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學生膳食指南在一般人群膳食指南的基礎上推薦瓣窄。
【關鍵推薦】
? 保證適宜體重增長系宫。
【實踐應用】
從小關注適宜體重增長
? 適宜的身高和體重增長是營養(yǎng)均衡的體現索昂。采用分性別和年齡的身高來判斷學齡兒童的營養(yǎng)狀況。見下表：
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? 樹立科學的健康觀念和體型認知扩借，正確認識體重的合理增長以及青春型變化椒惨。通過合理飲食和積極運動，預防營養(yǎng)不良或超重肥胖潮罪。
? ? 營養(yǎng)不良的兒童康谆，要在保證能量攝入充足的基礎上领斥，增加魚、禽沃暗、蛋瘦肉月洛、豆制品等富含優(yōu)質蛋白質食物的攝入，經常食用奶及奶制品孽锥，每天吃新鮮的蔬菜和水果嚼黔；保證一日三餐，糾正偏食挑食和過度節(jié)食等不健康飲食行為惜辑，并保持適宜的身體活動唬涧。有些青春期女生為了追求“苗條”體型而盲目節(jié)食，會導致新陳代謝紊亂盛撑，嚴重者甚至死亡碎节。家長和學校要對青春期女生加強引導，樹立正確的體型認知抵卫，適應青春期體型變化钓株，保持體重的合理增長。如因過度節(jié)食出現消瘦或其他疾病時應及時就醫(yī)陌僵。
? ? 已經超重肥胖的兒童轴合，在保證正常生長發(fā)育的前提下，調整膳食結構碗短、控制總能量攝入受葛，減少高脂肪、高能量食物的攝入偎谁；做到食物多樣总滩，適當多吃雜糧、蔬菜巡雨、水果闰渔、豆制品；同時矯正不健康行為铐望，合理安排三餐冈涧，避免零食和含糖飲料。同時正蛙，逐步增加運動頻率和強度督弓，養(yǎng)成運動生活化的習慣，減少久坐活動乒验。
【注】：一般人群飲食推薦：食物多樣愚隧，谷類為主；吃動平衡锻全，健康體重狂塘；多吃蔬果录煤、奶類和大豆；適量吃魚荞胡、禽辐赞、蛋、瘦肉硝训；少鹽少油，控糖限酒新思；杜絕浪費窖梁，新興時尚。
