2018年4月開始的90天的易效能時間管理踐行計劃初橘。在上課的時候讼撒，由葉武斌老師邀請大家發(fā)布一個朋友圈，發(fā)出你想要達成的三個最主要的目標懈玻，用90天進行踐行女轿，90天培養(yǎng)出好習慣箭启。當時我發(fā)出來非常想要達成的三個愿望時候，自己完全沒有信心達成蛉迹，朋友們也有質(zhì)疑的聲音傅寡，我自己只是想要試試看，順便挑戰(zhàn)自己一下北救。卻沒想到這個小小的挑戰(zhàn)荐操，帶給了我大大的收獲。
我按照老師的方法珍策，建立了90天的紅包群托启，在群里只要達不成目標就要發(fā)紅包，朋友們開玩笑的說有這個紅包群他們就可以發(fā)財致富了攘宙。后來大家看到我認真起來屯耸，也都開始關(guān)心和幫助我實現(xiàn)愿望，幫我出主意模聋，鼓勵我肩民。我在朋友圈發(fā)的記錄也得到了親朋好友的每天的點贊和關(guān)注唠亚。這是我第一次認認真真發(fā)朋友圈链方，認認真真組織一個微信群。之前沒有做過灶搜，不知道原來一個微信群祟蚀，一個朋友圈由于大家的互動能夠帶來這么多的正能量工窍。它帶給我溫暖，帶給我人生美好的回憶前酿。真的能感受到你認真的夢想上天都會來幫助你患雏。你的正能量會吸引簡單真誠高能量的人，一起走進美好走進奇跡罢维，凝聚了一群有共同價值觀的人淹仑，一起努力。感恩老師肺孵，我們小組的伙伴們，教練平窘，親朋好友和紅包群的朋友吓肋，還有和我一起減肥報數(shù)字的老友，你們成就了我這90天的美好生活和根本改變瑰艘！
我的第一個目標是減肥8斤是鬼。這個數(shù)值看起來很小，但對我來說卻是一個極大的挑戰(zhàn)紫新。我必須是使用非常健康的方法均蜜，不能夠使用節(jié)食的方法，增大運動量也必須在適度的范圍之內(nèi)弊琴。所以我在報出這個數(shù)字的時候兆龙，其實是咬著牙說的。因為我感覺到由于個體的差異敲董，對我來說減掉一斤都很難紫皇。不出我所料，剛從北京回來的第一天體重就不降反增腋寨，去鍛煉的時候聪铺，體重秤上顯示也是在增加斤數(shù)，而不是在減少萄窜。幾天下來之后铃剔，和我一起減肥的姐姐已經(jīng)減了6斤，我卻一斤都沒減下來查刻。我就知道了減肥對我來講是一個難度系數(shù)很大的任務(wù)键兜。開始增大運動量，由每周三次的運動變成了每天都運動穗泵，發(fā)現(xiàn)體重竟然還是沒有變化普气。經(jīng)過和教練的探討，我下載了薄荷軟件來控制我的飲食佃延，我又購買了一個減肥的課程现诀，發(fā)現(xiàn)真的是飲食占七分夷磕，運動占三分。通過軟件的記錄仔沿，我發(fā)現(xiàn)我的攝入量確實是太高了坐桩，然后減少了攝入，把愛吃的碳水化合物轉(zhuǎn)化成肉類和蔬菜封锉，因為我不能大幅減少能量绵跷，不能挨餓，我就轉(zhuǎn)換吃的方式成福，晚餐的主食減少抖坪，多兩次的加餐在上午和下午。不喝任何飲料闷叉，少吃甜食擦俐，不吃油炸食物。晚餐絕不吃餃子和面條握侧，米飯蚯瞧。體重就在緩慢的下降。之后我又開始去搜尋各種減肥知識品擎，請教和我一起減肥的朋友們埋合。開始早睡和午睡，我發(fā)現(xiàn)什么都不做萄传，只要配合早睡和一個小時的午睡甚颂，體重真的就能輕輕松松的繼續(xù)往下降。配合著吸肚的呼吸大法秀菱，就是吸住了氣振诬，數(shù)呼吸6到7次，然后再呼氣衍菱，這樣每次做3到5組赶么，每天做兩次。體重就一直在減減停停再減減這樣的一個速度上脊串。由于已經(jīng)每天都有運動了辫呻，每周都有游泳，固定的有氧運動琼锋，網(wǎng)球放闺。感覺運動量已經(jīng)不能再增長了。思考為什么運動了體重卻不能夠減少缕坎，意識到平時不動怖侦，只靠這短暫的每天一個小時的運動是不夠消耗的，增加不了多少的代謝能力，我總結(jié)很多人能夠減下肥來础钠，還得要靠控制飲食和走路。后來我就每天增加走路6000到8000步叉谜。這樣就真的能夠堅持著減下來旗吁。能夠減肥，這對我來講真的是非常大的收獲停局，主要是我知道了對我非常有效用的方法很钓。這90天只是一個開始，我有了信心董栽，知道未來我會成為一個身材標準的人码倦。同時養(yǎng)成的運動的好習慣，也將會使我受益無窮锭碳。由于減肥控制脂肪這個目標的制定也使我認識身邊很多都在控制體重袁稽，減肥的朋友們，我們一起努力擒抛，一起精進推汽，感覺到努力的人們都有很強的韌性和自律。找到了伙伴歧沪，也有了學習的榜樣歹撒。
第二個目標早睡早起，早睡早起看似簡單诊胞，但這個目標我下決心了很久暖夭，卻一直都做不到。直到有了我們的小伙伴們撵孤，有了我們的90天踐行的團隊迈着。每天都打卡促使我可以達成早睡早起的這個目標。南懷瑾說過邪码，不能夠控制早上的人寥假，就不能夠控制人生。在早睡早起的養(yǎng)成過程中霞扬，我發(fā)現(xiàn)了早起的好處糕韧，也發(fā)現(xiàn)了早上的太陽，早上的清新喻圃，早起的自己是多么的從容萤彩。早睡早起會有反復(fù)，但是我相信已經(jīng)嘗到美好滋味的我一定會好好的踐行下去斧拍。
第三個目標是英語雀扶，好好的提高英語聽說讀寫能力。上了很多年的學，學了很多年的英語愚墓，但是每每在使用的時候予权，都覺得是那么的無力，所以這也是我們幾乎很多人都制定的一個目標浪册，好好學習英語扫腺。我們現(xiàn)在都想要周游世界，想要走遍世界村象。世界之大笆环，我們要去看一看。英語的使用實在太迫切了厚者，所以每天聽一聽躁劣，好好學一學，每個人的學習方法不盡相同库菲，找到自己的一個學習方法账忘，最主要的是要能夠達成當我們出去玩的時候能夠輕松自在，不要讓語言成為我們的障礙熙宇。這個目標我會一直在努力中闪萄。
在實現(xiàn)這三個目標的過程中，我看到了一個努力的自己奇颠，一個由于努力達成目標而變得越來越自信的自己败去。在學習中已經(jīng)找到了樂趣和成就感，我想這種感覺一定會促使我不停的學習下去烈拒。感恩遇見圆裕，一切都是老天最好的安排！
