本書作者葛西紀(jì)明是一位傳奇人物拱雏，19歲開始參加冬奧會(huì)徽级，此后連續(xù)出征八次冬奧會(huì)察蹲，創(chuàng)下連續(xù)參加冬奧會(huì)次數(shù)最多的吉尼斯世界紀(jì)錄裕便，同時(shí)創(chuàng)下世界杯最年長優(yōu)勝者绒净、冬奧跳臺(tái)滑雪最年長得獎(jiǎng)選手等共5項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄，42歲在索契冬奧會(huì)獲得個(gè)人賽銀牌偿衰。
從這份經(jīng)歷來看挂疆，作者寫這本《不疲憊的精力管理術(shù)》可以說是實(shí)至名歸。下面來介紹一下本書的主要內(nèi)容下翎。
1 葛西式五大訓(xùn)練法
鍛煉軀干缤言，矯正姿勢
由于電腦和手機(jī)的使用，我們伏案工作漏设、坐著的時(shí)間墨闲，低頭的時(shí)間日益增長，由于坐姿和站姿的不規(guī)范郑口，時(shí)間一長身體就會(huì)出現(xiàn)各種毛病鸳碧，例如肩周炎、腰酸背痛犬性、眼睛容易干瞻离、頸椎病等。
葛西還說：
僅僅是身體歪斜乒裆、姿勢不端正套利，就會(huì)形成易疲勞體質(zhì)。
而正確的方法就是挺直脊背鹤耍。這個(gè)筆者有親身體會(huì)肉迫。很小的時(shí)候，讀書寫作業(yè)稿黄，我爸爸就叫我們要挺直背喊衫，這個(gè)方法我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，年近40了杆怕，我每天用的電腦時(shí)間一點(diǎn)不比別人少族购，可我視力依然很好。而我身邊的人陵珍，很少有不帶眼鏡的寝杖。
葛西說：
良好的身體姿勢=良好的精神姿勢。調(diào)整姿勢互纯，身體和精神都會(huì)更強(qiáng)勁瑟幕。
每天跑步10分鐘，就能讓身體產(chǎn)生驚人的變化
跑步生理層面的效果：耐力提升、肌肉力量提升只盹、加快新陳代謝亿卤、減肥、排毒鹿霸、疲勞感消退排吴、加速免疫力提升
跑步心理層面的效果：放松心情、爽快感懦鼠、頭腦清醒钻哩、積極正面的態(tài)度、能夠在跑步的過程中思考肛冶、能夠進(jìn)行意象訓(xùn)練
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)筆者也深有體會(huì)街氢，我沒有做到每天跑步，但基本上每周都至少有1~3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)睦袖，這樣的好處是很少去醫(yī)院珊肃。
如果堅(jiān)持不下來，最好找一個(gè)附件的跑團(tuán)馅笙，或者和好朋友組個(gè)隊(duì)伦乔，互相鼓勵(lì)。
跑步是一項(xiàng)低成本的投入董习，但是是對自己一生身體健康的投資烈和，是值得付出的。
最強(qiáng)伸展訓(xùn)練皿淋，找回身體的柔軟度
我們判斷一個(gè)人是否衰老招刹，一般以白頭花和皺紋的多少來論，但這些都是表面現(xiàn)象窝趣，更重要的是“肌力不足”與“柔軟度下降”疯暑，直接影響我們的生活質(zhì)量。
在與柔軟度相關(guān)的各個(gè)身體部位中哑舒，最需要大家注意的是下半身的柔軟度妇拯，其中，以下三個(gè)肌群最為重要：
● 大腿后肌群（股二頭肌散址、半腱肌乖阵、半膜肌/大腿后方肌肉）
● 股四頭夹狻（大腿前方肌肉）
● 內(nèi)收肌群
40歲后预麸，重要的是肌肉伸展而不是肌肉訓(xùn)練
只需放松3塊肌肉，活到100歲都會(huì)肌肉強(qiáng)健
改善睡眠質(zhì)量
入睡與深度睡眠的五大要點(diǎn)
- 盡量讓房間保持一片漆黑
- 嚴(yán)格遵守起床時(shí)間儒将，不睡回籠覺
- 想一些開心的事情
- 不睡午覺吏祸，即使睡午覺也不超過半小時(shí)
- 挑選適合自己的寢具
降低睡眠品質(zhì)的“三種壞習(xí)慣”
- 睡前吃東西
- 躺在被窩里看電視或玩手機(jī)
- 在寢室之外的地方打瞌睡
每10天洗一次桑拿浴，讓身體好好流汗
“洗桑拿浴”可顯著加速新陳代謝、消除疲勞
當(dāng)然贡翘，如果還有其它快速出汗的方法蹈矮，也是可取的。
2 葛西式最佳飲食法
年輕時(shí)可以胡吃海塞鸣驱，身材沒什么變化泛鸟，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝變慢踊东，喝一口水都能長肉北滥。新陳代謝變慢還會(huì)造成血液循環(huán)不暢、排毒能力降低闸翅、脂肪燃燒不掉再芋，從而導(dǎo)致各種問題。所以飲食就顯得重要了坚冀。
葛西建議：
- 有效攝取“促進(jìn)新陳代謝”的食物
- 感覺餓了先喝咖啡
- 巧克力是“舒緩減肥焦慮”的魔法鎮(zhèn)靜劑——能夠促進(jìn)代謝的減肥食品
- 盡可能選擇熱量低的酒
3 葛西式下半身強(qiáng)化訓(xùn)練
俗話說“樹老根先枯济赎，人老腿先衰”。俗話沒有科學(xué)依據(jù)记某，但事實(shí)真的就是這樣司训，因?yàn)椋?/p>
● 全身肌肉約70%集中在下半身。
● 鍛煉下半身可以促進(jìn)新陳代謝液南。
● 下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快豁遭。
葛西式的下半身強(qiáng)化訓(xùn)練方法是：
- 跳臺(tái)滑雪深蹲
- 前后弓步深蹲
- 臺(tái)階運(yùn)動(dòng)
- 單腳平衡站立
- 下半身的強(qiáng)化訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)一定要搭配進(jìn)行
而對于有行動(dòng)癱瘓癥的朋友，葛西說了一個(gè)最簡單的方法贺拣，那就是爬樓梯蓖谢。只爬樓梯也能產(chǎn)生巨大的變化。
4 葛西式精神強(qiáng)化訓(xùn)練
葛西參加國際大賽有25年譬涡，雖然很少站在最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上闪幽，但是他一直堅(jiān)持下來，在40多歲還保持著一流的競技水平涡匀，可以說他的內(nèi)心是非常強(qiáng)大的盯腌。葛西的秘訣是以“三角形法則”打造“不屈服的內(nèi)心”。
● 不讓頭腦感到疲倦陨瘩。
● 用笑容和語言創(chuàng)造正向思維腕够。
● 喚醒躍躍欲試感。
雖然身體從年齡上已經(jīng)開始慢慢衰退舌劳，但由于一直有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣帚湘，感覺上沒有那么強(qiáng)烈，甚至有種還很年輕的趕腳甚淡。不過大诸，任何的心理逞強(qiáng)，是敵不過時(shí)間、敵不過事實(shí)的资柔，所以要正視身體的衰退焙贷。如果不正視，不做符合科學(xué)規(guī)律的事情贿堰，就是對自己身體的揮霍辙芍，一旦遇到事情，也許是不可逆的羹与。
所以本書中葛西老師提到的方法沸手，會(huì)參考加入到日常的運(yùn)動(dòng)中去。
