一靡砌、我們天然被潛意識左右
? 元認知能力是覺察力和自控力的組合。從實用角度講掸犬，元認知能力可以被重新定義為：自我審視袜漩、主動控制，防止被潛意識左右的能力湾碎≈婀ィ或許我們認為自己隨時可以自我審視，可以輕易控制自己的所思所想和言談舉止介褥，聽起來很簡單粘优，但接下來的例子會讓我們更深刻體會它。
? 早上醒來時呻顽，我們的第一反應(yīng)通常都是不假思索地去拿手機雹顺，這種不需要思考就能做出的習(xí)慣性反應(yīng)，就來自潛意識的左右廊遍。實際上嬉愧，這個時候我們最應(yīng)該做的事情是起床、穿衣服喉前、洗漱没酣，等一切收拾妥當了再來查看信息，否則很可能受各種信息的牽引去看這個卵迂、看那個裕便，最后，幾十分鐘過去了见咒，人還在被窩里偿衰。在這一刻，我們有自我審視和主動控制的能力嗎改览？好像沒有下翎。
? 讓我們把時間拉長到一天這個跨度上去看看。很多人經(jīng)常會在一天臨近結(jié)束的時候發(fā)出靈魂拷問：我這一天都干了什么宝当？最重要的事情好像沒做多少视事，亂七八糟的瑣事卻做了一大堆！當下幡然醒悟庆揩、痛下決心俐东，提醒自己從明天開始一定要先做最重要的事跌穗，但是第二天又不知不覺地陷入了這種怪圈。這個時候虏辫，我們似乎依舊被潛意識支配瞻离，無法自控。
? ? 現(xiàn)在我們再把時間拉長到做成一件事或?qū)崿F(xiàn)人生目標的跨度上乒裆。很多人為了獲得美好的人生套利，常常給自己立下早起、跑步鹤耍、閱讀肉迫、寫作等目標，但是沒過幾天就放棄了稿黄，因為那些目標大多是受大環(huán)境影響而跟風(fēng)設(shè)定的——別人說好喊衫，自己也想要，但實際上杆怕，自己并不需要族购。仔細想想就會發(fā)現(xiàn)，這仍然是我們的第一反應(yīng)陵珍，是潛意識在左右我們寝杖，我們并沒有真正進行自我審視和主動控制。
二互纯、成長就是為了主動控制
? 我們剛出生的時候瑟幕，理智腦還沒有發(fā)育完全，其戰(zhàn)斗力約等于零留潦，這個時候只盹，我們只有本能。隨著我們不斷長大兔院，大腦的前額皮質(zhì)開始發(fā)育殖卑，理智腦的戰(zhàn)斗力才慢慢增強。理智腦的戰(zhàn)斗力其實表現(xiàn)在兩方面：一方面是側(cè)重學(xué)習(xí)坊萝、理解孵稽、記憶、運算的認知能力屹堰，即我們在校學(xué)習(xí)時主要鍛煉的部分肛冶，另一方面則是側(cè)重觀察街氢、反思扯键、判斷、選擇的元認知能力珊肃。我們大多數(shù)人雖然在學(xué)校集中鍛煉了認知能力荣刑，但對元認知能力的鍛煉卻很少涉及馅笙。所以，一個人要想掌握命運之船的風(fēng)帆厉亏，就必須主動董习、刻意地鍛煉自己的元認知能力，讓理智腦更多地參與大腦的決策爱只，掌握大腦的主導(dǎo)權(quán)皿淋。試想：我們在學(xué)校接受知識不也是刻意練習(xí)的結(jié)果，誰真正樂意剝奪玩耍的時間去沉浸于繁瑣的功課恬试？
? 在小馬宋的《朋友圈的尖子生》這本書中窝趣，主角之一的劉丹尼說過這樣一個觀點：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。當你對這件事進行反應(yīng)的時候训柴，總是有你自己的天性在里面哑舒，比如說有人罵你，你就想罵回去幻馁，但是你在這個反應(yīng)當中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視洗鸵，這個間隔就是你獲得的教育或者經(jīng)歷的意義≌锑拢”這段話非常好地闡釋了元認知能力在大腦決策中的作用膘滨。所以你現(xiàn)在很容易就能想明白：為什么抖音、快手等短視頻App讓人看得根本停不下來稀拐？因為一個視頻結(jié)束后系統(tǒng)會立即自動跳到下一個吏祸，如果你希望自己能從娛樂中抽身，只需提前告訴自己：“這個視頻結(jié)束后暫停幾秒钩蚊」鼻蹋”一旦理智腦擁有了審視和反思的時間，我們通常都能控制住自己砰逻。
? 總之鸣驱，每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下蝠咆，就有可能激活自己的理智腦踊东，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇刚操。那些有影響力的杰出人士與普通人的差距普遍體現(xiàn)在元認知領(lǐng)域闸翅，前者總是能在大大小小的選擇關(guān)口上，展現(xiàn)擺脫潛意識支配的能力菊霜，從而盡可能地觀察與思考身處的環(huán)境坚冀、自己的行為、與他人的關(guān)系等鉴逞，給出有理有據(jù)的見解记某，做出更好的選擇司训。所以，我們要想辦法鍛煉自己的元認知液南，就像鍛煉我們的肌肉一樣壳猜，只要經(jīng)常鍛煉，它們就會越來越強滑凉，能被輕易激活统扳。當然，我們在生理鍛煉上需要花多少力畅姊，在認知鍛煉上也需要花費同樣的心力闪幽，并且要持續(xù)練習(xí)，還需要方法的指導(dǎo)涡匀。那就是：一定要在選擇節(jié)點上多花“元時間”盯腌。
