夏天到了膛腐，有多少人又開始重拾起你的第n次減肥計劃了。

有多少人又開始準備拿起單詞書背英文單詞了鼎俘。

最近讀書流行哲身，有多少人又開始制定你的一周一本書讀書計劃了。

理想很豐滿贸伐，現實很骨感勘天。

有多少人心里有無數的理想，但是在執(zhí)行道路上捉邢，卻一再碰壁脯丝，由開始的信心滿滿變成最后的不了了之。

但我要問你為什么會這樣伏伐，你肯定會回答我宠进。

哎、倫家有拖延癥藐翎，哦材蹬，不，是拖延癌吝镣。

好吧堤器，其實這是個拖延癌盛行的時代，在這個時代里末贾，我們都有病闸溃，而且病得都不輕。

這時你可能會自嘲到：OK拱撵，我有病辉川，那你有藥嗎？

不好意思拴测，我真有藥员串。。昼扛。

一寸齐、關于3M的故事(Me-monkey-monster)

首先大家可以想象一下，有些事情抄谐，我們雖說一直在拖延渺鹦，但是最后卻能做完，比如我們在大學時的一些考試蛹含，平時很少認真聽講毅厚、或者說做作業(yè)，但是在考前幾天卻能高度集中精力浦箱，不惜熬夜來完成復習吸耿，從而還能取得一個不算太壞的成績祠锣。這是為什么呢？

TIM Urban在TED里做過一個剖析拖延癥的視頻咽安，非常形象伴网。

他認為正常人的大腦里是有著一個理性的決策者(我稱之為Me)，而拖延癥的腦海里有一只調皮的猴子(monkey)妆棒，他會時不時的想跑出去玩一會澡腾、去找一些香蕉吃吃，也就是所謂的做事易分心糕珊，從而不時打亂你的計劃动分，導致你的拖延。

但是之所以我們有時候雖然拖延红选，但是最后卻能在deadline到來前澜公，完成計劃，主要得益于有一只驚慌怪獸(monster),他會在截止時間到來之前跑出來喇肋，把那只調皮的猴子嚇跑玛瘸，從而讓理性決策者從新掌舵。之所以這只怪獸會跑出來苟蹈，就是因為我們的恐懼糊渊，我們對于任務沒有完成帶來的壓力，所以能讓你在長時間的拖延后慧脱，來正常完成這個任務渺绒。

二、自控力是戰(zhàn)拖的不二法寶嗎菱鸥？

關于任務或者工作來說宗兼，我們一般都有一個deadline，但是呢(一般哪里有但是氮采，哪里就不會有好事發(fā)生)殷绍，有些事情是沒有deadline的，例如前文所說的減肥鹊漠、讀書或者說自我成長主到，夢想實現等，我們會常常在暗嘆時光的飛快流逝中一點點變老躯概，真正體會到登钥，此情可待成追憶，只是當時已惘然的感覺娶靡。但是我們身邊卻依然不缺乏一些大拿牧牢，他們有著很強的自控力，他們有著驚人的毅力，去做一些我們看似不可能的事情塔鳍，成為我們期望的斜杠青年伯铣。

那么這是不是就說明只要具備自控力，或者說能夠時不時的通過自控行為把這只驚慌怪獸隨時叫出來轮纫，就可以從此告別拖延癥呢腔寡？

再來個栗子：

這哥們，名叫斯科特楊蜡感，1年完成了麻省理工4年33門課程的整體性學習蹬蚁。是不是所謂的自控力達人恃泪，但就是這個自控力很強的大神級人物郑兴，依然會有感覺著倦怠的時候，一個月總會有那么幾天贝乎，特別不舒服情连，就是想放松一下。

看到了嗎览效？其實拖延人人都有却舀，并不是說依靠自控力就能夠解決問題的。

因為自控力也和肌肉一樣锤灿，是可以鍛煉的挽拔，同時也是會有極限的，這個是有大量的心理學依據的但校。當我們鍛煉累的時候螃诅，是不是會有酸痛感，需要休息状囱，其實自控力也是如此术裸，在我們高度集中一段時間后，也是需要放松一下亭枷。

因為我們人類的大腦從原始社會發(fā)展至此袭艺，關于最為原始的一部分一直保留到現在，就像電影《七宗罪》中論述的一樣叨粘，其實簡單而言猾编，原始腦就是追求兩樣東西：Easy and Fun。她只是想做省力的事情或者說有意思的事情升敲，就像這只猴子做的那樣袍镀。

那么關于自控力強的人，他們是如何做到了高效集中冻晤，如果你讀過斯科特楊的《如何高效學習》就會發(fā)現苇羡，我們看似不可能，不合常理的事情背后都有著規(guī)律，其實那些大神們和普通人的最大區(qū)別在于他們有著一套自己的系統(tǒng)程式设江，或者說學習方法锦茁，通過這種方法的反復練習，已經深刻的刻畫在了腦子里叉存，比如那些經常打游戲的同學可能會聽過一個術語叫apm码俩，其實apm高的選手之所以能這么高，就在于是肌肉記憶歼捏，而不是思維記憶稿存，因為他們在做這些動作的時候，都是下意識的瞳秽，根本不需要去思考瓣履。

所以自控力強的背后在于他們通過強化訓練，把這種自控力變成了一套機制练俐，進而不再需要大腦花過多的精力去關注袖迎，去思考。也就是這時候他們腦子里的怪獸已經是可以隨時隨地都能夠跑出來腺晾，來干預那只調皮的猴子燕锥，進而讓理性決策者來掌控大腦。

而這里的機制也好悯蝉、系統(tǒng)程式也好归形、學習方法也好，其實他們有一個共同的名字鼻由，叫習慣暇榴。

三、習慣的力量

看到這嗡靡，各位看官可能要不爽了跺撼，從小我們都在培養(yǎng)各種習慣，但是很多卻并沒有養(yǎng)成讨彼。之所以這樣歉井，是因為你的方式不對，接下來我們來談談關于習慣的那些事哈误。

《習慣的力量》一書中提到習慣的養(yǎng)成需要三個通路：觸機（cue）驼壶、慣性行為（routine）套鹅、獎賞（reward）

所謂的觸機：就是觸發(fā)習慣的原因祟身，可以是時間司澎、場景、人等等重荠，例如我們早上起床后自然而然的就會去刷牙箭阶，這個觸機就是早上起床這件事，這也是為什么有人養(yǎng)成習慣往往要強調早上的儀式感，其實就是尋找觸機仇参。

慣性行為：之所以說是慣性嘹叫，意思就是說這個行為是無意識的，例如你在刷牙這整個過程诈乒，你腦子里并沒有在想你是在刷牙罩扇。

獎賞：這個是最為重要的也是最易被忽略的一環(huán)，這個是好習慣難以養(yǎng)成怕磨，以及壞習慣極易養(yǎng)成的本質所在喂饥。諸如打游戲、抽煙肠鲫、酗酒等習慣员帮，之所以能夠很容易養(yǎng)成，就是因為他們的即時快樂感(也就是獎勵)能夠即刻實現滩届，而諸如減肥集侯、學英語等難以養(yǎng)成被啼，也在于這個獎勵感不是即時性的帜消，而是需要長期堅持才能有所成效。

結合這三個環(huán)節(jié)我們就可以來談談怎么來幫助我們快速養(yǎng)成好習慣浓体。

四泡挺、如何養(yǎng)成好習慣

1、讓觸機更加簡單方便：比如我們平時想進行時間管理命浴，那么首先你要找一個非陈γǎ快捷方便的工具，比如幾秒鐘就可以開始記錄生闲，而不是本身是為了時間管理媳溺，結果選用的工具由于太復雜而浪費了很多時間。再比如你準備早上跑步碍讯，那么頭一天晚上就把所要穿的衣服悬蔽、運動鞋等準備好，放在床頭捉兴，這些都是為了讓你能夠更簡單的去接受你所想養(yǎng)成的習慣蝎困。也是為了照顧我們這個追求簡單快樂的原始腦。

2倍啥、階段性獎勵禾乘、少苛責，在我們培養(yǎng)自己的習慣當中虽缕，要自己給自己設置一個階段性獎勵始藕，例如完成第一個10km，獎勵一臺小堅果，完成第一個半馬伍派，獎勵一雙跑鞋等弟塞，我就是這樣做的。但記住拙已，一定不要處罰决记，因為這種靠毅力來完成目標的行為本身就是不符合人性的，如果你再處罰倍踪，那勢必效果更差系宫，雖說做男人要對自己狠一點，但那其實都是說給別的男人聽的建车。

3扩借、壞習慣是不能戒掉的，他只能被好習慣代替缤至。比如我們想戒掉打游戲(之所以舉這個例子潮罪，因為我就是一個成功的例子)，其實最后的結果并不是把壞習慣解除了领斥，而是尋找到了另外一種慣性行為嫉到，但是這種好習慣和壞習慣所滿足的觸點以及獎勵是一樣的。觸點可能就是當你顯得無聊的時候月洛，而你所想要的獎勵就是那種通過取勝換來的成就感何恶，通過和相識的朋友一塊來玩得到的快樂感，只不過結合這個觸點(無聊)以及追求成就感嚼黔、快樂感(獎勵)之間的慣性通路细层，你選擇的是打游戲這種方式，那么可不可以用別的方式來代替呢唬涧，這個需要探索疫赎，并不僅僅是簡單的取代就可以。而這種獎勵的背后你的真正需求就是所謂的價值觀探索碎节。

4捧搞、給生活加點料，在整個習慣的形成過程中钓株，我們要加入快樂因素实牡，就像那只我們腦海里的小猴子一樣，雖然他是貪玩的轴合、調皮的创坞，但不代表一無是處，如果我們在自己形成好習慣的過稱中受葛，也把這只猴子的情緒充分考慮在內题涨，那么結果就是皆大歡喜偎谁，之所以說有的人能夠在自己的事業(yè)上玩的很high，就是因為自己做的也是自己喜歡的纲堵，所謂的人猴一體巡雨，所向披靡。

這個過程雖說是漫長的席函，曲折的铐望，但終歸前途是光明的。

五茂附、總結：

認識到這個原理正蛙，進而有一個科學的態(tài)度去對待所謂的拖延癥，這是下策营曼。

如果通過我們的自控力乒验，能夠時不時的把自己的monster召喚出來，趕走那只小猴子蒂阱，進而讓理性決策者掌舵锻全，這是中策。

在鍛煉自己的自控力的同時录煤，通過適當的獎勵以及引入快樂元素鳄厌，進而形成了好習慣，讓我們的舉止變得人猴一體辐赞，這是上策部翘。而這硝训，用另外一句話來闡釋响委，就是在熱愛的領域努力的玩。