健身小白器械入門六：小腿訓(xùn)練
小腿肌肉解剖圖
腓腸肌：這塊肌肉一般被稱為小腿，位于小腿后側(cè)悄窃。包括內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個(gè)部分讥电，主要功能：踝關(guān)節(jié)的趾屈。
比目魚荚埂：這塊肌肉位于小腿后側(cè)恩敌，與腓腸肌一起止于跟腱，主要功能：踝關(guān)節(jié)的趾屈横媚。
外展肌：主要指闊筋膜張肌纠炮，這塊肌肉起于髂嵴，筋膜張肌和髂棘灯蝴，止于脛骨的近端骨骺恢口。主要作用：髖關(guān)節(jié)外展。
內(nèi)收记钤辍：這個(gè)肌群包括大收肌耕肩，短收肌和長(zhǎng)收肌，起于趾骨折砸，止于股骨骨干看疗。主要作用：髖關(guān)節(jié)外展。
小腿器械訓(xùn)練詳細(xì)教程
頸后杠鈴站姿提踵訓(xùn)練要點(diǎn)：彎曲踝關(guān)節(jié)睦授，踮起腳尖，然后放下摔寨。上提4秒去枷，靜止2秒，放下4秒是复，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡删顶。
單腿啞鈴站姿提踵訓(xùn)練要點(diǎn)：用著地的單腿踮起腳尖，彎曲踝關(guān)節(jié)淑廊，然后回到起始位置逗余。上提4秒，靜止2秒季惩，下降4秒录粱，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
坐姿提踵訓(xùn)練要點(diǎn)：腳跟盡可能抬高以抬起重量画拾，然后回到起始位置啥繁。抬起4秒，靜止2秒青抛，放下4秒旗闽，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
練習(xí)器外展訓(xùn)練要點(diǎn)：通過髖關(guān)節(jié)外展使雙腿分開，當(dāng)達(dá)到最大分離點(diǎn)時(shí)保持一段時(shí)間适室，然后回到起始位置嫡意。外展4秒，靜止2秒捣辆，返回4秒鹅很，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
練習(xí)器內(nèi)收訓(xùn)練要點(diǎn)：通過髖關(guān)節(jié)內(nèi)收來并攏雙腳和輔助墊罪帖，然后回到起始位置促煮。并攏4秒，靜止2秒整袁，分開4秒菠齿，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
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