第一章
除了壓抑和表達(dá)，還有第3種選擇，就是釋放铺根，這也是圣多納法的精髓
? ? ? ? 也是在壓抑與表達(dá)兩個極端之間的平衡點(diǎn)，釋放內(nèi)在的壓力
當(dāng)我們感受到我們的情緒乔宿，比如憤怒或是傷心位迂，通常會說“我好憤怒”或者“我好傷心”，而不會說“我感到憤怒或我感到傷心”详瑞，因?yàn)槲覀兂３炎约号c自己的感受搞混掂林，
? ? ? ? 我們覺得，是感受糾纏我們不放坝橡，其實(shí)是下命令的人一直都是我們自己
釋放法的具體步驟：
第1步泻帮，將精力集中在你想要解決的問題上，然后讓自己重新體會一下當(dāng)時的感受驳庭。盡可能的允許那種感受的存在就好刑顺。
第2步，問自己以下三個問題：我能把這感受放下嗎饲常？我能允許這感受的存在嗎蹲堂？我能歡迎這個感受嗎？ 這三個問題旨在探討你采取這些行為的可能性贝淤。
第3步柒竞，不管你從哪個問題開始的，請問自己這個簡單的問題：我愿意嗎播聪？換句話說朽基，我愿意把……放下嗎？? 做這個練習(xí)离陶，是為了讓自己獲得自由與清醒稼虎，不管釋放的感受是否正當(dāng)，是否長期存在招刨，是否正確霎俩。
第4步，問自己一個更簡單的問題：什么時候放下？這個問題是在邀請你“現(xiàn)在”就放下打却。
第5步杉适，重復(fù)前4步，直到你從那種特定的感受中解脫出來柳击。
感覺是騙子猿推。我們正在試圖合理化某種情緒的存在，告訴自己捌肴，它能起怎樣的作用蹬叭？
頭腦如電腦】蘧福空間不夠的時候具垫，也需要刪除一些無用的文件來釋放我們的空間。不好的情緒就如這些無用的文件
紙面上的釋放法：你人生中想要擁有些什么试幽？準(zhǔn)備好一個筆記本筝蚕，寫下你的“釋放日志”，盡可能的寫全铺坞。
寫下你的收獲起宽。隨時把自己收獲寫下來，以此來激勵自己實(shí)現(xiàn)更大的突破济榨。
在我們?nèi)ヌ剿鞯臅r候坯沪，盡可能發(fā)現(xiàn)自己的限制模式和改善自己生活的特定方式并記錄下來。
每天練習(xí)擒滑，同時留意那些你自己無意識做出來的釋放腐晾。堅(jiān)持下去，會變得越來越自然丐一，最終超過壓抑與表達(dá)藻糖，成為第一選擇。
第1章的基本釋放導(dǎo)引問題：
你當(dāng)時的感覺如何库车？
你能否歡迎/允許它的存在呢巨柒？
你能否把它放下呢？
你愿意把他放下嗎柠衍？
那你要什么時候把它放下呢洋满？
