首先說一下雏婶，我的4次減肥每次運動方面都不一樣物赶。第一次，從250斤減到170斤用了100天留晚，主要的方式就是只吃早飯和每天兩小時游泳或者跑步酵紫，不健康，主要是我的肌肉損失慘重倔丈。第二次憨闰，從180斤減到152斤状蜗，主要是通過力量訓練加周末長時間的百公里騎行需五，最后減到歷史最低152斤，依然肚子上是很多脂肪轧坎，掉了很多肌肉宏邮。第三次，從190斤減到160斤缸血，這次比較成功，但是沒有保持住，工作壓力很大舵匾，停止訓練4個月诡曙，每月漲10斤，漲到了200斤笆豁。第四次郎汪，也就是這次赤赊，已經減重26斤，而且減肥過程比較舒服煞赢。
那么我主要講講我這次減肥的有氧運動方面的部分抛计，減脂期我的有氧運動分兩部分，早上5點起床照筑，讀書45分鐘吹截，6點出門空腹跑步5km，大約30多分鐘（如果天氣不好凝危，選擇在家騎動感單車或橢圓儀1小時）波俄，我喜歡運動前喝一杯苦咖啡。第二次有氧安排在下午力量訓練后或者睡前媒抠，有氧采用慢速自行車弟断，強度胃中低強度，時間1小時（也可以選擇訓練后hiit間歇式有氧趴生，例如沖刺跑150后慢跑150米阀趴，做10次交替），我的力量訓練大約為1小時左右苍匆，強度應該算很大刘急，下篇在重點說下力量訓練。
再提醒大家?guī)c減脂方面需要注意的
1.不要妄想仰臥起坐能減掉腹部脂肪浸踩，因為根本沒有局部減脂叔汁，除非你能保證仰臥起坐堅持做45分鐘，且心率保持在135次以上（30歲為例）检碗。
2.早晨空腹有氧不適合所有人据块，如出現(xiàn)低血糖的情況，減脂早晨吃些快速碳水折剃，蜂蜜水或者香蕉另假。
3.下午去健身房或者運動前一定要吃東西，建議運動前吃點慢速碳水和蛋白質怕犁，如全麥面包片?牛肉边篮，或者玉米?雞蛋，千萬不要吃士力架之類的奏甫，里面脂肪含量超高戈轿。
4.晚上運動后一定要吃東西，如果想減快點阵子，可以晚上不吃主食思杯，吃些醬牛肉或者雞胸加一些蔬菜，黃瓜挠进，西紅柿都很不錯色乾，建議生吃腾么。
5.推薦一個雞胸超好吃的做法，雞胸肉切片杈湾，很薄解虱，越薄越好，放在一個大盆子里漆撞，一次腌制兩斤殴泰，然后放點紅薯淀粉，1-2個蛋清浮驳，加1小勺的鹽悍汛，放一些黑胡椒，再放一些雞精（最后四周用味精代替）至会，用手抓离咐，把作料抓捏到肉里面，拌勻之后用保鮮膜封起來奉件，放在冰箱里一個晚上宵蛀，然后先把鍋燒的很熱，然后把雞胸肉放進去县貌，1-2分鐘之后把肉翻個术陶，這個時候就差不多好了。
6.提醒女生煤痕，水果晚上盡量不要吃梧宫，水果的熱量很高，建議水果只在早飯或者訓練后適量食用摆碉。
7.不要相信從牛奶中攝入蛋白質塘匣，蛋白質很低，脂肪含量很高巷帝，因為你攝入一盒牛奶的時候忌卤，蛋白質和一個雞蛋差不多，但是脂肪攝入過多锅睛。
下次我想分享一下健身房力量訓練的內容埠巨。
PS:因為減肥下來后历谍，我喜歡上了很多運動现拒，喜歡騎行，滑雪望侈，海釣印蔬，游泳，我希望今年能參加下次半程標鐵脱衙。
