《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》一書(shū)剛剛讀完，對(duì)書(shū)中對(duì)刻意練習(xí)的強(qiáng)調(diào)尤為深刻怨酝，但所謂知行合一傀缩，最好的方法論一定是經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)的二手貨，僅僅只是讀書(shū)感悟农猬，而不去躬身實(shí)踐赡艰，難免會(huì)演變成鍵盤(pán)俠。
我自己今年年中斤葱，曾以自己作為試驗(yàn)小白鼠慷垮，以俯臥撐為鍛煉手段勋又，探究實(shí)踐了刻意練習(xí)的方法，至今换帜，不間斷堅(jiān)持了一百六十多天楔壤，完成了兩萬(wàn)多個(gè)俯臥撐，其中的一些經(jīng)歷與《刻意練習(xí)》的方法不謀而合惯驼，想來(lái)蹲嚣，這應(yīng)該算是經(jīng)實(shí)踐反芻后的小成果吧，特此總結(jié)祟牲，于是隙畜，就有了以下刻意練習(xí)以的三原則：
1 有效反饋
2 適度增量
3 周期迭代
1 有效反饋
所謂有效反饋，一定是以結(jié)果為導(dǎo)向的行動(dòng)模式说贝，強(qiáng)調(diào)對(duì)目標(biāo)-結(jié)果完成情況的反思修正议惰，重視具體結(jié)果而非寬泛過(guò)程。
過(guò)程固然重要乡恕，但刻意練習(xí)必然要以可量化的言询、具體的目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向，一味強(qiáng)調(diào)過(guò)程傲宜，不注意階段成果反饋运杭，就極容易陷入無(wú)目的、重復(fù)作業(yè)中函卒，訓(xùn)練效果必然大大折扣辆憔。
看微積分一個(gè)小時(shí)，比不過(guò)刷幾十道題报嵌，看編程書(shū)覺(jué)得不明覺(jué)厲虱咧，比不過(guò)自己動(dòng)手coding抓耳撓腮，看《囚徒健身》覺(jué)得好NB锚国，終究比不上自己趴下去哪怕就做一個(gè)俯臥撐腕巡。
別扯啥情懷，也別自我感動(dòng)跷叉，無(wú)論你在朋友圈流了多少汗水逸雹，新年計(jì)劃滿懷了多少憧憬，過(guò)程是重要云挟，是辛苦梆砸，可跑個(gè)5千米喘不過(guò)氣就是喘不過(guò)氣，一點(diǎn)不帶欺騙园欣。
請(qǐng)看以下幾個(gè)命題：
“每日完成俯臥撐”帖世，
“每日完成俯臥撐50個(gè)”，
“每日完成俯臥撐50個(gè)，注意前兩組應(yīng)前胸貼地”
“每日完成俯臥撐100個(gè)日矫，每組間斷時(shí)間30s"
這些都是我曾經(jīng)使用過(guò)的所謂的目標(biāo)赂弓，很顯然，隨著鍛煉的深入哪轿，“目標(biāo)”會(huì)越來(lái)越具體盈魁，越來(lái)越有針對(duì)性，越來(lái)越強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)窃诉，按我的體會(huì)杨耙，在整個(gè)過(guò)程中，反饋的有效性關(guān)鍵就在于目標(biāo)是否可量化珊膜、是否具體，結(jié)果完成情況的有效反饋宣脉，才是持續(xù)進(jìn)步的基礎(chǔ)。
2 適度增量
適度增量塑猖，有兩層意思竹祷，其一是適度鍛煉萌庆，就是增量要合適，避免鍛煉過(guò)度践险，不必給自己定高于當(dāng)前水平的目標(biāo)吹菱，其二就是控制增量巍虫，就是要保證在學(xué)習(xí)區(qū)訓(xùn)練。
怎么算適度鳍刷，我覺(jué)在當(dāng)前水平下增量控制在10%—30%這個(gè)水平都算適度占遥。學(xué)習(xí)區(qū)的概念幾乎被說(shuō)爛，但要注意的是输瓜，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)之前要先進(jìn)入舒適區(qū)瓦胎，按我的實(shí)踐經(jīng)歷，最佳的成長(zhǎng)路線是舒適區(qū)—學(xué)習(xí)區(qū)—舒適區(qū)—學(xué)習(xí)區(qū)尤揣，交替往復(fù)搔啊，迭代循環(huán)，而每一個(gè)新的學(xué)習(xí)區(qū)都比前一個(gè)階段進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)北戏。
一上來(lái)就死磕100個(gè)俯臥撐负芋，天天汗流浹背，腰酸背痛嗜愈，別人不好說(shuō)旧蛾，我自己是妥妥不能如現(xiàn)在一樣堅(jiān)持那么長(zhǎng)時(shí)間的莽龟，我往往自己根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整每天鍛煉目標(biāo)，每天125個(gè)階段性訓(xùn)練就堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間锨天，但這種看似慢的方式到最后反而一點(diǎn)都不影響進(jìn)度毯盈。
適度還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，就是降低堅(jiān)持閾值病袄，從而把所謂堅(jiān)持變成習(xí)以為常的習(xí)慣奶镶，每天30個(gè)，每天50個(gè)陪拘，每天60個(gè)厂镇，這樣循序漸進(jìn)，保證長(zhǎng)時(shí)間的積累左刽，堅(jiān)持也就不再是難事捺信。
3 周期迭代
周期迭代，意在強(qiáng)調(diào)刻意練習(xí)應(yīng)當(dāng)分階段欠痴、分臺(tái)階迄靠，每個(gè)階段有特定的目標(biāo)，而每個(gè)階段目標(biāo)又有對(duì)階段目標(biāo)實(shí)現(xiàn)效果的反饋修正喇辽。
有個(gè)基本事實(shí)是掌挚，即便21天能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但如果后續(xù)沒(méi)有持續(xù)行動(dòng)菩咨，這類(lèi)習(xí)慣基本沒(méi)啥卵用吠式，反而會(huì)陷入一種自以為的雞血態(tài)不能自拔，可事實(shí)往往是抽米，長(zhǎng)時(shí)間做一件事是沒(méi)啥雞血涌動(dòng)的特占，好比你刷了幾十年的牙，和二郎做了幾十年的壽司云茸。
而周期迭代就在于把持續(xù)精進(jìn)策略變成階梯式推進(jìn)是目，把“持續(xù)”量化為“階段”，我的實(shí)踐經(jīng)歷标捺，是20天一個(gè)臺(tái)階，盡量保證20天能比之前的20天多做十幾個(gè)嗤疯，臺(tái)階慢慢上，欲速則不達(dá)身弊。
以上阱佛，就是我結(jié)合實(shí)踐經(jīng)歷的讀書(shū)體會(huì)，希望與您一道成長(zhǎng)翩蘸。
公眾號(hào)：Jun哥筆記淮逊，會(huì)慢慢把自己的OneNote總結(jié)和一些小技巧放上去。
END.
