?三個標簽

① 考研學(xué)生

②歸家人，家庭的回歸者

③愛好興趣的尋找者担敌，培養(yǎng)者

90天發(fā)圈目標：

① 堅持每天運動40min

本周錦囊課程知識總結(jié)如下：

關(guān)于排程:

1.不做刪除

2.不緊急＞兩周——其他待定事件

3.計劃內(nèi)緊急＜兩周:①日程②清單

4.計劃外緊急

排程與重要緊急的關(guān)系:

1.緊急不重要——刪除重要

2.緊急重要——馬上做

3.不緊急不重要——刪除

4.不緊急重要——其他待定

一摔敛、練習(xí)使用A4紙工作法

《高能要事》和1Todos《時間管理九段》音頻中A4紙工作法知識要點總結(jié)如下：

最左邊是收件箱

標記符號——根據(jù)排程的原則

行動描述——按照“我+動詞+參與人員+事項”的公式進行描述，根據(jù)分類全封，分別填入“日歷周表”或“彈性清單”中

高能要做的事要特殊標記

我本周踐行A4紙工作法情況說明如下：

1马昙、開始接觸a4紙工作法，但是使用起來還不是很熟練售貌。

2给猾、雖然聽了錦囊班會，但是對于詳盡的步驟還是不是非常明確颂跨，所以又去聽了葉老師的這個100講里面的課敢伸，感覺有切實感受到這個表應(yīng)該是怎樣去使用的

3、我嘗試去把一些事情寫到我們的這個a4紙上面去

我本周踐行A4紙工作法的心得收獲如下：

1恒削、對于我正在讀書的時候池颈，我認為使用a4紙工作法是非常方便的，因為呃繁的去使用手機去看這個清單钓丰，也是會造成我自己的一個分心躯砰，所以我覺得有紙質(zhì)版的話，我就可以直接在紙質(zhì)版上去做去完成携丁，然后這一點是非常好的琢歇。

2兰怠、通過動筆，讓我對整個排程的過程更加清晰李茫，這一點是非常有用的揭保，就是通過自己勾勾畫畫來對整個過程更加明確。

3魄宏、我覺得還是要更加注重練習(xí)吧秸侣，雖然學(xué)會了這個a4紙工作法要怎么去運用，但是如果說后續(xù)沒有堅持下來的話宠互，這個學(xué)習(xí)了也不是很有效果的味榛，所以還是要去多做去外化。

二予跌、1TodoS APP練習(xí)排程

用1TodoS APP排程的方法步驟總結(jié)如下：

1搏色、選擇一個任務(wù)

2、行動加工公式處理標題券册。

3继榆、標題后面加上清單名

4.在任務(wù)條目上向右滑動

5.點擊黃色清單按鈕

我本周用1TodoS APP練習(xí)排程情況說明如下：

練習(xí)下來整體來說還是沒有問題的，對于這個排程的話已經(jīng)比較清晰了汁掠，我覺得在其他方面可能還有進步的空間，但是能把這兩個目標做好已經(jīng)很厲害了集币。

特別要感謝葉老師考阱，因為在錦囊班會上的時候，我對于這個排程還是比較模糊的鞠苟，但是在課后又去聽了葉老師這個100講里面的這個課乞榨，會感覺到他講的非常的細致，是有認真的教我們?nèi)绾稳ナ褂眠@個工具去整理的当娱。我在聽了葉老師的這一課以后吃既，就會感覺到對于整個排程如何進行更加明晰了。

我本周用1TodoS APP練習(xí)排程的心得收獲總結(jié)如下：

1跨细、對排程更加清晰了鹦倚，①不做刪除 ②不緊急＞兩周——其他待定事件

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ③計劃內(nèi)緊急＜兩周 ④計劃外緊急

2、還要去多加練習(xí)冀惭，只有提高熟練度這個工具的使用效果才會更好

3震叙、通過排程讓自己對于未來要做的這些事情更加清晰明確，讓整個生活更加有方向了散休。我覺得學(xué)習(xí)排程對我來說還是很有益處的媒楼，因為會讓我整個生活變得更加有序。

三戚丸、一周踐行收獲寫簡書

八大關(guān)注目標踐行情況周總結(jié)：

1）健康：吃飯堅持素食和清淡肉類為主

做得好：本周一直有在堅持清淡飲食划址。而且在主食方面，盡最大的條件把它替換成粗糧。所以本周也是吃了很多紅薯和玉米夺颤。菜類方面痢缎，本周因為外公家里有送過來自己種的蔬菜歧寺，所以在吃食方面是非常健康的兰绣。在肉類方面，基本上以清蒸為主蒲犬，不會有麻辣或者重油重鹽的情況宜狐，每天基本都有在吃雞蛋和雞蛋羹势告。因為這一周比較特殊，要一直陪伴奶奶抚恒，因為腎臟不太好的原因咱台，吃食方面一直是比較清淡，所以我的吃食也是非常清淡俭驮。

待改進：吃素比較容易饑餓回溺，有的時候晚上很晚的時候會忍不住去吃一點零嘴當夜宵，其實這個習(xí)慣是非常不好的混萝。因為晚上8點之后應(yīng)該是盡量不要進食的遗遵，尤其是如果有減脂目標的話，應(yīng)該是在16小時內(nèi)不要吃東西逸嘀。這一點的話就是夜宵方面還要忍住车要，就不能讓早上的這個堅持功虧一簣。

2）健康：晚十早六

做得好：起床還是一直堅持的比較好崭倘，基本上每天5點多都能夠醒過來翼岁，然后去看一下書。這個習(xí)慣堅持下來我覺得是非常好的司光，因為早上起來頭腦是非常清醒的琅坡，我覺得是一個很有思考力的時間，所以呃希望能夠繼續(xù)堅持并且養(yǎng)成一個習(xí)慣残家。生物鐘方面是已經(jīng)養(yǎng)成了榆俺，就是每天5點多基本上都能夠準時在床上醒過來。

待改進：晚上睡覺不能夠準時說跪削，晚上10點鐘就去睡覺谴仙，就是很多時候會因為自己的一些拖延，把洗漱時間拖到后面去碾盐。接下去就是盡量要把洗漱時間去往前提晃跺，沒有可能把這個洗漱時間放在每天打卡運動完后的這半個小時以后，這樣子就可以避免天氣變涼以后汗在身上待久了著涼的這種可能毫玖。

3）家庭：增強與親人之間的鏈接

做得好：在這方面做的還是很不錯的掀虎，因為這一周是我負責接送奶奶去呃透析中心凌盯，所以呃，和奶奶一直是待在一起的烹玉，然后這一周本來照顧奶奶的叔叔呢他臨時有事情驰怎，所以是沒有辦法給奶奶做飯的，所以這個這周吃飯一直是和奶奶待在一起二打。在照顧奶奶的同時有很多家里的親人會來探望奶奶县忌，是經(jīng)常過來和奶奶聊聊天，之后也會和親人聚在一起去聊一聊继效。這一周有挺多的時間是有在帶小寶寶的症杏，因為家里有姐姐來探望奶奶，這個時候他的寶寶呢可能就需要我來幫忙照顧瑞信，那么之前呢我個人覺得我對這種年齡偏小的孩子是沒有什么耐心的厉颤，但是在接觸了以后會發(fā)現(xiàn)其實小孩子真的是非常的天真可愛啊，他們的一些思想是非常單純的凡简，跟他們在一起也是排解壓力的一個方式逼友。在照顧孩子的過程中我也發(fā)現(xiàn)夸獎對于一個孩子來說真的是很重要的，就是幾乎沒有孩子可以抗拒家里人或者自己親近的人對于他的一些夸獎秤涩，那么夸獎會使他更有動力去把這個事情做的很好帜乞，做的更加的完美，我覺得這也是我學(xué)習(xí)到的一個東西吧筐眷，就是我覺得在未來的教育之路上挖函，可以多采用這樣的方式去鼓勵自己班級里的孩子，因為我目前感受到我身邊大部分的家庭對于這個夸獎這方面還是有所欠缺的浊竟。

待改進：在陪伴奶奶的同時，我覺得要多聽聽奶奶的故事津畸，因為我覺得奶奶的一些人生閱歷是遠遠超過我的振定，他所獲得的一些人生經(jīng)驗，我覺得對于我來說是有很大幫助的肉拓。因為每個人的人生都會經(jīng)歷不一樣的事情后频，我覺得了解奶奶的一些過往，也是和奶奶就是打開心扉的一種方式暖途”跋В可以試著以同齡人的心態(tài)去接觸奶奶，跟奶奶多去聊聊天驻售。因為我覺得到了這個年紀反而就是可以說一些話露久、去聊天的人對于奶奶來說可能就比較少了，我覺得在這方面可以多做一些工作欺栗。

4）效能：每天寫反思日記

做得好：每天還是有寫這個反思日記的意識

待改進：反思日記我覺得還是要形成系統(tǒng)的記錄毫痕，就是可以把它列點列的更加明確一點征峦，然后呢更加清晰一些，不能太模糊了消请。這樣子反思下來栏笆，如果不能做出實際的改變的話，反思的效益就大大減弱了臊泰。

5）學(xué)習(xí)：每天閱讀40分鐘

做得好：閱讀現(xiàn)在已經(jīng)成為我生活中一件變得很有趣的一個事情蛉加，因為在眾多繁瑣的書本中去閱讀一些課外書對于我來說是一件相比之下比較放松的事情，那么我最近在看的一本書呢是林漢達缸逃，它是一本歷史書针饥，其實我之前是有看過這個書的，但是已經(jīng)是很久之前的事情了察滑，那么現(xiàn)在把這本書重拾起來打厘，我覺得不僅也是溫故知新吧，也是覺得讀史可以明智贺辰。我覺得要多去歷史書中看一看户盯，就是吸取前人的一些教訓(xùn)，雖然說有些故事可能對于我們來說是很宏大的一些事情饲化，就是我生活中可能并不會遇到這么大的一些事情莽鸭，但是我覺得去讀一些歷史書真的對于培養(yǎng)一個人的性格是很有好處的。

待改進：就是因為閱讀的時間過于零散了吃靠，所以很難去有一個固定的時間去閱讀硫眨，去形成一個番茄鐘，去記錄一下自己的心得巢块。我覺得記錄一下自己讀書的心得是很有必要的礁阁，因為如果沒有記錄就沒有發(fā)生。其實也相當于是回想一下當時自己讀書的一些體會族奢，那么你后面再去讀這本書的時候姥闭，看到自己的這個閱讀記錄，就會發(fā)現(xiàn)原來我之前看這本書的時候是這樣子的一個感受越走，那么其實也是變相的在和過去的自己對話棚品。

6）工作：每天三只青蛙

做得好：每天的三只青蛙還是有在按時去吃，這方面還是比較堅定的捍衛(wèi)的廊敌。

待改進：會發(fā)現(xiàn)一些情況铜跑，就是有些時候會發(fā)現(xiàn)自己的任務(wù)完成的比較快，接下去就會變得沒有目標骡澈，不知道接下去要干什么锅纺。

7）財富：節(jié)流

做得好：我覺得節(jié)流這方面這周是做的比較好的，就是在各方面的花銷肉眼可見的變小了肋殴，想買的東西都會去認真思考到底需不需要伞广，然后再看自己的購買能力是否能夠承擔拣帽。

待改進：有些時候要克制一下自己的購買欲望，就是頻繁總是想買東西嚼锄，雖然最后還是克制住自己了减拭，但是我覺得一焦慮就想買東西的習(xí)慣一定要去改變，應(yīng)該去尋求一些其他方面的一些東西來轉(zhuǎn)移一下自己的注意力区丑。

8）社交:朋友茶話會

做得好：就是召集了一些伙伴拧粪，大家一起開開心心的組一個約會。說一說自己的近況沧侥，聊聊自己未來的一些規(guī)劃可霎，我覺得這個是非常好的，然后大家可以一起吃一點東西宴杀。大家一起就是比較開心癣朗，可以疏解一下自己的一些焦慮情緒和目前的一些壓力。

待改進：因為和朋友在一起旺罢，所以更多的是聊一些有趣的事情旷余，排解一下自己的一些情緒。但是我覺得因為很多朋友是已經(jīng)在上班工作的扁达，我覺得在這些方面可以更多去請教一下他們工作上一些經(jīng)驗正卧，或者他們明白的一些道理可以去學(xué)習(xí)一下。

一周踐行心得收獲總結(jié)

1）跪解；這周感覺好像又是進入一個疲憊期了炉旷，每天都會進行打卡，但是明顯感覺到自己的這個熱情啊不如以前了叉讥，可能是把它當成一件每天都必須要完成這個事情去做了所以就是這個激情度我感覺有點不夠了窘行，所以我覺得可能要尋求一些其他的東西，要把自己的這個激情度提升上來图仓，因為我覺得激情度也是很重要的抽高，他是我能夠長久去做這樣一件事情的一個很重要的因素

2）；作為組長的話透绩，我覺得雖然我的業(yè)務(wù)都是有在去完成，但是我覺得對于小組內(nèi)的事情可能還要多向喜云姐去學(xué)習(xí)壁熄，就是很多小組這個運作啊這個組員他們的這個心態(tài)要怎么去鞏固啊帚豪，我覺得這些方面可能都要向助教或者是組內(nèi)比我更有經(jīng)驗的組員去請教一下。

3）草丧。這周總體而言狸臣，我覺得不是特別滿意的一周，因為從一開始就讓我感覺不太順利昌执，因為我們的組會是沒有全員參與的烛亦，當時我是完全沒有想到會發(fā)生這樣的事情诈泼，這個可能也是有提前工作沒有做好的一個原因，所以這一周一定要把這個問題引起重視煤禽。我們小組這周的目標是可以完美地達成铐达。

高光時刻和小確幸

1）；成功進行了30天的運動打卡檬果，我覺得對于我來說也是一個里程碑式的紀念瓮孙，之前真的完全沒有說刻意去這樣培養(yǎng)一個習(xí)慣，然后和一群人這樣去踐行选脊，真的沒有過杭抠，我覺得能夠堅持到這里已經(jīng)是一個很不錯的事情了，所以要給自己適當?shù)墓膭钜幌隆?/p>

2）恳啥；陪奶奶去透析的過程中會發(fā)現(xiàn)和奶奶一起做透析的病人他們陪同的人一般都是中年人偏灿，其實我內(nèi)心也會有這種隱隱的自豪感，就是我也能為家庭分擔一些責任钝的，就是也可以去照顧奶奶了翁垂。

3）。成功擠掉了小外甥心中的top one小姨扁藕，成為了這個他心目中的小姨目前來說無可替代的一個人選沮峡。這對我來說也是有驕傲感的，因為我的小外甥他確實有很多的小姨亿柑，上位真的很不容易

下一步行動計劃

1）邢疙；繼續(xù)A4紙工作表和1ToDo的使用，跟進聯(lián)系望薄，因為我覺得整個生活還是沒有把這個工具用的很好疟游，讓自己的生活還是會有些時候感覺比較無序。

2）痕支；繼續(xù)堅持颁虐，從各方面去激發(fā)自己打卡的斗志

3）。去發(fā)掘組員身上的一些優(yōu)點卧须，并且向他們學(xué)習(xí)另绩。多和組員去做交流，在組會上可以多給出一些時間花嘶，大家聊一聊自己的生活笋籽，因為我覺得我們不僅是為了打卡而打卡，考的過程中也可以學(xué)習(xí)很多其他不一樣的東西椭员。說人生是曠野车海，所以就是在完成目標的同時也要注意欣賞沿途的風(fēng)景