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今天給大家介紹的是神奇的瘦身法---跳繩瘦小腿赘被。
跳繩可以給我們帶來了一些新鮮的感受是整。
比如個人的感受：
跳繩讓我覺得自己還小還年輕，小時候跟伙伴們經(jīng)常一起跳繩帘腹，喚起童年記憶贰盗。
一根繩成本價就幾塊錢，比起去健身房便宜太多了阳欲。不受天氣影響舵盈，下雨了可以在室內(nèi)調(diào)。不用貼暖寶寶球化，天冷了秽晚，跳一跳就暖和了。缺少鍛煉筒愚，無精打彩赴蝇，跳跳繩，出身汗巢掺，洗個澡句伶，別提多爽。
不要覺得跳繩很low陆淀，跳繩是一種有氧運動考余，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性轧苫。
跳繩運動能幫助人舒展身體楚堤，放松心情，緩解壓力。
比如輔助項目時：
在羽球項目中以跳繩運動作為輔助訓練身冬，對其基本體能并沒有顯著的影響但是在肌力衅胀、瞬發(fā)力、心肺耐力酥筝、柔軟度滚躯、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響樱哼。
在籃球項目中對于籃球選手下肢動力有顯著提升的效果哀九，而下肢動力的表現(xiàn)與籃球選手的敏捷度有顯著相關(guān)，所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一搅幅。
在田徑項目中選手在 10 公尺起跑阅束、立定跳遠、壘球擲遠茄唐、60 公尺快速跑及通過平衡木能力有明顯的訓練效果息裸，可見跳繩運動適合成為田徑運動訓練的輔助訓練。
比如身體的感覺：
如果睡眠質(zhì)量不好可以試試跳繩吧沪编。研究表明呼盆，跳繩可以改善睡眠，改善平時不參加鍛煉的人群睡眠質(zhì)量蚁廓，使入睡時間縮短访圃，睡眠障礙減少，睡眠效率提高相嵌；改善人們抑郁的程度和焦慮程度腿时，改善情緒水平, 以及易發(fā)的心理疾病都有積極性作用。
跳繩可增加生活的適應(yīng)感 饭宾、信心感批糟、快樂感 ，消除和減輕抑郁看铆、緊張 徽鼎、焦慮 、易激怒弹惦、敵對等情緒障礙否淤，使大家對生活充滿自信心和樂趣， 進而提高身心健康水平和生活質(zhì)量 棠隐。
持續(xù) 10 分鐘的耗能相當于慢跑30分鐘石抡；一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量宵荒。
簡簡單單的跳繩，作用是不是很大，有沒有心動呢报咳，那就拿起繩子侠讯，跳起來吧。
跳繩有它獨特的地方
比如：簡單易行暑刃。
跳繩花樣繁多厢漩，可簡可繁，隨時可做岩臣，一學就會溜嗜，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜架谎。從運動量來說炸宵，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾谷扣，可謂耗時少土全、耗能大的有氧運動。
比如：鍛煉多種臟器会涎。
跳繩能增強人體心血管裹匙、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實末秃，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病概页、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥练慕、骨質(zhì)疏松惰匙、高血壓、肌肉萎縮贺待、高血脂徽曲、失眠癥、抑郁癥麸塞、更年期綜合征等多種癥病秃臣。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用哪工，因而也有利于女性的心理健康奥此。
跳繩的注意事項
首先，一定要切記雁比，跳繩結(jié)束后稚虎，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻偎捎，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象蠢终。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸序攘，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃寻拂，曲線優(yōu)美好看程奠。(拉伸拉伸拉伸，重要的事說三遍)
跳繩運動是以下肢動作為重覆性的跳躍運動祭钉，根據(jù)研究瞄沙，當身體受到適當?shù)拇怪钡孛娣醋饔昧Φ挠绊憰r，不僅能增加能增加腳跟的骨勁度指數(shù)慌核，更能讓腳跟的跟骨更具結(jié)構(gòu)性及彈性距境。當著地的速度越快、所受到的沖擊就越大垮卓、而受傷的機率也就隨之提高垫桂，可見在跳躍過程中為了減少受傷的機會，人體必須在著地后進行緩沖動作扒接，降低地面反作用力對人體的沖擊伪货，緩沖動作的策略便是在著地時增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的角位移能夠較有效地減緩沖擊。
其次钾怔，不同頻率跳繩運動的垂直地面反作用力的最大值碱呼、被動沖量、負荷率宗侦、下肢勁度及角勁度值以高頻組較高愚臀；不同頻率跳繩運動的動作時間以低頻組較多；下肢各關(guān)節(jié)角度變化量方面膝關(guān)節(jié)角度變化在中頻組有突增現(xiàn)象矾利。因此姑裂，在進行跳繩運動訓練時，仍應(yīng)注意高頻率跳躍時垂直地面反作用力對人體的沖擊男旗。若從事高頻率的跳繩運動時舶斧，因為最大垂直地面反作用力、被動沖量及負荷率較高察皇，而且下肢關(guān)節(jié)曲屈范圍較小茴厉，長期下來可能對下肢造成受傷的風險。
在著地過程中的著地策略方面：
低頻跳繩運動使用下肢關(guān)節(jié)的較大角位移來進行跳繩運動什荣；
中頻跳繩運動使用增大下肢勁度來應(yīng)對增加的跳躍頻率矾缓；
高頻跳繩運動使用增大下肢勁度及角勁度來適應(yīng)跳躍頻率的加快。
低頻跳繩運動著地時期較長稻爬，下肢各關(guān)節(jié)變化較大嗜闻，緩沖效果較好，但是會消耗較多的彈性位能桅锄。
中高頻跳繩運動著地時期縮短琉雳，下肢各關(guān)節(jié)變化減少样眠，緩沖效果變差，若下蹲加深可儲存較多的彈性位能翠肘，即可以訓練到較大的爆發(fā)力并提高緩沖效果吹缔。
（所以跳繩過程要注意對身體造成傷害，自己平時跳不要一味追求速度锯茄。）
最后幾點：
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋茶没，避免腳踝受傷肌幽；
初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩抓半。繩子軟硬喂急、粗細適中；
選擇軟硬適中的草坪笛求、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好廊移，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)探入，并易引起頭昏狡孔；
跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)蜂嗽，防止扭傷苗膝；
體重很重和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時植旧，上躍也不要太高辱揭，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷；
平穩(wěn)病附，有節(jié)奏的呼吸问窃；
身體上部保持平衡，不要左右擺動完沪；
人體要放松域庇，動作要協(xié)調(diào)；
開始雙腳同時跳丽焊，然后過渡到雙腳交替跳较剃；
跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了技健；
不要全腳掌落地写穴；
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力雌贱，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害啊送，切記不要用全腳掌或腳跟著地偿短，這會使腦部受到震蕩。
跳繩的方法
簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏馋没，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)昔逗。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動篷朵。初學者先跳10至20次勾怒，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次声旺。非初學者可先跳30次笔链，休息1分鐘后，再跳30次腮猖。
單腳屈膝跳
右腿屈膝鉴扫，向前抬起。踮起腳尖澈缺，單腳跳10至15次坪创，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘姐赡，每側(cè)各做2輪莱预。
跳繩的時間
跳繩減肥的最佳時間：晚上7點——8點;每次10分鐘。
其實跳繩減肥的最佳時間一般在飯后半小時很有效果项滑。
早晨吃完飯锁施，人們開始了一天的工作和學習，這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費杖们。
中午吃完飯后正是一天中氣溫最高的時候悉抵，尤其是在夏季。這時候進行跳繩減肥容易水分流失摘完，造成中暑姥饰。
吃完晚飯后的半小時到一小時進行跳繩減肥，一是不用擔心的盲腸炎孝治，二是一天的工作和學習都將完成列粪。
最最重要的：跳繩瘦小腿，方式蠻重要
大腿帶動小腿向上谈飒，而不是僅僅靠腳尖和小腿發(fā)力上登帶動大腿 岂座。(如果主要發(fā)力在小腿，那就可能使小腿變結(jié)實變粗了)
平時跳可以盡量讓大腿帶動小腿杭措，大腿和小腿呈直角费什，盡量抬高就是啦。
跳繩時穿運動內(nèi)衣手素，防震效果還可以鸳址，不要穿帶鋼圈聚攏內(nèi)衣瘩蚪，對胸不好，尤其運動后出汗稿黍，容易長痘痘疹瘦。
身體不太好，膝蓋疼巡球，跳繩很難受言沐，就不要勉強，可以嘗試其它運動酣栈。比如瑜伽呢灶，練起來也可以調(diào)理身體。
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