課程主題：積極主動——看見情緒背后的意義
我們其實要看見情緒背后的意義蝠猬，這有助于我們了解小我喘鸟，處理情緒凯力。
比如易仁永澄，看到了有人在群里詢問直播間的優(yōu)惠碼，就非常生氣可款，這些人怎么能這么不利他主義呢？優(yōu)惠碼在作業(yè)里面寫的清清楚楚啊！
然后他就開始反思妨蛹，這個負(fù)面情緒背后的正面意義。
正面意義：要積極的提升運營的新手易用性垛耳。
做事情一定要談目的和目標(biāo)
培訓(xùn)的目標(biāo)是解決痛點缔莲，解決困擾我們?nèi)松闹T多問題简僧。
今天我們的課程笛洛，解決的痛點是：
- 突然情緒就來了狱杰，掌握不了控制不住
- 自己做個祥林嫂错沽，傾訴問題也沒有效果
找小伙伴解決你的情緒問題不是不可以吴侦，只是你可能反而干擾了小伙伴易阳。
助人是需要專業(yè)技能的早像，尤其是在情緒的處理上凡纳，專業(yè)的認(rèn)識可以給你更好更有效的指導(dǎo)。
沒有經(jīng)過學(xué)習(xí)和培訓(xùn)的人憑借自己的感覺和天賦沼撕，很難做的恰當(dāng)。
語言是一個內(nèi)心體現(xiàn)出來的結(jié)果灵嫌，比語言更深一個層次的，是人的情緒蔑滓。
今天我們講解三大部分的內(nèi)容：
- 了解小我生長的原理
- 理解情緒簡單處理的機制和方法
- 通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)
今天的分身術(shù)法則——靜觀其變
（通過覺察來看到情緒的變化澜汤，通過觀察情緒的變化來調(diào)整情緒俊抵，促進自己選擇更多更有效的行為）
踢貓效應(yīng)
踢貓效應(yīng)的故事
一父親在公司受到了老板的批評烛缔，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓喷舀。孩子心里窩火拿愧，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來媒咳，司機趕緊避讓粹排，卻把路邊的老板撞傷了。
這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”涩澡，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)顽耳。
您曾受強烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動的行為嗎？
學(xué)會覺察妙同，去中斷負(fù)面情緒的延續(xù)和傳遞射富。不被小我和情緒綁架。
有些人就特別容易被小我綁架，比如一些人會在家里特別難以自制，一些平時溫文爾雅的人卻在某些情況下控制不住自己的情緒變得極端化苦蒿。
那么，小我究竟是什么完域？他是如何影響我們的情緒的呢盗尸？
小我在人兩三歲時慢慢長大捞魁，是基于恐慌和害怕成長出來的人格體仅父。
關(guān)鍵：人類兩大基本情緒赠群，恐懼和愛羊始。小我是基于恐懼漲起來的。
PS：非常重要的體系打通的關(guān)鍵詞語乎串，叫做關(guān)鍵詞店枣，會經(jīng)常被提到。
大象和小狗的對比圖
小我可以被強化叹誉，尤其是不安全感會刺激恐懼的滋長。
這種滋長會讓小我從一個可以方便控制的狗狗闷旧，成長為一個難以控制的大象长豁。
當(dāng)小我的力量逐漸增強，你就很難控制住小我忙灼。（慣性的力量）
一旦沒有積極主動和覺察匠襟，情緒一旦上頭，會特別容易受到他人小我的影響该园。
恐慌酸舍，憤怒等負(fù)面情緒會特別容易傳遞。（比如古代軍隊的營嘯）
不要再給自己喂養(yǎng)更多的恐懼里初。
真正的勇氣是帶著恐懼往前走啃勉，不要逃避。
如果逃避了小我會受到恐懼的滋養(yǎng)双妨，會具有更強大的力量淮阐。
你要學(xué)會屏蔽小我的食糧，帶著恐懼去面對現(xiàn)實刁品，而非逃避現(xiàn)實泣特。
當(dāng)你有情緒的時候，不要按照小我的慣性來發(fā)泄挑随。
比如状您，你聽到別人提建議，你就嗷嗷叫兜挨，害怕受傷膏孟，如果選擇小我的反應(yīng)，這樣會喂養(yǎng)小我暑劝。
你需要冷靜下來骆莹，問問你自己：
刺激和回應(yīng)之間，我選擇什么担猛？
凡事必有三種以上的選擇幕垦，那么你的三種選擇是什么丢氢？
哪個對，哪個不對先改？你該如何選擇疚察？
常見情緒列表
愛列表的情緒的主要是正面的影響。
害怕的情緒仇奶，會衍生很多的內(nèi)容貌嫡。
悲傷的情緒力量會比較小。痛苦就比較大该溯。
愛的能量大岛抄，向上。
憤怒狈茉，大夫椭，負(fù)向破壞。
如果情緒互相抵消氯庆，那就是內(nèi)耗蹭秋。
你最常出現(xiàn)的又是什么呢？
常出現(xiàn)的情緒堤撵，通常會對應(yīng)一個人相關(guān)的特質(zhì)仁讨，請對號入座。
- 第二列情緒常出現(xiàn)的人实昨，對自己的評價還不錯洞豁。
- 第三列情緒常出現(xiàn)的人，略略有點兒自卑的感覺屠橄。
- 第四列情緒常出現(xiàn)的人族跛，在人和人的關(guān)系中，更愿意讓其他人感覺到舒服锐墙。
分出不同類別的情緒礁哄，都是有原因的。
如果你情緒出現(xiàn)了溪北，不去處理桐绒，毫無自知，就沒辦法積極主動之拨，毫無選擇權(quán)茉继，只能被情緒綁架
處理情緒，防止情緒拖后腿蚀乔。
情緒處理五步法
覺察——分身術(shù)的簡單處理方法：
目的：將自我和小我分離開
方法：隨手拿起一個物品烁竭，看著這個物品，你對物品說如下話術(shù)：
鄭熙岳（你喊你自己的名字吆）吉挣，我看見你了派撕，你就是我的小我婉弹，你要跟我說什么？
情緒的處理也可以使用分身術(shù)的情緒覺察表格
傾聽和理解是其他訓(xùn)練營的內(nèi)容终吼，不在這里镀赌。
如何去調(diào)整情緒？
情緒是有方向的际跪，能量大小的商佛，覺察情緒的存在和其背后的意義，即可調(diào)整方向姆打，讓他為自己發(fā)揮作用良姆。
負(fù)面情緒背后的正面意義
不是讓自我去控制小我，要學(xué)會用自我引導(dǎo)小我幔戏。
任何負(fù)面情緒背后歇盼，都有其積極意義，看到積極意義评抚，就不會遇到大的問題了，就能很好的解決掉情緒帶來的問題伯复。
甚至可以更好的用好情緒慨代，推動我們的行為和效果。
- 憤怒：
憤怒情緒的能量很高啸如，意義是給我力量來改變不能接受的情況侍匙。
問問自己，你現(xiàn)在是充滿力量的狀態(tài)叮雳，用這么大的力量想暗，如何有效的改變當(dāng)下？
- 失望：
1.對自己的失望帘不，不接受自己
2.對他人的失望说莫，企圖控制他人
看到失望的情緒，學(xué)會接受自己寞焙，放棄對他人的控制储狭，改為更加溝通平等的交流。
- 委屈：
委屈是一種投射捣郊。
小時候與父母的未完成事件的情緒辽狈，投射到其他人身上，是一種無法表達的憤怒呛牲。
提醒你自己刮萌，要維護自己的權(quán)利，告訴自己娘扩，長大了着茸，不再是個孩子了壮锻，要對自己負(fù)責(zé)任。
- 焦慮：
職場人士最常出現(xiàn)的情況元扔，不知道怎么辦躯保，非常的茫然。
意義是事兒特別多澎语，你需要額外的關(guān)注和照顧途事，但你現(xiàn)在的能力和資源不夠，你需要提升擅羞。
問問自己尸变，誰可以幫助你做成這件事情？或者縮小范圍找目標(biāo)减俏。這樣焦慮就沒了召烂。
- 悲傷：
失去了你心愛的東西，小到鉛筆的丟失娃承，大到親人的離世奏夫。
從失去的過程中獲得智慧，珍惜尚且擁有的历筝，反思到底什么是自己需要珍惜的酗昼？
- 糾結(jié)：
年輕人常見的問題，你認(rèn)定的價值是模糊的梳猪，你不知道什么是對自己有價值的有意義的麻削。
一旦糾結(jié)，問問這個那個的價值是什么春弥？問清楚你自己呛哟，就不會糾結(jié)了。
- 后悔：
后悔當(dāng)年不該怎么樣應(yīng)該怎么樣匿沛。
問問自己扫责，現(xiàn)在的做法，已經(jīng)得不到最好的效果了俺祠，做做思考復(fù)盤公给，自己下一次可以做哪些事情？
- 憎恨：
憎恨是一種毀滅的力量蜘渣，是自己有一種優(yōu)越感的情況下淌铐，又被別人打擊了。
比如公司的新人比你年輕又丑的蔫缸，居然還取代了你腿准。
你的優(yōu)越感被破壞了。
憎恨就是看不得別人好，又不允許自己提升吐葱。
憎恨的意義就是告訴你街望，該把力量拿來提升自己，該來精進了弟跑！
- 煩躁：
愛人回家之后灾前，看到另一半和孩子一起做親子教育，就特別的煩躁孟辑。
煩躁是說哎甲，你出現(xiàn)在錯誤的地方，你又不知道自己該去哪里饲嗽？
問問自己炭玫，你要去哪里呢？
這樣的親子教育不合適的話貌虾，你又該選擇什么樣的親子教育呢吞加？
情緒是伴隨著事情發(fā)生的，如果你無法分身處理情緒尽狠，那么事情本身也很難讓你去全力的解決衔憨。
如果你找到情緒背后的正面意義，情緒會可以為你服務(wù)的袄膏，可以推動你解決問題的巫财。
你過往的經(jīng)歷，是財富還是包袱哩陕，都是由你自己決定的！
學(xué)習(xí)分身術(shù)的四個階段
婷婷：死要面子赫舒，不知道怎么去調(diào)整悍及，如何去控制小我？
“明明”什么都知道接癌，可為什么還做不到呢心赶？
（你真的知道這個東西嗎？真的了解了這個東西嗎缺猛？）
僅僅是剛剛知道而已缨叫，沒有用處的，關(guān)鍵是要做到荔燎。
知道負(fù)面情緒有正面意義也沒用耻姥，關(guān)鍵是你如何去做到？
分身術(shù)的四個階段：
- 不知不覺：被情緒綁架有咨，就這樣吧
- 后知后覺：明明知道琐簇，知道卻做不到
- 當(dāng)知當(dāng)覺：當(dāng)下你就知道，就覺察到座享，就比如易仁永澄今晚看到他人再次提問邀請碼婉商，然后立刻處理調(diào)整
- 先知先覺：似忧？？丈秩？
分別對應(yīng)能力提升的四個階段：
- 無意識無能力
- 有意識無能力
- 有意識有能力
- 無意識有能力
你的階段會不斷的提升盯捌。
當(dāng)你“明明”的時候，你處于后知后覺的階段蘑秽，知道做不到饺著。
每個人在這個階段待的時間都非常的長。
覺察能力沒辦法快速提升和解決筷狼，但是這堂課可以給你一個改變的開始瓶籽。
刻意訓(xùn)練，慢慢來持續(xù)做埂材！
我們的覺察能力會逐步的提升的塑顺！
建議背下《波若波羅蜜多心經(jīng)》
（高中就背下來了，很有意思的經(jīng)文）
觀自在菩薩：看見自己內(nèi)心到底怎么樣俏险，觀自在就是菩薩了严拒！
行深菠蘿菠蘿蜜多時：做智慧修煉的時候！
照見五蘊皆空：看到自己的內(nèi)心竖独，一切的事兒都不是事兒裤唠！
度一切苦厄：所有的痛苦都可以被瞬間化解掉！
去看見情緒的變化莹痢，照見修煉种蘸，定能生慧，靜觀其變竞膳！
孰能濁以靜之徐清——老子
安安靜靜的讓自己變得清澈航瞭。
問題：你覺得先知先覺在地球上是否存在，如果存在坦辟，會是神馬刊侯？
其實先知先覺存在并非特別罕見的東西。
他早已存在锉走，已經(jīng)存在了生活的各個地方滨彻！
為了防止明早起晚，你會定鬧鐘挪蹭，早點兒睡亭饵，這都是先知先覺，風(fēng)險防范梁厉，是經(jīng)驗沉淀冬骚！
是成長的積累的具體呈現(xiàn)！
先知先覺這玩意不難，你存在很多先知先覺的情況只冻，只是你沒發(fā)現(xiàn)庇麦。
情緒的自我覺察表模板
今天試著去填寫的模板。
寫下來是一個非常重要的方法喜德，構(gòu)建自己的方法山橄。
可以通過寫下來搞清楚自己的情緒變化。
具體情況參見自我覺察的模板舍悯。
回顧
本次課程的三大內(nèi)容
- 小我的來源：恐懼的不斷增長航棱。
- 情緒列表：愛和怕等等。
- 情緒的處理方式：靜觀其變萌衬，自我覺察表饮醇，了解背后意義等。
