上幾周我陸續(xù)分享了三篇減肥經(jīng)驗，分別介紹了我是如何通過“運動+飲食+小方法”的方式蜂桶，成功減肥28斤的儡毕。
其實，回看我這8個月的減肥經(jīng)歷扑媚，真正減肥最多的是在剛開始的兩個月妥曲。而從我所記錄的每天體重變化可以看到，我也經(jīng)歷過一段比較長的減肥瓶頸期钦购。
下面是我從2月20日檐盟，體重76.6kg開始，每天記錄體重變化的數(shù)據(jù)押桃。
3月20日73.1kg葵萎，第一個月減7.0斤；
4月20日68.9kg，第二個月減8.4斤羡忘；
5月20日67.4kg谎痢，第三個月減3.0斤；
6月20日66.7kg卷雕，第四個月減1.4斤节猿；
7月20日66.5kg，第五個月減0.4斤漫雕；
8月20日65.2kg滨嘱，第六個月減2.6斤；
9月20日63.8kg浸间，第七個月減2.8斤太雨；
10月20日62.6kg，第八個月減2.4斤魁蒜。
從上面可以看到囊扳，在經(jīng)歷了剛開始兩個月的快速減重后，從第三個月開始兜看，我的體重下降速度明顯放緩锥咸，其中7月一個月只減了0.4斤。
當(dāng)時看到體重的下降停滯不前時细移，我一直找不到原因搏予，我一直都是按照前幾個月的方法在做的呀？為什么現(xiàn)在減不下去了呢葫哗？
后來才知道，我是遇到了減肥瓶頸期球涛。要求我必須做出一定的調(diào)整了劣针。
下面我就來分享，我是如何從心態(tài)亿扁、運動方式捺典、飲食三個方面的調(diào)整，來突破減肥瓶頸期的从祝。
一襟己、要相信自己一定能夠減下去，不要輕言放棄牍陌。
每天在運動之后擎浴，我都會測量自己的體重，并記錄下來毒涧。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己贮预，其中有連續(xù)兩個星期的時間，體重沒有下降，反而還有不斷上升的趨勢仿吞。我首先想到的可能就是：
我平時的運動和飲食沒有控制好滑频！
然后我就每天加大了運動量，飲食控制更嚴格唤冈，但是最后體重還是沒有什么變化峡迷。
于是，我就開始懷疑我的的減肥方法有問題你虹！甚至想到放棄绘搞，回到以前那個舒適的生活中去。
但是售葡，后來我就去看其它人的減肥經(jīng)驗看杭，其中有很多人都提到一個減肥瓶頸期。
這個瓶頸期挟伙，指的就是當(dāng)你減肥達到一定的階段后楼雹，體重將會很難持續(xù)較快下降，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈現(xiàn)象尖阔。因為你的身體贮缅，已經(jīng)逐步適應(yīng)前期的運動方式與飲食習(xí)慣，體重下降進入到平臺期了介却。
有些人減肥瓶頸期長的谴供，可達到三四個月之久，短的也有兩三個星期的時間齿坷。
這樣就使我堅信桂肌，這個瓶頸期是大多數(shù)減肥者都可能會遇到的，而我的情況也是這樣永淌。
于是崎场，我就更加相信，只要堅持下去遂蛀，一定能夠突破這個瓶頸期的谭跨。如果這個時候放棄了，前兩個月減肥成果不僅白費掉李滴，而后面我可能還會反彈回原來的那個胖子螃宙。
因此，我調(diào)整了心態(tài)所坯，不再輕言放棄谆扎，繼續(xù)堅持減肥。
二燕酷、改變運動方式籍凝，有氧運動與無氧運動相結(jié)合。
剛開始減肥的三四個月苗缩，我一直堅持每天快走60分鐘饵蒂，時間固定在每天晚上的9點到10點。按照這種運動方式酱讶，幫助我開始兩個月就減了15斤多退盯。
進入減肥瓶頸期后，我把每天的運動時間泻肯，調(diào)整到了晚上的8點到9點渊迁；通過不同時間段的變化，改變身體的適應(yīng)時間灶挟。而快走的時間也增加到了每天70分鐘琉朽，并且快走的速度也加快了很多，甚至中間也偶爾加上一些慢跑稚铣。
同時箱叁，每天下班回來騎自行車，增加另外一種有氧運動方式惕医。只要不是下大雨耕漱，我都堅持每天騎自行車下班回家。每天騎自行車都要30分鐘左右抬伺。
針對性的增加無氧腹部訓(xùn)練螟够。其實我比較肥的地方都在肚子上。雖然減肥5個月峡钓，肚子也小了很多妓笙，但是，肚子看上去還有很多脂肪能岩。于是寞宫，針對脂肪囤積比較多的腹部。每天在快走之前捧灰，我又增加了10分鐘的腹部無氧訓(xùn)練淆九，后來慢慢又增加到25分鐘统锤，肚子也從90cm減到了85cm毛俏。
因此，在突破瓶頸期的第一個月饲窿，我又減了2.6斤煌寇，比上個月多減了兩斤多。雖然沒有剛開始每月七八斤的減肥幅度逾雄，但這是在體重基數(shù)較小的情況下實現(xiàn)的阀溶，我已經(jīng)感到非常的滿足了腻脏。
這樣，通過增加不同的有氧運動方式银锻，針對性的無氧訓(xùn)練永品。把有氧運動與無氧運動相結(jié)合，體重又開始回到慢慢下降的趨勢了击纬。
三鼎姐、調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃有利于促進減肥的食物更振。
其實炕桨，在前五個月的減肥過程中，我對飲食的控制也不是非常嚴格的肯腕∠坠基本上是想吃什么就吃什么。早餐比一般人吃得多实撒，中午就是照常吃飯蘸际，菜的種類與份量沒有特別講究。
因此盾剩，為了突破減肥瓶頸期陌选，我在不減少飲食量的前提下，重點調(diào)整吃的種類肴甸。
早晨寂殉，不再隨性吃些高熱量的食物。比如我早晨喜歡吃油條原在，蔥油餅這些高熱量的東西友扰。
于是就改為了早晨多吃清淡健康的食品，比如多吃五谷雜糧粥庶柿，如紅米粥村怪，綠豆粥等，多吃雞蛋浮庐、豆?jié){甚负、牛奶等高蛋白質(zhì)的清淡食品。
中餐审残，盡量不吃油炸梭域、肥膩的菜。選擇吃更多的有利于減肥的蔬菜搅轿。以前中餐喜歡吃帶肉的菜病涨，幾乎頓頓要吃肉。
然后就改為了中餐多吃冬瓜呀璧坟、青菜既穆，豆腐之類的蔬菜赎懦，這些都對減肥有一定的促進作用。當(dāng)然幻工，各種肉還是要經(jīng)常吃一些的励两，基本的營養(yǎng)必須要保證的。
最后囊颅，通過調(diào)整心態(tài)樹立信心伐蒋，有氧與無氧運動結(jié)合、調(diào)整合理飲食這三方面的努力迁酸。在后面的三個月時間里先鱼，我又減了7.8斤，并最終達到減肥目標奸鬓，把體重一直維持在合理水平焙畔。
好了，如何突破減肥瓶頸期串远，今天就分享到這里宏多！
接下來，我還將與大家分享澡罚，這兩年走過的一些減肥誤區(qū)伸但。
