圖片發(fā)自簡書App
（調(diào)姿）四腳板凳式跪立在墊子上哥蔚，腳尖回勾倒谷，雙膝打開與髖寬，大腿垂直于地面糙箍，收腹渤愁，背部展平，雙手打開與肩同寬深夯，手指分開抖格，均勻壓實地面，手肘微微外旋咕晋，雙臂垂直于地面
（呼吸做動作）吸氣-肚臍下沉雹拄，胸腔打開下沉，抬頭掌呜，眼睛向上看-呼氣-肚臍上提滓玖，胸腔向上收，弓背质蕉，頭向下垂落至雙臂之間势篡，眼睛看向肚臍方向-配合呼吸翩肌，自由練習
（要點）注意，腳尖回勾禁悠，大腿與手臂始終垂直于地面念祭，收腹，不要過分的塌腰翹臀碍侦，手臂不要超伸粱坤，雙手均勻壓實地面
（功效）這個體式經(jīng)常練習可以靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)瓷产；加強消化系統(tǒng)站玄、呼吸系統(tǒng)；刺激胸腺拦英，按摩甲狀腺；
（呼吸做動作）最后一組練習-吸氣-肚臍下沉测秸，胸腔打開下沉疤估，抬頭，眼睛看向上方-呼氣-肚臍上提霎冯，胸腔向上收铃拇，弓背，頭部垂落至雙臂之間沈撞，眼睛看向肚臍方向-吸氣-回到四腳板凳式-呼氣-大拜式放松
