減肥最重要的就是堅(jiān)持了实抡，但是在減肥過程中，容易受各種因素的干擾而使運(yùn)動難以堅(jiān)持欢策，繼而導(dǎo)致減肥失敗吆寨。
可能很多人認(rèn)為，堅(jiān)持每天運(yùn)動需要很強(qiáng)大的毅力踩寇，只有那些毅力強(qiáng)大的人才能夠做到啄清，普通人真的是很難做到呀。
其實(shí)每個人天生都是有惰性的俺孙，要把同樣的一件事情重復(fù)十多個月甚至好幾年辣卒，確實(shí)是比較困難。我自己曾經(jīng)第二次減肥的時(shí)候睛榄，也是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下去而最終減肥失敗荣茫。
而我今年則從2月20日開始第三次減肥，一直到11月20日场靴，堅(jiān)持了9個多月啡莉，總共減掉了30斤港准。在這9個月的減肥期內(nèi)，我堅(jiān)持做到了每個月不少于25天以上的運(yùn)動天數(shù)票罐。
這次減肥我就是通過一些小方法叉趣，排除各種干擾，把減肥堅(jiān)持了9個月并最終獲得了成功该押。甚至在減肥成功后疗杉，我已經(jīng)喜歡上了運(yùn)動健身，基本也保持著隔一天運(yùn)動一次的頻率蚕礼。
下面我就分享一下我是如何排除各種干擾烟具，做到每天都運(yùn)動的。
干擾1：每天都在做同樣的重復(fù)運(yùn)動奠蹬，運(yùn)動太枯燥了朝聋。
其實(shí)運(yùn)動確實(shí)是一件非常枯燥的事情囤躁，可能每天都在重復(fù)著一圈一圈的跑步冀痕，一遍一遍的做同樣的動作。但是如果你把運(yùn)動當(dāng)作一件很快樂的事情后狸演，運(yùn)動就沒有那么枯燥了言蛇。
我是如何把運(yùn)動當(dāng)作快樂事情的呢？像我基本都是每天晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)的這個時(shí)段開始運(yùn)動宵距，每次出去運(yùn)動前腊尚，我都在手機(jī)里下載好各種喜歡的音頻，運(yùn)動的同時(shí)聽各種音頻節(jié)目满哪。
在減肥運(yùn)動的這9個月時(shí)間里婿斥，我聽完了每期的羅輯思維、吳曉波頻道哨鸭、簡書播客等各種自己喜歡的最新節(jié)目民宿。（其實(shí)我知道簡書也是從喜瑪拉雅聽到各種主播，經(jīng)常讀到有簡書作者的文章兔跌，才開始關(guān)注簡書的）勘高。
同時(shí)還聽完了10多本有聲書，這些內(nèi)容都是自己喜歡的坟桅。如易中天《中華史》华望、李笑來《七年就是一輩子》，羅胖的《迷茫時(shí)代的明白人》等等仅乓。
其中聽時(shí)最長的一本有聲書就是《時(shí)寒冰說：未來二十年經(jīng)濟(jì)大趨勢》赖舟，這本書將近有100多萬字，我聽了差不多有三個多月的時(shí)間夸楣，而且那段時(shí)間宾抓，也是天氣最熱子漩、減肥最關(guān)鍵的時(shí)期！
為了繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動與集中時(shí)段認(rèn)真聽完這部最喜歡的書石洗，每天我都盼望著晚上能夠早點(diǎn)下班幢泼，晚上邊運(yùn)動邊聽書去。甚至有時(shí)為了多聽兩集讲衫，還會延長運(yùn)動時(shí)間缕棵。
因?yàn)槲业臏p肥運(yùn)動方式是快走，快走不比跑步喘氣得厲害涉兽，不會影響到聽書的效果招驴。這樣我就在聽節(jié)目的同時(shí)，不知不覺把今天的運(yùn)動給做完了枷畏。既聽完了喜歡的書别厘，也完成了運(yùn)動，一舉兩得拥诡。
干擾2：受天氣與場地限制触趴，運(yùn)動時(shí)斷時(shí)續(xù)。
我個人比較喜歡在戶外運(yùn)動渴肉。因?yàn)閼敉饪諝獗容^好雕蔽，而且相對人比較少。但在戶外運(yùn)動就不免要受到天氣的影響宾娜，有時(shí)候甚至?xí)龅竭B續(xù)下雨一個星期，都不能出去運(yùn)動的情況扇售。這樣很容易時(shí)間一長前塔，就會懶得運(yùn)動了。
這時(shí)我的解決辦法是承冰，如果碰到下雨天华弓，會根據(jù)雨的大小狀況，確定今天要不要出去運(yùn)動困乒。如果是很小的雨寂屏，我都會堅(jiān)持在雨中運(yùn)動，穿上比較防雨的服裝娜搂，堅(jiān)持把每天的運(yùn)動做完迁霎。有時(shí)候淋一場小雨回來，滿身的汗和雨混著百宇，再洗個熱水澡考廉，那種感覺真的是太爽了。
如是很大的雨携御，那我肯定也不會再出去運(yùn)動的昌粤，會在室內(nèi)做一些無氧運(yùn)動既绕。跟著運(yùn)動軟件，做一些針對性的運(yùn)動涮坐。
我個人比較喜歡keep這個軟件凄贩，里面有各種無氧訓(xùn)練的課程。如果覺得哪里胖袱讹，挑選相應(yīng)的課程跟著練就好了疲扎。而且這些課程里面都是老師喊著口令，讓你一步步跟著做和如何呼吸廓译、還有一些矯正姿勢的口令评肆，相當(dāng)于身邊有一個健身教練在隨時(shí)指導(dǎo)督促你。
特別是在我減肥中后期的時(shí)候非区，遇到了減肥瓶頸瓜挽。我就跟著軟件做各種無氧運(yùn)動，然后結(jié)合戶外的有氧運(yùn)動征绸，使我很快就突破了瓶頸久橙。
所以當(dāng)碰到下雨天，或者受到場地限制時(shí)管怠，就利用各種運(yùn)動軟件做一些室內(nèi)的無氧運(yùn)動淆衷。也同樣能夠使你的運(yùn)動不中斷，更不會因?yàn)橹袛鄷r(shí)間過長而出現(xiàn)反彈渤弛，陷入三天打魚四天曬網(wǎng)的一個惡性循環(huán)祝拯。
干擾3：工作加班與應(yīng)酬多，難以堅(jiān)持每天運(yùn)動她肯。
作為一個上班族佳头，難免會有加班和應(yīng)酬。像我有時(shí)候加班回到家晴氨，都已經(jīng)晚上十二點(diǎn)多了康嘉，確實(shí)太累就想睡覺，是根本沒有精力再去運(yùn)動的籽前。同時(shí)晚上有工作應(yīng)酬吃飯喝酒了亭珍，也是很難堅(jiān)持運(yùn)動的。
碰到加班很晚的情況枝哄，我也不會勉強(qiáng)自己運(yùn)動肄梨，早點(diǎn)休息就好了。但第二天我一定會想辦法膘格，把昨天沒有運(yùn)動的量給補(bǔ)回來峭范。比如我平時(shí)每天都是運(yùn)動60分鐘，碰到頭天加班沒有運(yùn)動瘪贱，我第二天就會加大到80分鐘以上補(bǔ)回來一些纱控。
碰到應(yīng)酬較晚辆毡，吃得比較多，我第二天會加強(qiáng)飲食控制甜害。會比平時(shí)的飲食控制更嚴(yán)格一點(diǎn)舶掖，比如第二天會吃得更少了，一些高熱量高脂肪的東西就堅(jiān)決不會吃了尔店。
這樣把昨天缺少的運(yùn)動量加到第二天的方法眨攘，我用過好多次。偶爾把運(yùn)動量加大后嚣州，減下的體重基數(shù)會比平時(shí)還要高一點(diǎn)鲫售。道理就是平時(shí)身體已經(jīng)適應(yīng)日常的運(yùn)動節(jié)奏了，減重基數(shù)比較平穩(wěn)了该肴，而一兩天沒有運(yùn)動后打亂了這個節(jié)奏情竹，突然加強(qiáng)了，體重反而減得比平時(shí)更快一點(diǎn)匀哄。
因此秦效，減肥期間的堅(jiān)持，都需要我們自己去找各種方法解決涎嚼，這樣減肥就沒有那么難了阱州。
以上，就是我在減肥過程中的一些關(guān)于堅(jiān)持的心得法梯。如果覺得對你有幫助苔货，就給我點(diǎn)個贊吧。
《傳平的減肥經(jīng)驗(yàn)匯總》可直接點(diǎn)擊查看
