001.意志力
要做抠刺、不要塔淤、想要，三種力量的相互驅(qū)動矫付，明確這三種力量的目標(biāo)點凯沪，使其能夠協(xié)同作用，促使自己變成更好的自己的能力买优。
002.冥想
閉眼妨马、端坐、盡量放空大腦杀赢，專注并感受呼吸烘跺，直至只感受到自己呼吸的頻率。每天堅持5-10分鐘的冥想脂崔，能夠有效改善自我的注意力滤淳。
003.先思后行
當(dāng)意志力薄弱，訓(xùn)練自己應(yīng)激反應(yīng)想到的第一件事是先三思而后行砌左，馬上記錄此刻想法和感受脖咐，避免沖動行事铺敌。
004.用呼吸來自控
用比平常呼吸要慢的呼吸速度，降低呼吸頻率屁擅，用呼吸速度來影響心率變異度來緩解壓力偿凭，可調(diào)整自控能力。
005.鍛煉可提升自控力
跑步派歌、快走弯囊、亦或散步，這些簡單健身胶果，不僅可強(qiáng)身健體匾嘱，還可在不知不覺中提高心率變異度，從而提升自控力早抠。
006.適當(dāng)放松霎烙，讓身心休整
過猶不及，高強(qiáng)度自控也猶如高壓狀態(tài)一樣贝或，有時也會損壞人的健康吼过。在極度高壓下，適當(dāng)放松下咪奖，可保護(hù)身體健康，增加意志力儲備酱床。
007.記錄意志力波動
記錄并觀察自己的意志力羊赵，在什么時候最強(qiáng)，什么時候最弱扇谣，容易放棄昧捷。了解自己的意志力，更好規(guī)劃自己最難搞的事兒罐寨。研究表明靡挥，大多數(shù)意志力從早到晚逐漸減弱。
008.把意志力用刀刃上鸯绿，把最重要跋破、難搞的事兒安排在意志力最強(qiáng)的時候。
009.你愿意瓶蝴，就會有意志力
在你感到疲憊毒返，能量耗盡時，請再堅持一下舷手，抗過第一波疲憊感拧簸，你就戰(zhàn)勝了一次。
010.自控力男窟、做成事兒的必備力量盆赤。
