2021.12.30? ?周四? ?多云轉(zhuǎn)晴? 12至-1度
今早我見山坡上的綠葉蔬菜都覆蓋上了一層白白的霜珠移，約有1厘米厚吧的畴，一大片一大片的∩螅看表七點二十五分紅彤彤的太陽從東方升起撩笆，大概過了十二分鐘室外便出現(xiàn)了大霧，很濃厚相距幾米外便看不清楚的缸浦。出門進(jìn)市區(qū)便陽光明媚夕冲，給人以溫暖。有人說這兩天氣溫低衣服穿多了裂逐，也不見得暖和歹鱼，想必運動也是蠻重要的。感覺冷了就要運起來才暖和的卜高∶忠觯——今兒收集了有關(guān)跳繩的知識，與大家分享一下掺涛。
跳繩是一種最簡單的運動方式庭敦，也不需要花費太多金錢，這種運動方式隨時隨地都可以開展起來薪缆。
跳繩要掌握其正確的方法：
1. 選擇一條與身高差不多的繩子秧廉，最好購買一條專業(yè)的跳繩。
2. 跳繩之前需要進(jìn)行一些熱身運動拣帽，比如說拉一拉腿疼电，活動一下肩膀。
3. 跳繩之前需要穿上一雙舒適的運動鞋减拭，這一點很重要蔽豺，鞋子不舒服可能會影響跳繩的速度和結(jié)果。
4. 之后原地站立拧粪，使身體放松修陡，保持呼吸平穩(wěn)沧侥。
5. 跳繩時需要保持上身平衡，跳繩過程中需要保持身體直立濒析，不可以左右搖晃正什，或者是前后搖晃。
6. 之后用雙手將繩子甩起來号杏，雙腳離地婴氮，之后可以轉(zhuǎn)換為交叉離地。
7. 跳繩時需要保持腳尖先著地盾致，不要跳太高主经，否則可能容易傷到膝蓋。
8. 跳繩需要保持勻速呼吸庭惜，調(diào)整好呼吸可以讓你不那么累罩驻，也可以讓跳繩持續(xù)更長時間。
堅持跳繩還可以起到減肥的作用呢护赊！
跳繩是一種高燃脂的有氧運動惠遏，持續(xù)跳繩可以讓身體里的脂肪大量燃燒，一般慢跑半個小時相當(dāng)于跳繩10分鐘骏啰，每天跳繩達(dá)到30~45分鐘节吮，就可以起到減肥燃脂的效果。
很多人認(rèn)為判耕，跳繩30分鐘以上才可以起到燃脂效果透绩，其實這種認(rèn)識有偏頗，從跳繩開始的第1分鐘就已經(jīng)開始燃脂壁熄，只不過由于跳繩的時間比較短帚豪，強度不是很大，你感覺不到疲憊草丧，但是不代表不會燃脂狸臣。
剛開始跳繩不要一下子跳太長時間，可以循序漸進(jìn)昌执，第1天跳一分鐘固棚，之后隨時間推移逐漸增加到三分鐘，兩周以后就可以將跳繩時間增加到10分鐘左右仙蚜，逐步增加跳繩的頻率和時間。
很多人跳繩會數(shù)一下跳了多少個厂汗，這樣做完全沒有必要委粉，因為跳繩并不在于跳了多少數(shù)量，而在于跳的時間是否足夠長娶桦，跳的頻率是否夠快贾节。
跳繩的動作一定要保持規(guī)范汁汗，動作不規(guī)范很容易損傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)栗涂，得不償失知牌，對身體的危害比較大。
跳繩減肥是一項非常有效的減肥方式斤程，如果能夠長期堅持角寸，大約一個月左右就可以見到明顯效果，堅持時間更長一些忿墅，減肥成功率更高扁藕。
