1.節(jié)食
對于減肥的大部分人來說储玫，節(jié)食是一直以來瘦身的最大誤區(qū)。吃的少確實能夠短時間內(nèi)讓我們的體重下降顿膨，這是我們無可厚非的，但是對于減肥來說這個是錯誤的方向叽赊。
因為95%節(jié)食減肥的人只要重新正常飲食體重又會開始反彈恋沃。真正減肥成功是我們從以前不健康的生活習慣進入到健康的生活習慣當中，但節(jié)食只是單純通過食物的量必指，并且只是階段性的囊咏，只有停止，反彈就馬上開始塔橡，而且反彈的程度會比節(jié)食減肥前更厲害梅割。
現(xiàn)在回有人問為什么會反彈的更厲害了？
人類的進化經(jīng)過了幾百萬年的時間葛家，人體擁有自我保護和自我平衡的功能户辞，當我們開始節(jié)食的時候，身體就會感知到我們的進食不規(guī)律癞谒，體重也開始下降底燎，這時就會“誤會”我們遇上了饑荒，身體就會通過生理調(diào)節(jié)去發(fā)出進食的信號弹砚，比如我們餓肚子是肚子會叫就是一個最常見的現(xiàn)象双仍，其實當我們節(jié)食的時候，身體會釋放抑制身體代謝的的激素桌吃，通過激素調(diào)節(jié)降低我們的代謝速度朱沃，從而實現(xiàn)降低我們身體在生命活動中所消耗的能量。 當然茅诱，這樣的調(diào)節(jié)會帶了一系列的副作用的逗物，身體疲倦無力，精神萎靡等等瑟俭。
舉個例子翎卓，我們的一天的基礎代謝在2500千卡，當我們的飲食運動消耗和攝入平衡尔当，那么我們身體就好處于正常的較活躍狀態(tài)。但是如果我們開始節(jié)食減肥了蹂安，一下子克扣我們的食物椭迎，每天只吃1000千卡的東西，這時候攝入量不足以維持正常的狀態(tài)田盈，那么身體也不會一直維持在2500千卡的代謝水平畜号，沒有足夠的能力補充身體會去暫時性地去消耗我們身體的脂肪去提供熱量，但是因為這樣去持續(xù)透支是不可能的允瞧，身體會自動地控制身體的熱量消耗在1000千卡简软，讓我們的身體繼續(xù)“生存”下去蛮拔，盡可能延長我們的生命。除了對身體機能的透資痹升，我們的思維也會變得不活躍建炫，比如記憶力下降。所以疼蛾，千萬千萬不要節(jié)食減肥肛跌，不然你會被你身體虐哭，你的身體比你想象中聰明的多察郁。
節(jié)食減肥的過程衍慎，身體優(yōu)先消耗的是我們的肌肉，為什么皮钠？因為同等重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍稳捆，消耗肌肉更能有效地降低身體的消耗；我們肌肉的增長只能夠通過強運動去增加麦轰，當我們減肥“成功”乔夯，恢復咱們的飲食這時候，這時候身體就會拼命把食物產(chǎn)生的熱量轉化為脂肪原朝，這時候增加的體重全部都是脂肪驯嘱，這也形成了“極易胖體質(zhì)”，因為前面節(jié)食所消耗了肌肉的肌肉沒有長回來喳坠，沒有肌肉24小時的代謝去消耗鞠评，我們所攝入多余的熱量只能轉化為脂肪，很多人為什么說喝水都會胖壕鹉，除了小部分是因為遺傳的肥胖體質(zhì)剃幌，更多的是因為節(jié)食所造成的。
2晾浴、控制飲食
飲食的控制也是對熱量的控制為前提负乡，但這個絕對是要控制在適當?shù)姆秶畠?nèi)，保證不挨餓就是一個最基本的前提脊凰，其次是保證各類的營養(yǎng)物質(zhì)均衡搭配抖棘。
控制飲食是根據(jù)科學的方法去計算食物中的比例結果，碳水化合物（主要是糖類）狸涌，蛋白質(zhì)切省，纖維素，脂肪帕胆，礦物質(zhì)維生素等等朝捆，
節(jié)食與控制飲食的區(qū)別：
此文為看點（腹肌不成不露臉）原創(chuàng)內(nèi)容，特此聲明懒豹！
