減肥瓶頸期浩销，在剛開始減肥時贯涎，稍微控制下飲食，再加上點運動慢洋，體重就嗖嗖的往下降塘雳；但是一段時間之后，即使吃再少的東西普筹，做更多的運動败明，體重也一點不下降了，甚至還會有反彈太防，能氣死寶寶妻顶！
為什么會這樣呢？別著急蜒车，真先生告訴你讳嘱，這是因為你遇到了減肥瓶頸期。
瓶頸期是什么
減肥瓶頸期即減肥“停滯”期酿愧，它是身體的一種自我保護(hù)模式沥潭。當(dāng)你減肥減到一定時候時，提供身體能量的脂肪和肌肉的細(xì)胞營養(yǎng)物的濃度會降低寓娩，這時候叛氨，我們身體的智能監(jiān)控會提示我們，我們的身體現(xiàn)在與以前的設(shè)置出現(xiàn)了偏差棘伴，身體自我保護(hù)自動啟動寞埠，此時，身體一邊想盡量將身體的各項指標(biāo)(如脂肪含量焊夸、肌肉含量等)調(diào)回原來的數(shù)值仁连，一邊又會重新設(shè)定新的調(diào)定點的新標(biāo)準(zhǔn)。這就是產(chǎn)生減肥瓶頸期的原因阱穗。
減肥瓶頸期的鑒定方法是：如果您一直在持續(xù)努力的減肥饭冬，但體重和圍度已經(jīng)超過2個周沒有任何變化，這個時候就是遭遇了減肥過程中的瓶頸期揪阶。
正在減肥的寶寶遇到減肥瓶頸期昌抠，該怎么辦呢？真先生下面就告訴你3個戰(zhàn)術(shù)鲁僚，輕松突破減肥瓶頸期炊苫。
1裁厅、調(diào)整心態(tài)
首先在心理上戰(zhàn)勝它！
當(dāng)身體的各項新指標(biāo)在被重新設(shè)定前侨艾，你會感覺比平時更容易產(chǎn)生饑餓执虹、更容易產(chǎn)生疲勞、更容易產(chǎn)生懈怠和放棄的情緒等等唠梨。所以袋励，在這個階段一定要調(diào)整好心態(tài)！堅持下去就是勝利当叭！
另外茬故，你要清楚的知道減肥瓶頸期是正常現(xiàn)象蚁鳖，每個減肥的人都會遇到均牢，而且遇到減肥瓶頸期說明你減肥有了階段性的勝利。只要把減肥堅持到底才睹，并有信心突破瓶頸期，體重便會繼續(xù)下降甘邀。
2琅攘、調(diào)整飲食
第二個是飲食戰(zhàn)術(shù)。很多寶寶看到自己體重下不去了松邪，就開始認(rèn)為方法不對努力白費坞琴，于是干脆來極端的方法：吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝逗抑，肌肉會消耗加劇剧辐，更易形成易胖體質(zhì)。因此邮府，寶寶們千萬別因為瓶頸期亂了減肥的步伐荧关。在這期間可以稍微的調(diào)整飲食，如改變一下食物的種類褂傀，均衡營養(yǎng)結(jié)構(gòu)忍啤，增加適量蛋白質(zhì)。身體營養(yǎng)充足才能有足夠的能量來分解代謝掉脂肪仙辟。
3同波、運動模式多樣化
第三個是運動戰(zhàn)術(shù)。在減肥時叠国，你長期進(jìn)行一種或兩種運動未檩，身體會適應(yīng)，當(dāng)動作熟練后粟焊，消耗的熱量也會變少冤狡，減肥效果自然打折扣孙蒙。
這時，你需要改變一下運動習(xí)慣筒溃、增加運動強度马篮、轉(zhuǎn)換運動方式等改變身體對之前運動的適應(yīng)性×保可以試試下面推薦的方法：
1.通過提高運動次數(shù)浑测、時間、強度等增加運動量歪玲，讓身體消耗更多熱量迁央。如果你習(xí)慣一周做三次的有氧運動，例如跑步滥崩、騎車岖圈、跳有氧操等，不妨改為一周4次钙皮；如果你現(xiàn)在的有氧運動時間是30分鐘蜂科，可以把它延長到40分鐘等等。
2.增加抗阻力訓(xùn)練短条，提高新陳代謝导匣，增強身體燃燒脂肪的能力。建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結(jié)合茸时。
3.練習(xí)瑜伽或者做點全身拉伸運動贡定，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥瓶頸期大有幫助可都。
既然減肥瓶頸期不可避免缓待，那么我們就得敢于直面它克服它。
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